nenb

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主題: nenb
發表於： 2012-01-02 at 9:59pm

有有~ 這一場又多認識了很多跑友

文章發表人 wpwang

你今年真是爆衝!! 恭賀!! 跑完後有跟你聊天, 還介紹清大老師給你認識... 吉安路跑王文柄

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超馬阿溫

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發表於： 2012-01-01 at 7:39pm

雖然不認識你，但一連二天拜讀了你的文章後，內心大受鼓舞!!

身為"超超超菜鳥"的我，一定會向前輩好好學習。加油!加油!加油!

也希望能在馬場上當面向你請益喔!!!

wpwang

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發表於： 2012-01-01 at 11:42am

你今年真是爆衝!! 恭賀!! 跑完後有跟你聊天, 還介紹清大老師給你認識... 吉安路跑王文柄

nenb

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發表於： 2012-01-01 at 1:47am

第46馬- 台中生活圈4號通車馬拉松

[序]

2011年即將結束，選擇以台中生活圈4號通車馬拉松做為2011年路跑的總結。

2011年真的是非常充實的一年，一共參加了大小賽事共40場(含今天)

包含了29場全馬、4場超馬(1場100KM, 1場12H賽)、1場半馬、101登高賽

及其它10KM,9KM不等的賽事，算是非常風光的一年。

[出發]

一大早開車前往位於台中市太原路三段上的太原交流道會場，沒想到一下大雅交流道就

開始一直下雨了還算不小的那種，心想可能要整場淋雨跑了，幸好天公作美在開賽後雨

勢就停了也都維持著陰天的天氣非常適合跑步，加上因為才要通車所以柏油路面非常的

平整好跑也沒什麼上下起伏，大家都躍躍欲試來個大破PB做為2011年最後一天的禮物。

[會場、路線]

會場就在要上交流道下的匝道口週邊的馬路有進行交管封起來，整理來說腹地算滿大的

容納今天全馬、半馬、休閒組3000人都不會太擠。

寄物、領便當、成績証明也都在此區，起終點則設在匝道口上去的快速道路

整個感覺跟3月份的台北國道馬拉松很像

全馬路線上是來回折返跑二圈(單程距離10.5K)、半馬一圈

延途的風景是沒有什麼特別的，但有幾個路段可以往高處俯看台中市的街景還滿不錯的

簡單說，真的跟跑台北國道很像

[意外]

在到會場寄完物後正想到處走走時，被合歡山認識的一位跑友用衝百米的速度撞上來

撞得我眼冒金星，在跑步過程吃香蕉時牙齒及顴骨的地方還會痛 T_T 現在打字時還在痛

一問之下原來他是要趕去上廁所 XD 那也衝太快了吧冏

[過程]

因為今天是抱著破PB的心態來跑，做為送給自己2011年的最後一個禮物迎向2012年

前半程很自然地就開了出去，前2k不自覺都跑在4分速初頭，雖然很順但還是稍微降點速

順著自己身體的感覺來跑(最近滿喜歡這樣跑的，不會一直看GPS的配速)

前半段接近完成半馬時我大概跑在第二領先集團裡(10~20名左右)

跟著領先集團跑滿好玩的，我們大概7個人連成一串前後緊貼著跑，因為我跑在最後面

進水站的那畫面真有趣，就一串人進去然後一串人出來這樣…哈哈

但跟了約1K就沒力了，漸行漸遠 XD

前半馬完成約花91分左右，哇! 要是能夠繼續HOLD住，也許真的能破PB，連305都有機會

不過果然沒有那麼好運，上週的連日馬不知是否沒有完全恢復，在過了32K之後我的體力

下滑超嚴重，雙腳變得很重有點抬不起來，無法像前半段那種輕快的跑姿變得很笨重

事後看配速才知道從32K後的10K大概平均配速到跑到5:10min/km，其中第38K還掉到5:30

也是在這邊被catyun給輾過 XD 本想追上去，但雙腳重的像綁鉛塊一樣只好看著catyun

的背影離我愈來愈遠 >"<

最後成績：3小時10分30秒總排30 分組8 catyun是分組7大概快我1分鐘

YA! 破PB了耶，在2011年的最後一天破PB，但高手真的很多排到分組第8了

認識的中科慢跑的朋友跑出3:03，真是太猛啦

[補給]

補給約每2~2.5K就有一個，內容水、運動飲料、水果…等都有

其中第38K的那個補給站還有提供熱食：魚丸湯的樣子(沒有停下來吃不確定)

還有飲料聖品：甘蔗汁--->超讚的啦，喝完有醒了約1分鐘吧，然後又變慢冏

這一站在第一趟的時候也有提供冬瓜茶也很好喝

[後記]

1. 領獎的獎盃還漂亮的是琉璃造型的馬，象徵馬拉松吧

2. 完賽獎牌是和合歡山的品質是一樣的，非常厚重好看，正面有閃光金箔的建築物圖案

應該是台中的某建築物吧，只差在沒有像合歡馬一樣刻上自己的姓名、號碼

3. 賽後會場提供的熱薑茶很好喝，還有舒跑喝到飽

4. 完賽後成績直接列印，速度上還ok，晚進來的跑者要稍微等一下

5. 完賽的餐點便當還滿好吃的，另外有一顆橘子及一瓶水

6. 完賽毛巾是運動型的長版毛巾還不錯用

最後預祝大家2012年Happy New Year 愈跑愈健康、愈跑愈開心 Run Happy

然後大破PB

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nenb

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發表於： 2011-12-30 at 8:55am

配速目前也還在學習中，因為我有GPS錶所以一開始會先設定完跑目標所需要的配速來進行。

例如：全馬 3:30的話，配速則為1公里5分鐘

但有時候練不夠，常常會到後半段就無法維持這個配速，這時就需要平日多練習來增加速耐力

有時也要刻意讓自己前半段不要爆衝，雖然是5分速但我也時常每公里快個5~10秒不等，這樣可能到後半段就會掉速了

最近幾場則是靠著身體感覺去跑，再稍微去看一下GPS的配速，只要不要差太多(快個5~10秒)也行

身體感覺舒服時就維持那個速度去跑，不刻意去降速成目標配速。

大致上是這樣，還有需要多多在賽場上學習。

文章發表人 cfm229

一連看了nenb三篇賽後心得,不由得起身拍手給N個讚

,,太強了!!到底您是如何配速完跑的,把你的經驗分享給我們參考一下吧!!

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cfm229

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發表於： 2011-12-28 at 10:22pm

一連看了nenb三篇賽後心得,不由得起身拍手給N個讚

,,太強了!!到底您是如何配速完跑的,把你的經驗分享給我們參考一下吧!!

阿德

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發表於： 2011-12-28 at 12:46pm

爬格子功夫跟腳下功夫一樣神勇.

讚

nenb

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發表於： 2011-12-28 at 10:02am

第45馬-嘉義雙潭馬拉松

[序]

陽明山越野超馬結束後，回到新竹的家已經5點多了，寫完心得洗個澡整理行李

之後也已經9點多了 XD 在沒有睡覺休息的狀況搭了凌晨的夜車前往嘉義

沒想到夜班的車也很多人，大概到快1點才準備休息睡覺…

但因為一個小孩(2歲?)一直在走道上玩耍走來走去不時發出呀~呀~搭~搭的聲音

不時還會哭鬧，結果我一直到兩點多都沒睡著 @@ 好不容易在2點半時這一家人好像下車

了，終於回復平靜才入睡，但到嘉義是凌晨4點，最後根本睡不到2小時就得下車準備跑

馬了

[過程] 路線：http://163.27.45.200/map/1_100_map.jpg

因為賽前就打定主意，這一場就是要慢慢跑邊跑邊玩的完賽，一開始出發就是用很慢的

速度跑，以5小時整為目標。

不過也許是昨日的超馬很認真地完跑加上睡眠不足，乳酸沒有完全消除，跑起來每一步

都有酸痛的感覺 XD 就像全馬跑過了30K以上腳開始酸的那種感覺，跑起來不是很舒服

還好和ruingirl一起邊跑邊聊天可以稍微解除一下酸痛的思緒，延路上也帶著相機拍照

有趣的是在一開始的大雅路上第二個補給站(5k)時跑去排隊上廁所，前面共三個人

輪到我上完之後，再繼續出發時我們已經是最後倒數兩名了 XD 大家跑真快 @@

因為今天不是跑半馬而是全馬，帶著不安的心情趕緊追上去

但人潮都已經跑開了，只能追到零星的半馬跑者，全馬跑者幾乎沒追到幾個

不過不怕被收容的我們，在跑到仁義潭時還是開心地拍照留念，仁義潭真的滿漂亮的

從仁義潭旁邊的道路爬上到壩頂這段真的很陡，幾乎所有跑者都當起了步兵

上了壩頂之後還必須往裡面跑一小段經過第一折返點再繞出來往嘉義大學、蘭潭前進

經過嘉義大學後不久也是有一個滿陡的上坡約400m吧，上去之後就可以看到漂亮的蘭潭

住在附近的人來這邊慢跑真的滿享受的，空氣好風景好，路也滿大條的跑起來很開心 ^^

但全馬過這裡之後必須延著原路線再跑一次剛才的路線，這時已經花了約2小時40分冏

想想是跑第二圈了也可以比較專心在跑步本身，剛剛的風景都拍過了就不必在停

留拍照，第二圈一開始設定了"我要追10個"的遊戲，就是把前面看到的跑者超越，

每次追十個下來 :p 就這樣增添了跑步的樂趣，但追了9個之後的第10個特別難抓，

原來就是鼎鼎大名的拖鞋俠，在一番折騰之後終於超前也和大哥拍了照留念之後

繼續往前衝，原本是打算繼續玩一次追10個的遊戲但太投入在跑步了(腳很酸懶得數XD)

就不再算超越了幾個，只想快點跑回終點休息，但速度一直帶不起來只能勉勉維持
6~7分1公里來跑

在跑到嘉義大學前時剩約3K，那時大概還有20分鐘就5小時整

看到了criky前來幫忙加油打氣 ^_^ 也不知怎麼的突然又有了一點點力氣

把已經放棄5小時整的念頭又重新燃燒了起來，最後的力氣都用來跑這最後3K

很幸運地在4小時58分左右來到了終點前，但因為我想要有一個5小時整的成績，就在

終點等ruingirl在大會時間變成5:00:00的時候把腳踏下去 YA 五小時整的成績完成了

真的是很累，不過賽後領了成績証明卻是4:58:59快了一分鐘，變成了晶片成績了殘念

總排名438，好像600多個報名贏過100多個人而已 XD

[賽後]

賽後發了獎牌、毛巾、一瓶水還有食物：魚丸湯、米粉

因為獎牌是用袋子裝的沒仔細看，回到家才發現…工作人員給了我一個半馬的完成獎牌

XD 但外型應該是長一樣哈哈

[後記]

1. 北部的跑友如果要跑南部的比賽，選擇用火車回家的，記得先訂票…因為回北部的班

   次都是無座的 XD 對於剛跑完馬拉松的人還要全程站回去真是折磨啊

2. 賽後去吃了嘉義有名的簡單雞肉飯，就在大雅路上會場旁邊滿近的，一共吃了兩碗

   真滿足 :p 之後再去吃了豆漿豆花當甜點，也許是因為甜份的關係，吃完這一碗後

   突然超想睡覺的

3. 事後看總爬升約500m左右，但整條路線上下坡換來換去並沒有想像中好跑

   但延途的兩個潭：仁義潭、蘭潭真的很漂亮，叫雙潭馬拉松真的實至名歸。

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芳村

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發表於： 2011-12-24 at 7:05pm

剛出爐，最新鮮的賽事心得，恭喜！真的很強

nenb

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