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101年2月的運動及跑步紀實 |
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toptide 
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 主題: 101年2月的運動及跑步紀實發表於： 2012-02-08 at 3:59pm |
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101/02/08：星期三.陰雨天 **今晨練跑紀實: *先做倒立機和電療20分鐘. *調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園. 2.時間:5:55從家門口起跑. 3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近17圈. 4.路況:道路還OK.有很多地方積水.但是不嚴重. 5.速度:前段較慢.後段較快. 6.膝蓋:還好.ok. 7.身體:ok.今天超冷.跑到第3-6圈時感覺肚子有脹氣. 8.內心雜感:跑到60多馬以後想要放棄很難.我會繼續跑. 9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.再加一件薄外套. 10.氣候:不太適合練跑的下雨天.溫度大概只有攝氏10-12度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:14.22公里.時間1:34平均速度6.6分/公里. 編輯者 toptide - 2012-02-24 at 8:50pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-02-08 at 10:11pm |
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101/02/08:續:彰化馬拉松...
*感想2:路線很直:不是沿著高速公路下面跑就是沿著堤防跑.跑道還算平坦.而且有太 陽也可以有些地方可以遮蔭. *感想3:剛開始路很小.大家擠成一堆跑不開.像沙丁魚一樣. *感想4:剛到會場時很驚訝的發現大會總部或是最高機構在哪裡?沒想到是那麼平實! *感想5:沒想到會後.會前沒領到排汗衣運動衫.好陽春! *感想6:沒想到所有的補給站都只有水和柳丁還好有鹽巴以便補充電解質.感恩! *感想7:沒想到那麼多的轉角路口都沒見到裁判或工作人員.大家好規矩! *感想8:沒想到很多人想在補給站享受吃早餐的樂趣竟然落空而飢腸轆轆.跑不動了! *感想9:沒看過補給站的人員那麼少的還可以辦馬拉松.真是奇蹟! *感想10:沒想到會後還有素食便當.真是感恩.感激! *感想11:沒想到出發時都沒看到計時器顯示還可以辦這麼大場的比賽.厲害哉! *感想12:沒想到景觀公園只看到兒童遊樂區.其他好像沒了.也是一種簡單的景觀了! *感想13:沒想到彰化燈會不在這裡或附近.原本可以一兼二顧的.還是失望了! *感想14:沒想到會在這裡遇到唐力和葳寶雙雙出現.讓我很訝異. *感想15:沒想到葳寶是念心理治療系.依我看她屬於辯才無礙型.跟唐力差不多相像. *感想16:沒想到半途遇到一位叫陳暉文小蚊子的大蚊子男跑友很愛笑.笑到快岔氣. 笑到快跑不動了還是繼續跑. *感想17:沒想到好久不見的卓宗慶也來跑.跑得很快.我和楊連松都很難趕上. *感想18:沒想到我被山鹿隊的黃淑英追過後就趕不上她了.真厲害! *感想19:沒想到最後一趟的終點站我竟然認為還要2-3公里才到.結果一下子就到了. 也沒想到晚上才熟睡1個小時的人可以以4:18完跑.感謝老天爺的幫忙. *感想20:沒想到我的賢內助在終點時只拍到楊連松進場影片沒拍到我的.真遺憾!(END) 編輯者 toptide - 2012-02-09 at 9:24am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-02-09 at 9:16am |
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101/02/09:星期四.陰天偶雨
*6:05到網球場.天氣還是很冷.帶著電子手套打網球.打了2場雙打.我跟顏老大對上西服蔣根鍾太太.一輸一贏不相上下.打得難分難解.所以運動效果都達到了真是不錯.就像看電影是寓教於樂.打網球是與寓動於強.動是運動.強是強身健身之意. *昨晚看泰山的網站和部落格怎麼見到經常在土慢遇到的雯雯美女也在那裏活動?還參加接力賽跑哩!真厲害. *過幾天要去台南古都跑馬.這裡有好幾年都重疊而錯過沒跑過.今年難得有機會參加.但是台北很多人參加新生公園的6小時繞圈圈代替全馬.一方面比較近.但是台南古都自有它的美麗和樸實感.我還是選擇這個好地方. *明天再練跑一次就是台南的節目.如此每星期都有比賽是最好的.我很喜歡. *今天打網球:1:10.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-02-10 at 9:19am |
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101/02/10：星期五.陰天 **今晨練跑紀實: *先做倒立機和電療20分鐘.再抹清涼由. *調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園. 2.時間:6:06從家門口起跑. 3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近17圈. 4.路況:道路還OK. 5.速度:前段較慢.後段較快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok.今天也很冷. 8.內心雜感:校園霓虹燈已經拆得差不多了.下星期要開學了.明天下午要搭高鐵去台南了.車資來回$2565.住宿費$1280.號碼布尚未拿到. 9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.再加一件薄外套. 10.氣候:很適合練跑的天氣.溫度大概只有攝氏15-16度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:13.43公里.時間1:29平均速度6.7分/公里. 編輯者 toptide - 2012-02-24 at 8:50pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-02-11 at 9:40am |
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101/02/11星期六.晴天
*6:05到網球場.天氣以晴了.如此每星期六.日都是好天氣以便比賽馬拉松那是最好不過了.老天爺保佑. *今天西服蔣太晚來.我跟顏老大對上鍾先生伉儷.因為最近疏於打球所以不敵敗陣.第二場對上西服蔣跟中太太.還是敗北.顯然未進入狀況.球感不太好. *台南的號碼布及衣服拿到了.晶片也到手.感覺就很平常心了.因為準備工作如出一轍.只需要在起跑當天喚醒雙腳和身體長距離跑動的記憶就行了. *今晚將入住"僑麗".聽說離會場很近. *台南是我當兵時退伍的地方.當時在陸軍砲校.放假時經常往市區跑.也是一段美好的回憶.可惜當時一些相片已經不翼而飛.只能成追憶. *明天的天氣應該會很熱.大家要注意防曬了.祝福北部新生公園的和南部台南古都的比賽都平安健康. *今天打網球:1:30. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-02-13 at 11:21am |
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101/02/12:星期日.晴天 今天台南古都馬拉松.我的第63場.今年第3場. *今天馬拉松比賽紀實: 1.地點:台南市政府起終點. 2.時間:今早06:00起跑. 3.路線:台南市政府外圍到億載金城.到南科園區....再迴轉折返到終點. 4.速度:*到10公里時用了0:56.平均時速5.6分/公里. *到20公里時總共用了1:56.平均時速為5.8/公里 *到30公里時總共用了3:00.平均時速為6分/公里 *到40公里時總共用了4:08.平均時速為6.2分/公里 *到42.195公里時總共用了4:20.平均時速為6.16分/公里 **這是我認為跑得很努力的速度.因為早上多吃了一個麵包突然肚子怪怪的.幸好沒有抽筋現象非常幸運.而且我很拚. *今天後段終點前5-6公里左右跑廁所.還好有流動廁所.還好不用等.還好快速解決.還好接下來沒事.這是我跑63馬以來第一次跑廁所! *剛開始很多人擠在一起很難跑.還好台南的街道很寬敞.5-10分鐘之後就疏通了. 20公里開始被很多人追上*不管那麼多了.努力向前衝吧! 我自己心裡盤算著也是今天會在4:30跑回來.結果真的如願以償!可見我的速度耐力時間幾乎都在這個階段:4:20-4:30左右. *今天一看所有的補給站讓我的心涼了一半.因為都沒有鹽巴和酸梅粉還有柑橘之類的可以預防抽筋.所以我就改變方式多吃香蕉.多噴鬆弛劑.結果還好沒抽筋.萬幸! 5.膝蓋:沒甚麼問題.稍有疲勞痠痛現象. 6.服裝:長衣短褲.帽子.mp3.gps. 7.身體:ok.吉普賽來擾亂一次. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.最後一段跟吳俊霖同跑.但是後來他腳痛用走的.我只好先跑. 9.天氣:太陽沒出來.全程都是料想不到的大陰天.非常涼爽.非常陰涼.涼到我有感覺會冷.因為賽前很多人勸我不要穿長褲說會很熱.結果這種太優良的陰天.太涼太好跑步的天氣.讓大家喜出望外.以至於水和飲料的銷量大減. 10.氣候:氣候宜人的陰天.是非常非常適合比賽的日子. 11.恢復:跑完後雙腳很累. 12.跑前準備:因為出外所以沒做倒立及電療機.只做該做的暖身操. 13.跑前身體準備:準備時間太久.大約要1個小時.到早上5:15才從僑麗旅館出門. 13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖).一小塊杏仁餅.還有一塊奶油麵包. 補給站中吃最多的是飲料.還有水.還有吃香蕉.有噴樹次清涼劑在小腿膝蓋上. 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油. 15.今天里程:42.195公里.時間:4:20.平均速度:6.16分/公里.(待續..) 編輯者 toptide - 2012-02-14 at 3:06pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-02-14 at 8:43am |
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101/02/14：星期二.陰天
*盥洗完畢後.做20分鐘的倒立機和電療.這樣已經持續有3-4個月了.感覺上好很多.而且我都把電療機轉到我的最高忍受程度.期望效果更加.以前久坐會腳麻.現在改善很多.比賽時左腳怪異現象腳少很多.早知如此.去年跑100公里之前就買電療機和倒立機來復健不就得了.我現在都於每天早上5點多做完就去運動跑步或打網球.自我感覺良好. *6:00到網球場.我排第6名.還是跟西服蔣對上鍾先生伉儷.打到7:30才休息.這樣算1.5場的雙打. *今天身體已經恢復有80%.照往例明天要練跑了.本週日的雙溪馬拉松是所有比賽中比較"硬抖"的一場.大家不得不小心應付. *今天打網球:1:10.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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發表於： 2012-02-14 at 2:58pm |
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*大前年雙溪櫻花馬拉松跑了5:57才到家.因為是初馬.嚴重抽筋.在路上動彈不得進退兩難.重點是沒把我擊倒退卻.還是在時間內快速衝回來.
前年同時同地點第二次挑戰的結果是4:53完成.整整差了1個小時.有抽筋但是不嚴重. 去年因為椎間盤嚴重失靈.怕會影響之後的比賽而不敢報名參加. 今年因為自我醫治有方.可以大膽嘗試慢慢跑過它.順便去欣賞美麗的櫻花.不亦快哉!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-02-15 at 12:22pm |
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101/02/15星期三.陰天 **今晨練跑紀實: *先做倒立機和電療10分鐘. *調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園. 2.時間:6:46從家門口起跑.最晚起跑的一次.因為昨晚將近1點才睡覺. 3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近9圈. 4.路況:道路OK. 5.速度:前段較慢.後段較快一些.熱身很慢. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok.今天不冷. 8.內心雜感:想到雙溪的大爬坡就會很累呢! 9.天氣:不冷.還是穿著長衣長褲. 10.氣候:適合練跑的天.溫度大概有攝氏19-20度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:7.632公里.時間0:46平均速度6.24分/公里. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2012-02-16 at 8:44am |
*今天打球時顯然有些疲勞未消.一輸一贏.昨天 黃廷芳 跑友約我在4月份豐原馬拉松以後去打網球.後來我放棄了.因為剛跑完我的筋骨很不靈活.還是不要太勉強.感謝他的盛情邀約.下次有機會再來.我也可以專程下去.
陳兄:網球也是您的強項，黃醫師既然熱情開口了，您一定得找時間南下交流交流。
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