101年3月的跑步及運動紀實

文章發表人 F5

101/03/10:星期日.晴轉陰雨天
今天台東關山50超級馬拉松.我的第67場.今年第7場
*今天馬拉松比賽紀實:
1.地點:台東南橫公路天龍飯店起終點.
2.時間:今早08:00起跑.今天也是我新曆生日(不太準的).真巧.謝謝F5.福堂勇腳的祝賀.
3.路線:天龍飯店起跑到25公里處南橫栗園再迴轉折返到終點.從標高200公尺跑到標高1790公尺.
4.速度:*到25公里時用了3:40.平均時速8.8分/公里.這一段95%都是大大上坡.
*到35公里時總共用了4:40平均時速為8.0分/公里.幾乎是下坡.
*到45公里時總共用了5:35.平均時速為7.44分/公里
*到50公里終點時總共用了6:05.平均時速為7.3分/公里.我的GPS為6:00.
*可見我的超馬50公里時間成績紀錄都差不多.
5.膝蓋:今天到20公里以後右腳膝蓋問題很大.疲勞現象嚴重痠痛.下坡跑不快.上坡也不好跑.加上左腳趾中趾腳趾擠壓會痛難受.影響速度.
6.服裝:長衣長褲.帽子.多加一件短袖禦寒.以及一件土慢背心.mp3.gps.
7.身體:ok.正常.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:陰涼但是不太冷.全程大部分都是陰霾的天氣.大霧迷漫濕氣嚴重.以至於鞋襪有濕的感覺.
10.氣候:陰天.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳很累很累酸痛.於是趕快花$250去泡40分鐘的溫泉才感覺較好一些.隔天恢復很快.
12.交通:早上搭6:00的接駁車上山.下午搭16:00的接駁車下山到關山火車站搭車.很順利.
12-1:住宿:原本要入住望山的.由於租不到機車.也不捨花錢坐計程車.只有跟老同學顏子捷的北投慢跑隊們讚關山火車站附近擠民宿.而且晚餐還給他們請客.非常感恩!感謝張會長.他說今年還要辦50超馬.希望大家捧場參加.
13.跑前身體準備:準備時間約1個多小時.4:10起床5:38才從民宿出發.走路約15分鐘就到了.還看到有些遲到的100公里跑者才剛出發.
13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖)加麥片.外加一條營養餐糖.
補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加鹽巴及酸梅粉.沒有鬆弛劑.自己準備的擦癆滅在終點前10公里處抹了一次.
14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更勝一籌.
15.補給站:物資供應無缺.也有很多熱食.葷.素鹹稀飯.好貼心.感恩!
16.會場補給:分發伴手禮每人滿滿一袋.感恩.
17.完跑證明:跑完到關山火車站就發放效率很好.
17-1:本會所有100公里的跑友都跑得不錯.應該都有完跑.恭喜他們!
18.里程牌:有標示!但稍嫌不足.最後1公里稍微不準確.加油!
19.今天里程:50公里.時間:6:05.平均速度:7.3分/公里.
**感謝F5和福堂兄經常來贊助版面.感恩.你們兩位也是我的偶像.不要再客氣了!謝謝.也祝福你們.祝福大家.

編輯者 toptide - 2012-03-12 at 9:51am