101年3月的跑步及運動紀實

101/03/25:星期日.晴天
今天高雄跑3校(陸軍官校.步兵學校.國防預校)馬拉松.我的第69場.
今年第9場
*今天馬拉松比賽紀實:
1.地點:高雄跑3校.陸軍官校起終點.
2.時間:今早06:00起跑.已經天亮了.
3.路線:高雄跑3校.陸軍官校起點經過步兵學校到國防預校迴轉.1趟21公里跑2趟.
4.速度:到10.5公里時用了1:00.平均時速5.7分/公里.學校都是平坦路.其他約50%上下坡.
*到15公里時總共用了1:40平均時速為6.6分/公里.有一段上大坡.
*到31.5公里時總共用了3:20.平均時速為6.34分/公里
*到42.195公里最後終點時總共用了4:32.平均時速為6.44分/公里.
*其中第一次踏出步兵學校時為1:26.第二次踏出時已經是3:34差好多.起點到步兵學校門口跑了40分鐘.
*但是但是最後一程10.5公里我突然可以飛快的用力跑回來.其中一些趕過我的都給我不小心趕上.
*因為今天剛開始有吞下5顆鹽膠囊.中途也有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了3次鬆弛劑.但是很懊惱的是看到預校兩位美麗的女長官卻不敢上前去給她們噴一噴.因為當時沒有其他跑友在那邊.我會害羞.
5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.只是原本左腳趾中趾會痛的今天不痛.右腳腳趾也不痛.原來是我上次多墊了一塊後鞋墊撐住了吧!
6.服裝:短袖貼身衣短貼身褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.
7.身體:ok.正常.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:前半段不熱有涼快的微風微微細雨.非常適合跑步.但是中段和後段很熱.因為太陽出來透透氣了.但是對我來說沒礙事.很好.因為沒下雨.
10.氣候:南部.中段很熱.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!尤其是有好多阿兵哥來當啦啦隊給我們加油.感謝.
11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後應該很好睡.
12.住宿和交通:昨天下午我和賢內助搭1:54的高鐵南下左營.在台北車站看到熊燦輝在車外打招呼.我以為他會來結果土慢只有我一人來跑.其他都去跑12小時了.
*住鳳山五甲一路的"克來飯店".這家乾淨.清潔.簡潔.親切.便宜.我非常滿意.該有的都有.尤其是昨晚很好睡.雖然不大.但是還配上32吋液晶電視.洗澡的熱水夠熱.泡咖啡的熱水也不缺.冰箱的飲料還免費.真是感嗯!
13.跑前身體準備:準備時間約1個多小時.3:10起床5:00才從克來飯店搭計程車到會場.很近一下子就到.完跑後還回來洗澡.真不錯.
13-1:跑前食物:三合一咖啡.
補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加自備的空膠囊裝的鹽巴.好幾處供應鬆弛劑.感恩!
14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更勝一籌.
15.補給站:物資供應很好.還有甘蔗汁.感恩!
16.會場補給:有素食便當.他們說我沒登記.所以沒有.應該是我疏忽了.但是到高鐵站買素食便當吃也不錯.感恩.
17.跑友:綠野跑友只來3位.本會土慢只我一位很無聊.
18.里程牌:有標示!非常清楚.每一公里一片標示牌.非常好.加油!
19.今天里程:42.195公里.時間:4:32.平均速度:6.44分/公里.

編輯者 toptide - 2012-03-25 at 8:52pm

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 101年3月的跑步及運動紀實發表於： 2012-03-25 at 8:45pm
	101/03/25:星期日.晴天今天高雄跑3校(陸軍官校.步兵學校.國防預校)馬拉松.我的第69場. 今年第9場今天馬拉松比賽紀實: 1.地點:高雄跑3校.陸軍官校起終點.* 2.時間:今早06:00起跑.已經天亮了. 3.路線:高雄跑3校.陸軍官校起點經過步兵學校到國防預校迴轉.1趟21公里跑2趟. 4.速度:到10.5公里時用了1:00.平均時速5.7分/公里.學校都是平坦路.其他約50%上下坡. 到15公里時總共用了1:40平均時速為6.6分/公里.有一段上大坡. 到31.5公里時總共用了3:20.平均時速為6.34分/公里到42.195公里最後終點時總共用了4:32.平均時速為6.44分/公里. 其中第一次踏出步兵學校時為1:26.第二次踏出時已經是3:34差好多.起點到步兵學校門口跑了40分鐘. 但是但是最後一程10.5公里我突然可以飛快的用力跑回來.其中一些趕過我的都給我不小心趕上. 因為今天剛開始有吞下5顆鹽膠囊.中途也有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了3次鬆弛劑.但是很懊惱的是看到預校兩位美麗的女長官卻不敢上前去給她們噴一噴.因為當時沒有其他跑友在那邊.我會害羞. 5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.只是原本左腳趾中趾會痛的今天不痛.右腳腳趾也不痛.原來是我上次多墊了一塊後鞋墊撐住了吧! 6.服裝:短袖貼身衣短貼身褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps. 7.身體:ok.正常. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:前半段不熱有涼快的微風微微細雨.非常適合跑步.但是中段和後段很熱.因為太陽出來透透氣了.但是對我來說沒礙事.很好.因為沒下雨. 10.氣候:南部.中段很熱.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!尤其是有好多阿兵哥來當啦啦隊給我們加油.感謝. 11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後應該很好睡. 12.住宿和交通:昨天下午我和賢內助搭1:54的高鐵南下左營.在台北車站看到熊燦輝在車外打招呼.我以為他會來結果土慢只有我一人來跑.其他都去跑12小時了. 住鳳山五甲一路的"克來飯店".這家乾淨.清潔.簡潔.親切.便宜.我非常滿意.該有的都有.尤其是昨晚很好睡.雖然不大.但是還配上32吋液晶電視.洗澡的熱水夠熱.泡咖啡的熱水也不缺.冰箱的飲料還免費.真是感嗯! 13.跑前身體準備:準備時間約1個多小時.3:10起床5:00才從克來飯店搭計程車到會場.很近一下子就到.完跑後還回來洗澡.真不錯.* 13-1:跑前食物:三合一咖啡. 補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加自備的空膠囊裝的鹽巴.好幾處供應鬆弛劑.感恩! 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更勝一籌. 15.補給站:物資供應很好.還有甘蔗汁.感恩! 16.會場補給:有素食便當.他們說我沒登記.所以沒有.應該是我疏忽了.但是到高鐵站買素食便當吃也不錯.感恩. 17.跑友:綠野跑友只來3位.本會土慢只我一位很無聊. 18.里程牌:有標示!非常清楚.每一公里一片標示牌.非常好.加油! 19.今天里程:42.195公里.時間:4:32.平均速度:6.44分/公里. 編輯者 toptide - 2012-03-25 at 8:52pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-26 at 9:04am
	101/03/26:星期一.晴天 5:45到網球場.今天的雙腳才恢復60%.所以動作不快.打了3場只贏一場.明天再收復吧! 能到陸軍官校跑步是一種體驗.能到步兵學校跑步更是一種快樂.能到中正預校跑步更是一種新鮮感. 鳳山沒想到五甲一路那邊周圍這麼熱鬧非凡.甚麼商店應有具有.人氣很旺.生意興隆.民風淳樸.給人相當好的印象. 昨天跟茱莉葉跑了小段.她還是那麼健美開朗.謙虛有禮.能夠夫妻同跑是前世修來的福氣.祝福他. *今天打網球:1:50.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-27 at 2:45pm
	101/03/27:星期二.晴天 5:30到網球場.差一點排不到班了.還好趕上.所以今天連續打了4場雙打.都是跟車床吳搭檔.輸少贏多.打得不亦樂呼. 球場裡有一位理事長會來.他的動作較慢.大家都會讓他.他要是沒來.我們可以打很多場.否則會塞車. 台北大學12小時比賽完畢了.當天我很想去幫忙.無奈我也是累得要命.只好作罷. 想想12小時要跑2場-3場全馬.真是超人.以我現在的身體狀況還不容許.只有替他們高興.羨慕的份了! 這個週日要去澄清湖跑馬拉松.搭高鐵在鳳山下車再搭公車去.入住電信員工訓練所.聽說風景不錯. 跑完當天下午也要趕1:30的高鐵.所以行程緊湊.希望來得及.但是聽說當天路線很硬不好跑. 今天雙腳又恢復一些了.大概有70%了.越來越慢了.這應該是正常現象. 好消息是.我家3位小孩以前怎麼叫都不去操場練跑.現在幾乎每天都會相約去跑個30分鐘的.連他們的女朋友從來都不運動的都去跑幾圈或快走數圈的.看了真是感慨萬千.真是謝謝老天爺了! *今天打網球:2:00
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/03/28:星期三.晴天 *今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療20分鐘. 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園.* 2.時間:5:34家門口起跑. 3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近20圈. 4.路況:道路乾燥OK. 5.速度:前段後段都不快. 6.膝蓋:ok.中途有一點疲勞現象.保養膝蓋我都擦金門的"天根草典.一條根藥膏".感覺還不錯. 7.身體:ok. 8.內心雜感:宜真學苑門口的外丹功5:40開始精神百倍精神可嘉. 這次在鳳山馬拉松約了日本學生佐藤史衣吃飯.聽說她要嫁給台灣的導遊了.好高興.但是她是個固執的純真者.人很好.只是很多事情會跟一般人不一樣的想法.祝福他了! 我為什麼會跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透...... 9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣短褲.* 10.氣候:沒下雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏19-22度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.88公里.時間2:00平均速度6.7分/公里. 編輯者 toptide - 2012-03-28 at 9:23am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/03/29:星期四.晴天 5:28到網球場.排第五名.西服蔣第9名先去散步了.陳里長第10名. 我還是跟車床吳對上徐醫師和南亞吳.當然勝算.有運動就好了.因為那種運動能量的氣不能消失.否則沒辦法應付馬拉松. *今天打網球:2:00.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/03/30:星期五.晴天 *今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療20分鐘. 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園.* 2.時間:5:18家門口起跑. 3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近20圈. 4.路況:道路乾燥OK. 5.速度:前段後段都不快. 6.膝蓋:ok.中途有一點疲勞現象.保養膝蓋我都擦金門的"天根草典.一條根藥膏".感覺還不錯. 7.身體:ok. 8.內心雜感:宜真學苑門口的外丹功5:30開始. 這次在鳳山馬拉松時賢內助看到官校裡有一種樹葉自由落體時會旋轉!他說忘了帶回來.我說這一次會經過.可以去撿一些來玩.感覺很奇怪. 我為什麼會跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.身教重於言教.結交許多勇腳朋友.... 9.天氣:不冷.但是還是穿著長衣長褲.* 10.氣候:晴天.適合練跑的天.溫度大概攝氏18-22度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.94公里.時間2:03平均速度6.9分/公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/03/31星期六.陰雨天轉晴清晨傾盆大雨.多睡了2個小時才起床.補眠吧! 先做倒立機和電療20分鐘是不可或缺的!再來就準備上班了. 下午要往高雄出發.準備在鳳山租摩托車遊玩到會場後入住電信所. 久違的澄清湖將再次一遊.那裏總是給台灣人感覺很清新寬廣的勝地.尤其是百信黃衫軍的訓練基地.造就他們輝煌的成績和好多位百馬及雙百馬的豐功偉績.今天就要再去那裏瞻仰那裏的靈氣和美麗風光了. *本月份跑步總里程:285.455公里. 編輯者 toptide - 2012-03-31 at 11:56am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....