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101年1月的運動及跑步紀實 |
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toptide 
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 主題: 101年1月的運動及跑步紀實發表於： 2012-01-12 at 5:40pm |
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*泰雅渡假村馬拉松要衝終點的時候有2位年輕人在跟我爭.到終點前10公尺我終於不敵他們.但是我深深覺得就是他們快我5秒鐘又得到甚麼?與其如此還不如來個馬拉松倫理的禮儀比較好.這樣爭沒啥好處.當然那是不相識的跑友.如果我遇到年長的跑友自然會禮讓他先進場.這是該有的禮貌.我就親眼見到吳宏鋼禮讓高雄會長.前年桃園馬拉松一位年輕人在終點前推我一把讓我先進場.讓我對他永生難忘.
*福堂兄:你說分組的事.我去年花蓮馬拉松分組第四名.因為錄取3名.大家都很拚.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-01-12 at 11:10am |
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101/01/12：星期四.晴天 *5:50到網球場.打了2場匆匆回家. *昨晚練跑紀實:跑前準備事項: *抹上清涼油.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場. 2.時間:18:23從家門口起跑. 3.路線:家門口跑到校園操場繞36順圈. 4.路況:跑道很好跑.乾燥的.有些燈光. 5.速度:前段後段速度差不多.有幾位學生來跑.人不多很好跑. 6.膝蓋:還好. 7.身體:ok.今天提早在樓上準備所以才能早出發.跑到地10圈時感覺怪怪的.因為中午吃太多了. 8.心理:很正常. 9.天氣:今晚很冷超級冷.所以是穿著長衣長褲.風不大. 10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏11-12度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:很ok. 13.跑前食物:水. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.40公里.時間01:57平均速度6.8分/公里. 16.打網球:1:20. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2012-01-11 at 5:32pm |
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101/01/11:星期三.陰轉晴
*6:05到網球場.聊天聊了好一段時間才開始練球再開打.打了一場漫長的拉鋸戰.將近1小時. *那天泰雅馬拉松有一位女跑有姓游.速度很平均.我試著趕上她.但是跑幾公里以後就被她甩脫不見蹤影.結果她早我3分鐘到達.真是年輕有本錢. *今天又抱了國道及冬山河.算起來2月.3月每星期日都滿檔.真是好刺激呢! *今天打網球:1:00.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-01-10 at 10:30pm |
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續上:泰雅馬拉松....
*17.感想3:自己覺得那段22-26公里的"魔鬼陡坡"實在很難爬.怪不得很多人用走的.幸好我可以慢慢跑上去又快速衝下來.這種感覺已經很久很久沒有過了.記得也是自從去年的泰雅馬拉松到現在吧!已經過了1年了.真是好快. *18.感想4:這次的補給團隊訓練有素.親切和藹.活力充沛.該有的都有.26公里處還有咖啡加蛋糕.22公里處也有麵線可以充飢.可惜我只喝咖啡其他沒胃口.但是很多人吃得津津有味.這種場面還相當溫馨可愛.如果這次是末代泰雅馬拉松的話那就太可惜了. *19.感想5:本會跑友的表現超凡脫俗.精神可嘉.例如: 胡國鴻:男丁組3:45的優異表現還是本會本次第一名.若沒有坡度的話可 以更快. 朱嘉川:男戊組3:50的快速衝線和流暢的速度.令人眼花撩亂不 已.而且近來更苗條了.恭喜他經常佔住保3總隊而更上一層樓. 楊連松:男丙組4:09的成績他不是很滿意.因為去年4:00.但是能維持在 這種高峰期而不墜落才難能可貴. 李宗春:男己組4:14的穩健速度讓人不寒而慄.未來前景可觀. 江昌興:男丙組4:19的老練成熟不是一般人可以比擬的.他相當有自信地 跑完每一場. 黃俊傑:男戊組4:23的年輕活力是本會生生不息的泉源和象徵.未來前景 無可限量. 黃俊華:男戊組4:31的成績如探囊取物.手到擒來.完全不費工夫.未來前 景也是光明無比. 張哲欣:女乙組4:40的快速成績只比我慢1分鐘.這號人物我冷不防差一 點被趕上呢!她.我很少見.以後我要小心了! 邱奕仁:男庚組4:40的漂亮成績也只在終點前2-3公里處幸運被我超前 一點而已.這號人物我更要小心了! 蔡 貴:男丙組5:29輕鬆完成這趟美麗的越野賽. 他們都好年輕!好機會!好體力!好活力! 江清棟:男乙組5:29和蔡貴整場談笑用兵.到處逢人聊天.逢食就吃.一派 輕鬆.令人羨慕. 本 人:男乙組4:39 只靠最後的10幾公里衝刺才能僥倖進入分組48名. 全組395名.感覺還不錯. *20:感想6:跑馬拉松就是實踐它的精神.學習它的骨氣.延續它的理念.擷取 它的精髓.長養自己的意志力和鬥志.(全文END) 編輯者 toptide - 2012-01-11 at 8:19am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-01-10 at 6:15pm |
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101/01/10星期二.陰天
*6:05到網球場.今天天氣很不錯.雖然是陰陰的.但是總歸沒下雨就是好現象.所以可以盡情的跑跳. 今天身體已經恢復了.星期三晚上開始練跑.下星期開始練1.3.5晚上.這就是我的功課表.最近都跑430左右跑不快.要想跑進400以內很難.必須天時地利人和吧! *今天打網球:1:35. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-01-09 at 8:07pm |
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101/01/09:星期一.陰雨天轉晴 *6:05到網球場.地上很濕.又繼續下著小噢.不過卻來了12個人.等於3組雙打人馬.還好我第4位.打了2場就很滿足了. *因為今天還有10%疲勞未消.所以未能盡興.但是感覺好多了. *今天打網球:1:20. 編輯者 toptide - 2012-01-09 at 8:09pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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toptide
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發表於： 2012-01-09 at 8:06pm |
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續上:泰雅馬拉松.........
16.感想2:其實最近對馬拉松才有較為深入和感覺以及自信.也可以說對它產生了些微的"愛好".因為想要從跑得很累和痛苦中享受快樂是不容易的.我也跑了60場了才有感覺.是不是我後知後覺?因人而異吧! 待續....
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2012-01-09 at 7:32pm |
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101/01/08:星期日.陰雨天 *6:05到網球場.地上不很濕.也打了2場雙打才回家趕行程. *昨天的疲勞未退只恢復70%-80%而已.所以較慢.行動較慢. *原本往台北市要開車的今天開始可以搭捷運了.非常方便快速.相對的.公車生意少了. *打網球:1:10. 編輯者 toptide - 2012-01-09 at 8:08pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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發表於： 2012-01-08 at 10:27pm |
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瞎咪! 分組48..OH! my god ! 我跑了四年最好的是分組50...
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toptide
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發表於： 2012-01-08 at 10:26pm |
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101/01/07:星期六.晴天 今天泰雅渡假村馬拉松.我的第61場.今年第1場. *今天馬拉松比賽紀實: 1.地點:泰雅渡假村馬拉松起終點. 2.時間:今午11:00起跑.從來沒有如此時間起跑過的滋味.有些怪怪的. 3.路線:泰雅渡假村馬到糯米橋再繞回會場出來往惠蓀林場折返. 4.路況:跑道平坦.空氣清新.視野寬廣.有3-4處陡坡很難爬不好跑. 5.速度:*到10公里時用了1:00.平均時速6.0分/公里. *到20公里時總共用了2:16.平均時速為6.8分/公里 *到30公里時總共用了3:18.平均時速為6.6分/公里 *到40公里時總共用了4:20.平均時速為6.5分/公里 *到42.195公里時總共用了4:39.總平均時速為6.612分/公里 *這是我認為跑很快的速度.因為今天沒有抽筋現象非常幸運.而且我很拚. *最受考驗的是在22公里上大坡路段.我這次居然能夠全程沒用走的. *而且所有的大小坡都用慢跑跑完.儘管很慢也無所謂.何況我很久沒練坡度 山路了.這應該是靠我的意志力和耐力吧! *所以:1-10公里*1:00...剛開始有體力. 10-20公里*1:16...慢慢調整力道.跑不快.都是上坡路.很難跑. 20-30公里*1:08...22-26上大坡很慢.26公里後開始用力往下衝. 30-40公里*1:02...趕過好些人.還是那個急性子.上坡少下坡多. 40-42.195公里*0:13...雖然很沒力.還是用盡吃奶的力氣衝回來. *在路上我盡量抓住跟我相同步伐的一起跑.其中不乏好幾位年輕的女跑友.但是後來都放棄追趕.因為她們速度太快了.所以今天也有好幾位是我跟跑的對象.. *持續上次一位貴人說的秘訣.我缺少電解質.要喝舒跑等飲料或香蕉.所以盡量每站用橘子沾鹽巴和酸梅粉猛吃.預防抽筋.結果效果奇佳. *結果最後一趟14公里可以快速用力衝回來.後來趕上很多快腳勇腳.尤其是至善一位較矮小的勇腳被我趕上.真是不好意思.最後我的GPS顯示4:33.大會4:39做收.比去年的4:53快一些.比前年的4:37慢一點.妙的是今年分組名次跟前年一樣第48名. 6.膝蓋:沒甚麼問題. 7.身體:左大腿還好.因為早上有做電療機加倒立.沒抽筋現象是幸運! 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.只是起跑很晚有些不太習慣.不過對遠來 客很不錯.不用前一天就趕來.可以當天來回. 9.天氣:太陽出來有些熱.沿路樹蔭下很涼. 10.氣候:氣候宜人.是非常適合比賽的日子. 11.恢復:跑完後身體不會太累.還可以馬上換衣服.以往如此會馬上抽筋. 12.服裝:長衣長褲.外加本會背心.前後都有號碼布很不錯. 13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.到早上5:40才出門. 13-1:跑前食物:三合一咖啡一包(西雅圖).外加麥片.還有起司絲條. 補給站中吃最多的是運動飲料.水.有吃橘子加鹽巴以及酸梅粉.有噴一次清涼劑在小腿上. 14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油. 今天的體力和耐力考驗更勝一籌.2-3天後又是生龍活虎. 15.今天里程:42.195公里.時間:4:39.平均速度:6.6分/公里.(待續..) 編輯者 toptide - 2012-01-08 at 10:29pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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