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101年3月的跑步及運動紀實 |
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F5 
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註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線 文章數: 256 |
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 主題: 101年3月的跑步及運動紀實發表於： 2012-03-09 at 9:49am |
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2012-03-09 at 9:56am |
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說來慚愧,F5曾經邀約很多次要征戰此次100KM賽事...可是勇氣不足,,裹足不前..
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F5
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註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線 文章數: 256 |
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發表於： 2012-03-10 at 7:22pm |
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F5
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註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線 文章數: 256 |
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發表於： 2012-03-10 at 7:24pm |
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陳大哥:生日快樂!
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2012-03-10 at 9:31pm |
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陳老大:生日快樂!
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2012-03-10 at 9:33pm |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2012-03-11 at 9:06am |
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101/03/10:星期日.晴轉陰雨天 今天台東關山50超級馬拉松.我的第67場.今年第7場 *今天馬拉松比賽紀實: 1.地點:台東南橫公路天龍飯店起終點. 2.時間:今早08:00起跑.今天也是我新曆生日(不太準的).真巧.謝謝F5.福堂勇腳的祝賀. 3.路線:天龍飯店起跑到25公里處南橫栗園再迴轉折返到終點.從標高200公尺跑到標高1790公尺. 4.速度:*到25公里時用了3:40.平均時速8.8分/公里.這一段95%都是大大上坡. *到35公里時總共用了4:40平均時速為8.0分/公里.幾乎是下坡. *到45公里時總共用了5:35.平均時速為7.44分/公里 *到50公里終點時總共用了6:05.平均時速為7.3分/公里.我的GPS為6:00. *可見我的超馬50公里時間成績紀錄都差不多. 5.膝蓋:今天到20公里以後右腳膝蓋問題很大.疲勞現象嚴重痠痛.下坡跑不快.上坡也不好跑.加上左腳趾中趾腳趾擠壓會痛難受.影響速度. 6.服裝:長衣長褲.帽子.多加一件短袖禦寒.以及一件土慢背心.mp3.gps. 7.身體:ok.正常. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:陰涼但是不太冷.全程大部分都是陰霾的天氣.大霧迷漫濕氣嚴重.以至於鞋襪有濕的感覺. 10.氣候:陰天.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後雙腳很累很累酸痛.於是趕快花$250去泡40分鐘的溫泉才感覺較好一些.隔天恢復很快. 12.交通:早上搭6:00的接駁車上山.下午搭16:00的接駁車下山到關山火車站搭車.很順利. 12-1:住宿:原本要入住望山的.由於租不到機車.也不捨花錢坐計程車.只有跟老同學顏子捷的北投慢跑隊們讚關山火車站附近擠民宿.而且晚餐還給他們請客.非常感恩!感謝張會長.他說今年還要辦50超馬.希望大家捧場參加. 13.跑前身體準備:準備時間約1個多小時.4:10起床5:38才從民宿出發.走路約15分鐘就到了.還看到有些遲到的100公里跑者才剛出發. 13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖)加麥片.外加一條營養餐糖. 補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加鹽巴及酸梅粉.沒有鬆弛劑.自己準備的擦癆滅在終點前10公里處抹了一次. 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更勝一籌. 15.補給站:物資供應無缺.也有很多熱食.葷.素鹹稀飯.好貼心.感恩! 16.會場補給:分發伴手禮每人滿滿一袋.感恩. 17.完跑證明:跑完到關山火車站就發放效率很好. 17-1:本會所有100公里的跑友都跑得不錯.應該都有完跑.恭喜他們! 18.里程牌:有標示!但稍嫌不足.最後1公里稍微不準確.加油! 19.今天里程:50公里.時間:6:05.平均速度:7.3分/公里. **感謝F5和福堂兄經常來贊助版面.感恩.你們兩位也是我的偶像.不要再客氣了!謝謝.也祝福你們.祝福大家. 編輯者 toptide - 2012-03-12 at 9:51am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2012-03-12 at 8:34am |
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101/03/11:星期日.陰雨天
*6:40到網球場.因為清晨下雨.只有我跟陳里長和西服蔣有來.我們只好1個打兩個.也是有運動消除乳酸. *今天好日子.中午參加喜宴.客戶娶媳婦兒.對象是第一銀行的行員.看起來幸福美滿. *今天身體恢復60%.晚上又去參加禪修班練靜坐. *打網球:1:20.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2012-03-12 at 9:31am |
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101/03/12:星期一.陰雨天
*6:55到網球場.因為昨晚太晚睡早上清晨又下雨才等雨停才來. *今天只有我跟陳里長來.因此單打一場.當然是他讓我贏了. *根據胡國鴻的消息:100公里南橫比賽本會土慢的成績:大川10:51完成.胡國鴻11:01.江昌興11:11.李宗春12:39.俊傑12:45.林育德11:57.楊連松13:22.阿偉12:45.簡坤煌13:46.小郭13:43.吳政南13:54.但是王志乾和邱奕仁樧羽而歸.很可惜.不過來日方長.這段路確實不好跑.幸虧我沒報100的.否則以我的膝蓋痛腳趾痛絕對完成不了.他們各個都太厲害了.恭喜他們!都是我的偶像! *昨日中午10:50日本勇腳關家良一準時到達輔大對面.好多跑友來陪跑很熱鬧.其中有施宏琦百馬和18尖山.快樂長跑....等等將近100位. *我則做了一張海報歡迎他.上面寫土城.泰山慢跑歡迎祝賀他完成環台勁跑心願.還拿一隻簽字筆請他在上面簽名.隨後馬上有數十名跑友借那隻筆請他簽名在各種形式上.如衣服.帽子...等等.大家都滿載而歸.熱情如火. *後來又遇到美麗溫柔的SANDY叫我.她從新竹開車跟跑補給.如此賢慧熱心體貼的女人.她的另一半是相當幸福的不用說. *本想陪跑到新莊市公所約2公里.但是帶著攝影機.海報不方便.中午有喜宴.只好望著他們的背影祝福他們.也祝福關家良一越跑越厲害越健康. *今天打網球:0:50.
編輯者 toptide - 2012-03-13 at 8:59am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2012-03-13 at 8:29am |
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101/03/13:星期二.陰雨天
*7:17才到網球場.因為先做倒立機和電療20分鐘.盥洗等等就拖太久了.還好鍾先生和陳里長再陪我打1對2.也是馬拉松組勝算. *我覺得一定要有運動讓身體習慣於動能體驗才可以.要不然總感覺缺少甚麼! *看到南奔女俠牙痛的消息.無獨有偶.我這兩個星期都被牙痛所苦.昨天實在忍不住了才去看醫生.結果又拔牙.那是下排最裡面的臼齒.已經有蛀牙在最內側刷牙刷不到會痛了.打了麻醉到拔完很不好受.直到現在才幾乎恢復完全.但願不會影響星期天國道馬拉松. *台北國道:98年4:50.99年4:19.100年4:58.希望今年跑得順利就好.不會要求成績.那太累了. *今天打網球:0:30.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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