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101年1月的運動及跑步紀實
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 101年1月的運動及跑步紀實
    發表於： 2012-01-15 at 7:26pm
101/01/14：星期六.晴天轉陰雨*總統選舉日.
*5:40到網球場.打了3場才回家.今晨利用時間在球場周圍練跑2次.這是一兼二顧的好方法.可以打球又可以練跑.到9點多才回家.
*今晨練跑紀實:跑前準備事項:做20分鐘倒立機和電療.
*抹上清涼油.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大前網球場周圍.
2.時間:05:50從網球場起跑.分2次練跑.
3.路線:網球場周圍繞圈圈.
4.路況:跑道很好跑.乾燥的.有些燈光.
5.速度:前段後段速度差不多.
6.膝蓋:還好.
7.身體:ok.
8.心理:很正常.
9.天氣:今晨很冷.所以是穿著長衣長褲.
10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏16-17度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:很ok.
13.跑前食物:水.咖啡加麥片.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:8.96公里.時間01:00平均速度6.7分/公里.
16.打網球:2:20.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/01/15：星期日.晴天轉陰雨
*5:40到網球場.打了1場就回家.今晨也利用時間在球場周圍練跑1次.因為不放棄打球又可以練跑.
*今晨練跑紀實:跑前準備事項:做20分鐘倒立機和電療.
*抹上清涼油.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大前網球場周圍.
2.時間:05:50從網球場起跑.
3.路線:網球場周圍繞圈圈.
4.路況:跑道很好跑.乾燥的.有些燈光.
5.速度:前段後段速度差不多.
6.膝蓋:還好.
7.身體:ok.
8.心理:很正常.
9.天氣:今晨也很冷.所以是穿著長衣長褲.
10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏17-18度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:很ok.
13.跑前食物:水.咖啡加麥片.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:4.25公里.時間0:30平均速度7.0分/公里.
16.打網球:1:00.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/01/16：星期一.陰雨天
*今晨運動紀實:跑前準備事項:做20分鐘倒立機和電療.
*戴上無線MP3隨身聽.
1.地點:三樓瑜伽教室.
2.時間:06:18開始.
3.運動項目:做踩步機.TAKASUMA牌
4.情況:剛開始不習慣.大約10分鐘後就好了.
5.速度:用最輕的.
6.膝蓋:還好.
7.身體:ok.
8.心理:很正常.
9.天氣:今晨不很冷.
10.氣候:室內很溫暖.所以流很多汗.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:應該很ok.
13.跑前食物:水.咖啡加麥片.
14.感想:享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天運動時間:0:30.公里數不知.
 
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/01/17：星期二.晴天
*5:40到網球場.打了1場就回家.因為將近7點30分了.
*昨晚練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場旁邊貴子路.因為寒假操場7點就關門了.
2.時間:19:07從家門口起跑.
3.路線:貴子路的中山路到三和路邊繞圈圈.繞一圈大約1.5公里.
4.路況:跑道路很好跑.乾燥的.路旁有燈光.
5.速度:前段後段速度差不多.
6.膝蓋:還好.
7.身體:ok.
8.心理:很正常.
9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.
10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏10-11度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:很ok.
13.跑前食物:水.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:16.39公里.時間1:49平均速度6.6分/公里.
16.打網球:1:00.


編輯者 toptide - 2012-01-17 at 5:19pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/01/18星期三.晴天
*5:55到網球場排名第5.鍾先生伉儷今天排第9.10名.所以先去校園散步再回來打球.可見大家多麼努力運動.
*昨晚賢內助沒瑜伽課就跟他一起搭捷運到北市逛街.先到民權西路站再轉到士林夜市.
*新開的士林夜市我們第一次來訪.在地下一樓的美食夜市人潮澎湃擁擠不堪.中間走道稍嫌狹窄.很多朋友說不夠寬敞.
*一樓的店面式賣場很清淨乾淨.但是可以想像下雨或颳風時很麻煩.因為屬於2/3露天狀態.
*好久沒來逛了.舊地重遊.我們"甲菜郎"也沒甚麼好吃的.回到家剛好10點.捷運好快又方便.
*倒是我們易經協會有一攤在做"刀療".希望大家有空來捧場體驗.保證你值回票價.
*再過3-4天就是過年了.生意人有不同的忙法或是作法.但是清潔打掃大掃除總免不了.所謂除舊布新.
*今天打網球:1:10.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/01/19：星期四.晴天
*5:10做倒立機和電療
*5:55到網球場.打了1場就回家.因為這是一場漫長的拉鋸戰將近7點30分了.
*昨晚練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場和旁邊貴子路.因為寒假操場7點就關門了.輔大的霓虹燈還亮著.今年很特別.大家有空可以來欣賞.確定會開到元宵節.真是好消息.一方面我要在輔大校園跑步的話.燈火很亮路很清楚.
2.時間:18:51從家門口起跑.
3.路線:校園操場11順圈及貴子路的中山路到三和路邊繞圈圈.繞一圈大約1.5公里.
4.路況:跑道路很好跑.乾燥的.路旁有燈光.
5.速度:前段後段速度差不多.
6.膝蓋:還好.昨晚睡前做電療機貼在小腿後側和大腿後側.做了20分鐘.第二天起來感覺好像昨天腳部的疲勞完全消失了.真的很神奇.若是膝蓋有問題可以貼在膝蓋前端.做2次20分鐘.效果很好.
7.身體:ok.
8.心理:很正常.
9.天氣:不太冷.穿著長衣長褲.
10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏19-18度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:很ok.
13.跑前食物:水.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.昨晚里程:16.33公里.時間1:47平均速度6.55分/公里.
16.打網球:1:00.


編輯者 toptide - 2012-01-19 at 10:15am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/01/20:星期五.陰天
*5:50到網球場.不到6點已經來了7-8人了.真是好可怕.原本車床吳都是6:30來的.現在都6點就來了.這樣才符合他的成本原則.他也要趕上班.跟我一樣.
*輔大已經放假人去校空.校區邊人潮冷清不已.門口巷子商家經常換老闆.沒有固定商品定位.巷道路面沒有固定形式.高低不一.有的有騎樓可行.有的沒有.停靠的機車佔去大部分路面.要整頓不是那麼簡單.只有順其自然.否則其商機可期.
*今早跟顏老大對上鍾太太及西服蔣.結果大意失荊州敗北.第二場跟西服蔣對上陳里長及鍾太太贏球.第三場跟車床吳對上徐醫師和退休的黃老師則僥倖微贏.
*後天除夕.我跟樹林蓮品齋訂了素食年菜共7項$3980.葷食則管不了了.因為去年買葷食年菜他們都沒吃完.今年就不幫他們買了.
*我們今天半打掃半送貨.明天全打掃.我們東西多.要整理的項目多.只有盡量了.
*今天打網球:1:45.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/01/21：星期六.陰雨天
*昨晚和清晨就聽到屋外嘩嘩啦啦的下雨聲.聲聲不息因此沒去網球場.只有在家做倒立機和電療.
*昨晚練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大校園內.因為寒假操場6點多就關門了.
2.時間:19:03從家門口起跑.
3.路線:輔大校園內從校門口到中美堂小巨蛋後面繞圈圈.繞一圈大約1.5公里.
4.路況:校園道路不好跑.因為不太平坦.很多處整修過重填.優點是還有美麗的霓虹燈.但是不很亮.為了安全不能太快.而且還有很多人來賞燈.他們都是很多人大辣辣的橫在路上說說笑笑.所以跑的時候要閃人.還要閃車.有時候還有小孩亂竄更要注意.很累人.
5.速度:前段較慢.因為我的業務員也一起跑.為了配合他的速度.後段速度較快一些.
6.膝蓋:還好.
7.身體:ok.還是有一些廢氣積住了.
8.心理:很正常.
9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.
10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏17-18度左右.
11.恢復:跑完後身體有一點累.呼吸ok.
12.睡眠:很ok.
13.跑前食物:水.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.昨晚里程:16.74公里.時間1:50平均速度6.57分/公里.
 

編輯者 toptide - 2012-01-21 at 9:27am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/01/22星期日.陰雨天
*今天除夕.但是下雨天.沒法打球.還是只做倒立機和電療20分鐘.
*家中大掃除尚未完成.賢內助忙不過來.必須幫忙.所以繼續打掃和整理.
*下午去拿素食年菜.包裝很漂亮.全用紅色的.非常有喜氣.
*下午4:30就開始吃年夜飯.大家同聚ㄧ堂非常高興.家父家母也很親切.身體健康.感覺非常幸福.
*晚上又來桃園跟賢內助的兄弟姐妹們相聚.他們在玩撲克牌.到凌晨1點多還沒結束.意猶未盡.過年嘛!
*在此也恭祝大家新春快樂.萬事如意!
 
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/01/23星期 一.陰雨天(大年初一)
*6:30到網球場.共有4位球友來還有2位後球場的球友.打了2場雙打.又打了1場單打.因為很冷.所以不怎麼流汗.
*今天也是拜年馬拉松.大家跑得應該不錯吧!祝福大家!
*雖然昨晚很晚睡.我還是早起運動.這是習慣.有空下午再睡補回來好了.
*北部濕冷下雨的天氣還有到處會堵車的情況.我們選擇搭捷運去師大夜市逛一逛.然後再到行天宮參拜.
*夜市裡都是人潮還有很多的服飾買賣.少有吃的.
*行天宮的關聖帝君端坐著.信徒們虔誠默拜著.大家總想把需要的心聲告訴他.希望他能像神燈般的顯靈實現所有人的願望和期望.
*過年期間把練跑調整到最低階段.因為是習俗.因為要休息.因為要....總是那麼冠冕堂皇的好理由!
 
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