101年5月份的跑步及運動紀實

101/05/11:星期五.陰雨天*又是下大雨不斷的早晨.看看球場沒人來.即使有來也是很難打.因為球場積水會讓球亂跑或是不彈跳.有可能會讓身體受傷.
*因此只有做倒立機和電療機後拿按摩器按摩全身.尤其是雙腳的大小腿部分.消除乳酸用這種最好.
*我最近2週都沒有比賽.所以很不習慣.所以每週練三次.星期1.3.5晚上.這樣子學校的操場可以練到晚上10點多.時間很充裕.
*母親節當天小孩安排看電影和餐廳吃飯.所以星期天很忙碌.沒辦法全程參加會場的義工工作.很抱歉.
*星期六要回家鄉給母親慶祝母親節.看著家母的身形愈來愈瘦了.但是她說很好很健康.家父也是老樣子.每天除了吃飯和出門走走或是在客廳坐坐就是去睡覺.很少運動.買了很多運動器材也沒用.真是傷腦筋.我看除了有心的家人強迫他去運動以外.就是花錢請外勞照顧.但是現在的巴氏量表很難通過呢!

編輯者 toptide - 2012-05-11 at 8:19am

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 101年5月份的跑步及運動紀實發表於： 2012-05-11 at 8:17am
	101/05/11:星期五.陰雨天又是下大雨不斷的早晨.看看球場沒人來.即使有來也是很難打.因為球場積水會讓球亂跑或是不彈跳.有可能會讓身體受傷. 因此只有做倒立機和電療機後拿按摩器按摩全身.尤其是雙腳的大小腿部分.消除乳酸用這種最好. 我最近2週都沒有比賽.所以很不習慣.所以每週練三次.星期1.3.5晚上.這樣子學校的操場可以練到晚上10點多.時間很充裕. 母親節當天小孩安排看電影和餐廳吃飯.所以星期天很忙碌.沒辦法全程參加會場的義工工作.很抱歉. *星期六要回家鄉給母親慶祝母親節.看著家母的身形愈來愈瘦了.但是她說很好很健康.家父也是老樣子.每天除了吃飯和出門走走或是在客廳坐坐就是去睡覺.很少運動.買了很多運動器材也沒用.真是傷腦筋.我看除了有心的家人強迫他去運動以外.就是花錢請外勞照顧.但是現在的巴氏量表很難通過呢! 編輯者 toptide - 2012-05-11 at 8:19am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-05-12 at 11:54am
	101/05/12:星期二.晴天我感冒了.大概是吹電扇引起的.感冒沒辦法比賽跑步.因為全身不對勁.若有吃藥會想睡覺.或流鼻水或打噴嚏. 做了5分鐘倒立機就出發打球.因為還是要運動.所以打了2場雙打就回家準備上班. 昨晚練跑紀實: 1.8:55起跑.因為有客人臨時來.處理很久. 2.路線:輔大操場只跑5順圈就回來. 3.身體:吉普賽來搗亂. 4.狀況:全身不太對勁.但是可以跑. 5.里程:3.9公里.時間:0:24.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-05-14 at 9:45am
	101/05/13:星期日.晴天照例做好倒立和電療機20分鐘後於清晨4:10出發往會場.到的時候大家已經把物品歸位得差不多了.只剩零星的事情要做. 所以有很多事情事昨下午就該做了.還有清晨2-3點做好.例如我的組長說還沒睡覺呢!真是不好意思.大家辛苦了. 6:00全馬起跑後就忙著5公里健康跑的事.因為好多人.大家都來跑健康跑快樂.真的是好現象! 健康跑的事情忙完後.接著就是幫忙看著全馬的比賽.很高興看到很多好朋友來參加比賽.大家都跑得不錯. 尤其是一位年輕人鄭世杰.他背後背著3:45的牌子.跑到終點為3:44:45.真是準準準. 泰山的李盈春被熱天打敗.退步很多.他的主場是下雨天和冷天涼天. 山鹿隊的鍾明燉是我大學同學.他也每一場都參加.老友相見分外親切.他現在是北投國中老師.比我混得還好.山鹿隊的黃淑英的分組第二名.恭喜她. 南賁女俠說天氣不太熱很好跑.我真是佩服她.兩百馬不是浪得虛名. 一位徐銘全跑友跑到終點時中暑了.可忙壞了醫護人員.幸好無大礙.老天保佑. 終點打印成績證明的兩位帥哥僅憑10隻手指就搞定1200位選手的工作.真是厲害. 梁佳莉說因為身體不舒服跑到5:39才回來辛苦了. 恭喜大家都完跑.也謝謝來幫忙的義工志工朋友們.明年桐花杯再見面. 編輯者 toptide - 2012-05-16 at 1:15pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-05-14 at 10:04am
	101/05/14:星期一.晴天先做倒立機和電療20分鐘.這是每天必要工作. 5:25到網球場.今天人少.打了3場雙打後就回家.今晚要練跑了.否則算太懈怠了. 昨天11點多就先回家.因為有家庭聚會.下午又和全家人去板橋大遠百看電影.因為昨天是母親節. 大遠百就在板橋新站附近.鄰近的商業大樓林立.變得好多.百貨公司很有氣派. 看了I-MAX的3D電影:復仇者聯盟.太好看了.大家一定要去看. 晚上又去生意很好但是很普通的名店:洋蔥餐廳吃飯.素食的不怎麼樣.很奇怪生意超好的. *今天打網球:1:30
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/05/15:星期二.晴天先做倒立機和電療20分鐘.5:25趕去網球場.打了3場雙打.後來又和余教練再打一場單打.這一次我被完封了.但是學到很多經驗. 昨晚練跑紀實: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場. 2.時間:19:05家門口起跑. *3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-87-1....* 4.路況:跑道很乾燥. 5.速度:前後段差不多快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.. 9.天氣:好天氣.感冒好了將近95%.這是最快痊癒的一次. 10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.5公里.時間1:52.平均速度6.4分/公里. 編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:27am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/05/16:星期三.晴天先做倒立機和電療20分鐘.期待的是身體健康能繼續跑馬拉松.5:25到網球場.期待的是打幾場好球.讓身體更健康.讓雙腳稍微休息一下.能跑得更久. 現在可以早去早回.因為天很早就亮了.真是太好的狀況了. 今早跟車床吳對上徐醫師和南亞胡子.一場把他們完封.一場險勝.打得天昏地暗的. 今天打網球:1:20.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/05/17:星期四.陰轉晴 5:30到網球場剛好第8位以內.於是連續打了2.6場.我跟車床吳連續勝利.但是付出代價很大.那就是很累! 本週馬拉松輪空.剩月底的海山馬拉松.跟桐花杯一樣的起跑點. 昨晚原本是練跑日.但是跑去台北華西街開會.開玩去附近林進源書局走一走.周天寶勇腳也來了.他說關山雙馬要定當天星期六早上6點的票.去到那裏11點多.剛好趕上起跑.第二天跑完搭下午3點多的車回來.我拜託他順便訂票和住宿了.感恩. 所已好久沒跑連日馬的狀況要重蹈覆轍了.如果保養得宜應該沒問題.希望如此. *今天打網球:1:20. 編輯者 toptide - 2012-05-17 at 2:26pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/05/18:星期五.晴天先做倒立機和電療20分鐘.5:25趕去網球場.打了3場雙打.後來又和車床吳跟余教練和劉議員再打一場雙打.這一次我們差一點輸了.但是學到很多經驗. 昨晚練跑紀實: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場. 2.時間:19:10從家門口起跑. *3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-87-1....* 4.路況:跑道很濕又很多積水.又有學生在上課跑步.要閃開很難跑. 5.速度:前後段差不多快. 6.膝蓋:ok.左腳有一些怪異感覺.沒有很嚴重. 7.身體:ok.中途很多次感覺很脹跑不動.很難過. 8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.讓比賽很輕鬆過關.. 9.天氣:好天氣.感冒好了. 10.氣候:溫度大概攝氏23-27度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.68公里.時間1:56.平均速度6.56分/公里. 編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:28am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/05/19:星期六.陰雨天又是一個下大雨的早晨.惹得瞌睡蟲欲罷不能.4點多把鬧鐘按掉之後又繼續進入甜美的夢鄉之中.等自然醒來已經接近7點了.而且新想要讓雙腳休息才能走更長遠的路.真是好藉口! 做了20分鐘的倒立機和電療. 本週預定練跑3次.原本是1.3.5的因為開會被打亂了.所以要想辦法補回來.今天行程滿檔.明天再抽空囉! 那天桐花杯遇到泰山勇腳李盈春.跟他聊了一下.才驚訝於他說經常練山坡跑.平常20公里左右.假日跑40-50公里.但是他怕熱不怕冷.年初雙溪哪種天氣他跑3小時到終點總冠軍第一名.桐花杯熱爆了.卻跑340.恰巧跟我相反.我是怕冷到不行的人. 北宜那天在葛瑪蘭車上跟本會勇腳陳永正聊天.他說平常上班當木匠.很辛苦.練跑時間不多.但是他說若要跑快就在平常就要練.例如跑到身體夠熱的時候就加速跑.能跑多久就多久.不行了再慢下來.這樣持續練習就可以有好成績.但是說時容易做時難.我試過.但是撐不過1-2圈就受不了了.會很喘.真是沒耐性的人呢! 今天沒運動零里程.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/05/20:星期日.陰雨轉晴先做倒立機和電療20分鐘. 今晨練跑紀實: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場. 2.時間:19:22家門口起跑. 3.路線:從家跑到輔大校園.從門口到靜心堂圓環繞圈圈.約14圈. 4.路況:跑道很濕但沒積水. 5.速度:前後段差不多快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.習慣律動... 9.天氣:下毛毛雨... 10.氣候:溫度大概攝氏22-24度左右.很涼快. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:三合一咖啡加麥片一杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:12.57公里.時間1:17.平均速度6.12分/公里. 編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:28am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....