101年3月的跑步及運動紀實

101/03/07:星期三.陰天**今晨練跑紀實:
*先做倒立機和電療20分鐘.
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大校園.
2.時間:6:04家門口起跑.
3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近15圈.
4.路況:道路乾燥OK.
5.速度:前段後段都不快.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:明天還要再練一次.因為星期六要比賽.星期五可以休息.
*宜真學苑門口的外丹功有很多人來.老師課後還在自己練精神可嘉.
9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.
10.氣候:沒下雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏13-15度左右.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:最近都很ok.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:12.72公里.時間1:28平均速度6.9分/公里.

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 101年3月的跑步及運動紀實發表於： 2012-03-07 at 11:34am
	101/03/07:星期三.陰天 *今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療20分鐘. 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園.* 2.時間:6:04家門口起跑. 3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近15圈. 4.路況:道路乾燥OK. 5.速度:前段後段都不快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:明天還要再練一次.因為星期六要比賽.星期五可以休息. 宜真學苑門口的外丹功有很多人來.老師課後還在自己練精神可嘉. 9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.* 10.氣候:沒下雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏13-15度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:12.72公里.時間1:28平均速度6.9分/公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-06 at 2:59pm
	101/03/06:星期二.晴天. 5:45到網球場.現在因為天亮得早.所以球友來得更早就在排隊了. 今天身體已經恢復95%了.但是網球的技巧性太多.不是體力的問題就可以打敗對方.所以今天沒像昨天那麼順.輸多贏少. 這星期六要去台東關山跑50公里超馬.土慢只有我跑50.其他12位勇腳都跑100公里.我在這裡跟他們敬禮.祝他們完跑順利. 我跟他們一樣會搭龜速火車去.路途遙遠很累人. *打網球:1:45
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-06 at 1:58pm
	101/03/05:星期一.晴轉雨 5:45到網球場.很多人來了.因為昨晚有做電療機.所以雙腳已經恢復80%.還蠻好用的. 現在都懶得泡澡了.這樣不太好.恢復很慢. 跑萬金石的海邊和去年前年的路線不同還不錯.希望明年更不同. 打網球:1:20.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-04 at 9:01pm
	101/03/04:星期日.陰雨天轉晴今天萬金石馬拉松.我的第66場.今年第6場今天馬拉松比賽紀實: 1.地點:翡翠灣起終點.* 2.時間:今早06:30起跑. 3.路線:翡翠灣起跑到21公里處十八王公廟再過去一些再迴轉折返到終點. *4.速度:到10公里時用了1:02.平均時速6.2/公里.這一段40%都是上坡.** 到21公里時總共用了2:04.平均時速為5.9分/公里.幾乎是平路的海邊. 到30公里時總共用了3:03.平均時速為6.1分/公里到39公里時總共用了4:03.平均時速為6.23分/公里. 到終點42.195公里共用了4:25平均時速為6.28分/公里.比前年快了2分鐘.比去年快了46分鐘. 終點前4公里同樣是下坡.古坑我可以衝刺大步跑回來.今天卻跑不動了. 5.膝蓋:沒甚麼問題.稍有疲勞現象.小腿:左腳有些為異樣不礙事.* 6.服裝:長衣長褲.帽子.以及一件土慢背心.mp3.gps. 7.身體:ok.正常. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:陰涼但是不太冷.全程大部分都是陰霾的天氣.剛開始還下起雨來.以至於鞋襪又濕透了很難跑. 10.氣候:陰雨天轉晴.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後雙腳很累. 12.交通:早上去搭正新自助餐老闆許仕銓先生的車去會場.車上還有他的大兒子.小女兒和一隻紅貴賓.泰山慢跑隊的好朋友.很遺憾許先生今天舊傷復發小腿肌肉拉傷不能勉強跑.而是搭回收車回來.他說車上都是年輕人. 13.跑前身體準備:做倒立機加電療20分鐘.準備時間太久.3:10起床4:30才從家裡出發. 13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖)加麥片. 補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉沒有鹽巴及酸梅粉.噴鬆弛劑2次. 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更加一倍. 15.補給站:缺乏塩巴和酸梅粉我很怕會抽筋.但是幸運沒有發生.感恩! 16.會場補給:大會供應葷食肉粽和飲料.年年有改進吧! 17.完跑證明:跑完就列印發放效率很好. 18.里程牌:逐漸有進步!有標示!加油! 19.今天里程:42.195公里.時間:4:25.平均速度:6.28分/公里. 編輯者 toptide - 2012-03-04 at 9:02pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-03 at 5:26pm
	101/03/03:星期六.晴天 5:46到網球場還排名第9位.只好跟一位第10名的球友去跑校園2圈大概3.6公里.可能是我沒有熱身和心理準備.結果我跑得喘吁吁的.他還好.明天皮要繃緊一點了. 說到比賽馬拉松時要吞塩片或是吃鹽巴和酸梅粉以便防止抽筋.今天陳里長跟我說用..蛋配工研醋差不多一個星期就好了.泰山隊的許仕銓建議我買空膠囊自己裝細塩巴用吞的即可.免得沿路吃苦塩很累.那真是好建議. 今天跟陳里長對上西藥黃和茶葉陳.是靠陳里長調高球和我的強勁直球贏的很輕鬆. 明天大家金山萬里馬拉松見了! *今天打網球:1:00.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/03/02:星期五.晴天 *今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療20分鐘. 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園.* 2.時間:6:05家門口起跑. 3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近15圈. 4.路況:道路乾燥OK. 5.速度:前段後段都不快.一方面跑不快.一方面在欣賞校園風景. 6.膝蓋:ok.今天是右腳有一陣子稍微怪怪的.左腳都沒問題. 7.身體:ok. 8.內心雜感:遇到一位較年長的跑友從後面超過就說:加油佛祖保佑.我經常遇到他.應該是綠野隊的朋友. 宜真學苑門口的外丹功有很多人來.他們也是精神百倍精神可嘉. 聽說日本超馬勇腳關家良一要跑全省.於3/11中午11:00跑到輔仁大學.當天我已經從台東關山跑50公里回來了.所以我應該會在那裏等他.畢竟他是我崇拜的超馬偶像之一. 9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲. 10.氣候:沒下雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏19-22度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:13.45公里.時間1:28平均速度6.5分/公里. 編輯者 toptide - 2012-03-03 at 8:57am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-01 at 6:01pm
	101/03/01:星期四.晴天 5:53到網球場.我已經是第10名了.因為昨晚太晚睡.早上晚起.連做倒立機都縮短成5分鐘就趕去球場還是晚了一步.就是那平常晚來的西藥黃.和吳地理師.車床吳都來了. 總算晴天了.這種感覺多好呀!空氣清新多了.景色美麗多了.人也清爽多了.心裡也跟著輕鬆多了.心情也好很多. 好多天沒打網球了.但是今天的手感球感還不錯.第一場跟鍾先生對上陳里長及公賣局邱.和第二場跟鍾太太隊上西服蔣及吳地理師都贏得不辛苦.我的球速也相對增強很多.打得對方無招架之力.這也是練馬拉松以後的成果. 昨天身體已經恢復95%.今天完全恢復了.明天早上練跑一次再休息一天就要去萬里金山跑馬了. 去年跑萬金石成績:5:11.因為當時脊椎問題困擾身體.雙腳跑不動.當時已經跑了第55場馬拉松了. 前年跑萬金石成績:4:27.當時正值全省跑透透的時候.當時只跑了第23場馬拉松. 今年身體有調整了.應該會跑得比較順利吧! 今天打網球:1:30.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....