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101年7月份的跑步及運動紀實
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 101年7月份的跑步及運動紀實
    發表於： 2012-07-01 at 10:36pm
101/07/01:星期日.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:39從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37.5順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤...
*昨晚去小巨蛋看表演.突然驚見台北田徑場就在旁邊.好漂亮.沒進去看.結果今天有空去繞了一圈.感覺不錯.但是跑道材質跟輔大的不一樣.
9.天氣:好天氣.但是很悶熱.
10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:18.42公里.時間1:47.平均速度5.80分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:16am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-07-02 at 8:21am
101/07/02星期一.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:22從家門口起跑.連日練跑的第二天.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.
6.膝蓋:ok.今天右腳小腿有一些異樣.不過不太嚴重.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤..
9.天氣:好天氣.但是很悶熱.
10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:18.0公里.時間1:48.平均速度6.0分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:16am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/07/03:星期二.晴天
*還是老套先做20分鐘的復健.效果出奇的好.感恩.
*5:20到網球場.拼了3場雙打.不敢打太用力.因為怕傷到手.
*今天一位朋友來訪亂了我的生活步調.因為他會毫無限制的跟你談天說地不想走.我又不好意思下逐客令.好不容易拖到晚上10點多.我只好跟他說我明天要練跑早起.他才甘願回家.好累喲!
*今天打網球:1:30.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/07/04:星期三.晴天
今天早上4點多先做倒立機5分鐘.因為太晚起.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:10從家門口起跑.連日練跑的第1天.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣..
9.天氣:好天氣.但是很悶熱.而且旁邊有臭味.
10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽還是早起猛烈的照耀著!
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:18.1公里.時間1:49.平均速度6.02分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-04 at 6:03pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/07/05:星期四.晴天
今天早上4點多先做倒立機20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:04:58從家門口起跑.連日練跑的第2天.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.昨天跑到第8圈時忍不住跑wc了.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了....
**9月.10月有三場田徑場的50公里.上下午的安排也是重點.可能依照年齡.過去成績.組別來安排吧!無論如何跑就是了!
9.天氣:好天氣.但是很悶熱.而且旁邊有臭味.今天也有.但是後來風向轉變就停了.
10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽在5:20早起猛烈的照耀著!
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:18.0公里.時間1:49.平均速度6.05分/公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/07/06:星期五.晴天
*5:20到網球場.感覺雙腳不太累.如果再繼續跑應該還可以.不過還是休息好了.所以只打2場雙打就回家不在眷戀了.
*在輔大操場跑步的感覺很好.因為有很多跑友或是認識的運動朋友都很和善.都會互相鼓勵加油打氣.
*有一位謝先生胖胖的.他經常倒退走幾圈.向前走幾圈.再慢慢跑幾圈就下課.長年來還是那個體態.
*又有一位陳先生少我幾歲吧!身材特好.他慢跑約8-10圈就休息.每當我跑過他身邊都給我豎起大拇指鼓勵我.還問我是否有2顆心臟?很可能他沒有親身看過長跑的跑有這樣跑.比我長跑的人比比皆是呢!
*還有一位鄭先生他都跑10圈走6圈就休息.每天都來.很有毅力.比我稍長一些.
*還有2為先生全程用走的.大約有1小時多.真是佩服.
*另一位長者都穿花內褲來運動.好不雅觀.但是不熟.不好意思說.他有時用走或慢跑.
*還有一位中年壯漢都來慢跑8-10圈.再走5-6圈就下課.
*還有.....待續.
*打網球:1:10.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/07/07:星期六.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.又是網球賽惹的.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:22從家門口起跑.連日練跑的第1天.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.2順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.
6.膝蓋:ok.有一段時間左腳稍微異樣.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好...
*跑場中有一位張先生是我的老客戶了.每天來跑2圈.慢走幾圈.跟朋友哈拉將進一小時就回家.他是做中古車的.
*還有一位跑很快的施先生.身材較胖.但是速度快.只是跑不久.
*今天才遇到新朋友李先生年輕人.他已經跑第9馬了.速度很快.我趕不上他.他都練15圈.
*還有一位周先生年輕人只跑10圈.很隨和.只有週六.日來.
*一位帶著雪納瑞叫"安安"的王先生.他說每星期六.日會來跑25圈.再練單槓就回家.
9.天氣:好天氣.但是很悶熱.今天旁邊有香味.
10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽早起猛烈的照耀著!
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:17.66公里.時間1:49.平均速度6.17分/公里.


編輯者 toptide - 2012-07-07 at 8:49am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/07/08:星期日.晴天
今天早上4點多先做倒立機20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:22從家門口起跑.連日練跑的第2天.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37.2順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.
*今天又認識一位陳姓年輕跑友.都是假日來的.跑沒幾圈.純運動.
*有一位胖妹在認真的慢跑.他說每次來都跑1小時整.應該是減肥跑.
9.天氣:好天氣.但是很悶熱.今天旁邊有煙燻味.
10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽早起猛烈的照耀著!
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:17.78公里.時間1:48.平均速度6.07分/公里.


編輯者 toptide - 2012-07-08 at 10:50pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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位置: 台北縣
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-07-09 at 8:06am
101/07/09:星期一.晴天
今天早上4點多先做倒立機20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:18家門口起跑.連日練跑的第3天.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37.3順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.
6.膝蓋:ok.雙腳有稍微疲累現象.應該是心理因素.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.要習慣太陽照射的感覺...
*昨天是泰山隊每月團練.去到石門鄉.跑20多公里.可惜我因為要開會不能去沒有去.很可惜.下月聽說在觀音山.這就近了.
9.天氣:好天氣.但是很悶熱.今天旁邊有煎薯餅的香味.
10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽早起猛烈狠狠的照耀著!
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:18.1公里.時間1:50.平均速度6.07分/公里.
16.本月累積里程:126.06公里.平均每天14公里.這是我破紀錄的練習量.

編輯者 toptide - 2012-07-11 at 4:23pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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位置: 台北縣
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-07-10 at 8:15am
101/07/10:星期二.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.太晚起.昨晚太晚睡.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:22家門口起跑.連日練跑的第4天.破個人紀錄了.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.今早有一家公司來作團體運動.人很多.不多跑了.
6.膝蓋:ok.雙腳也是有稍微疲累現象.應該是心理因素.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.要習慣太陽照射的感覺.要讓肌肉習慣每天操練的輕鬆感覺..
*今天終於遇到跟我旗鼓相當而且比我更厲害的年輕選手了.因為我剛跑幾圈後他就來加入.我跑完後他還在跑.這是我在這個操場以來遇到的第一人.厲害!
9.天氣:好天氣.但是很熱.汗流不止!
10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽早起猛烈狠狠的照耀著!照不停!
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:17.6公里.時間1:48.平均速度6.14分/公里.
 

編輯者 toptide - 2012-07-14 at 9:18am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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