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101年7月份的跑步及運動紀實
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    發表於： 2012-07-20 at 8:27am
101/07/20:星期五.晴天
*5:15到網球場.訓練跑告一個階段.休息也是很重要的一種訓練.趁機會多多放鬆.放鬆心情放鬆肌肉群.
*13天之間只打了一場雙打.所以球感都沒有回來.我想如果以後都集中練跑的話球感應該也回不來了.那就隨緣了.
*因為球場人多難免會爭搶先後打球順序.我就成人之美囉!可見要當一位馬拉松人著實不簡單.要捨才能得!
*前幾天在操場就有一位跑友稱我是現在的楊傳廣.那真是言重了.楊先生的豐功偉績至今亞洲人鮮少能比擬的.我是小巫見大巫呢!
*恭喜小微和那一群三鐵朋友出國比賽成績亮眼優異.很羨慕.
*明天和後天將是一段奇幻旅程.刺激又緊張.就像要參加暑假的泛舟朔溪活動一樣.大家一切平常心就好.健康平安最重要.祝福大家跑得平安快樂.
*我將在樹林上車所以要補買差額的票.因為從我家騎機車只要10分鐘就到.也有停車場很方便.
*又因為後天晚上有會要參加.所以可能的話也要趕場.生活還真充實呢!
*今天打網球:1:20.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/07/19:星期四.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:07家門口起跑.連日練跑的第13天.破個人紀錄.預定今天跑完就休息1天.準備比賽.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.
6.膝蓋:ok.今天左腳會軟腳現象.不能跑快.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.要習慣太陽照射的感覺.要讓肌肉習慣每天操練的輕鬆感覺.要讓跑步像吃飯睡覺一樣稀鬆平常.可以帶動運動風氣..希望連日馬的第二天能順利的跑完.希望龍鳳谷能完跑.希望越跑越順.希望習慣成自然.希望身體轉弱成強.希望更不怕熱..希望跑出樂趣..
*今天有一位跑友姓歐陽也問我跑幾年了?10年?我說跑了3年5個月.他說才跑3年多就如此真是太神奇了!其實他年輕體格好.大家太謙虛了!
***連跑13天感想:a.身體很能適應跑步的感覺.
                          b.跑完後較能很快回復身體狀況.
                          c.可以很快加速跑.
                          d.平常精神狀況較順.不太累.
                          e.越能連續跑下去.但是不要跑太快.
                          f.看個人體質.通常這種方式練跑效果應該不錯
                            (尚未正式比賽未知)
                          g.心情要很放鬆來練才有效.
                          h.要做適當的回復運動.如伸展.拉筋.睡眠充足...
                           i.身體很容易失調.鬆散.要非常注意.
9.天氣:好天氣.熱.汗流!!!
10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽曬曬.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:17.7公里.時間1:47平均速度6.06分/公里.
16.本月至今里程:302.96公里.平均每天(1-19):15.945公里.
     平均每天(7-19)(13天)17.73公里.平均每天(1-19扣2天)(17天)17.82公里.


編輯者 toptide - 2012-07-19 at 3:27pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/07/18:星期三.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:08家門口起跑.連日練跑的第12天.破個人紀錄.預定再連跑1天就休息1天.準備比賽.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.
6.膝蓋:ok.今天右小腿會痠.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.要習慣太陽照射的感覺.要讓肌肉習慣每天操練的輕鬆感覺.要讓跑步像吃飯睡覺一樣稀鬆平常.可以帶動運動風氣..希望連日馬的第二天能順利的跑完.希望龍鳳谷能完跑.希望越跑越順.希望習慣成自然.希望身體轉弱成強.希望更不怕熱..
*今天有一位跑友原本跟著我跑幾十公尺後問我跑幾年了?10年20年?我說跑了3年5個月.他說不再敢跟我跑了.而且馬上跑開.害我笑到跑不太動!
9.天氣:好天氣.熱.汗流不已.
10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽大大.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:17.79公里.時間1:48平均速度6.07分/公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/07/17:星期二.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.昨晚太晚睡.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:28家門口起跑.連日練跑的第11天.破個人紀錄.預定再連跑2天就休息1天.準備比賽.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.今天有跟一位年輕人尬跑約3-4圈.
6.膝蓋:ok.今天右小腿會痠.後來換左小腿有一點痠麻感.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.要習慣太陽照射的感覺.要讓肌肉習慣每天操練的輕鬆感覺.要讓跑步像吃飯睡覺一樣稀鬆平常.可以帶動運動風氣..希望連日馬的第二天能順利的跑完.希望龍鳳谷能完跑.希望越跑越順.希望習慣成自然.希望身體轉弱成強.
**這幾次的出遠門都虧好心好意的周天寶勇腳幫忙訂票和住宿.感恩.
**星期六早上6點多的火車往台東關山出發.預定11點多到達馬上參加比賽.好趕!但是也可以體驗一下那種感覺.
**連7/28的安平也請他幫忙打點.感恩啊!
9.天氣:好天氣.熱.汗流不止.
10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽照射.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:17.6公里.時間1:44平均速度5.9分/公里.


編輯者 toptide - 2012-07-18 at 8:02am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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蓮霧兄:
你的攝影功力了得.我不太會.你們年輕的跑快功了得.我跑不快.人家說勤能補拙.我是拙得很.不得不出此下策叫做苦練.也不知道成效如何.只有盡力而為.到時候看老天爺如何安排了.最終的目的只有一個那就是能完跑輕鬆跑.感謝你的鼓勵!
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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陳大哥暑假這陣子都練好大哦！
給陳大哥加油一下．．．Thumbs Up
一人獨爽，不是真快樂！
真正的快樂，不是獨享的快感，而是為別人感到快樂！
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101/07/16:星期一.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:08家門口起跑.連日練跑的第10天.破個人紀錄.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.
6.膝蓋:ok.今天右小腿會痠.
7.身體:ok.肚子有一點怪怪的.難跑.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.要習慣太陽照射的感覺.要讓肌肉習慣每天操練的輕鬆感覺.要讓跑步像吃飯睡覺一樣稀鬆平常.可以帶動運動風氣..希望連日馬的第二天能順利的跑完.希望龍鳳谷能完跑.希望越跑越順.希望習慣成自然..
*今早跑到6點多去網球場經過.結果3缺1.拉我打一場雙打.花了約30分鐘.
9.天氣:好天氣.很熱.汗流不止!
10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽早起.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:17.79公里.時間1:48平均速度6.07分/公里.
 


編輯者 toptide - 2012-07-16 at 8:36am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/07/15:星期日.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:14家門口起跑.連日練跑的第9天.破個人紀錄.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.
6.膝蓋:ok.今天右小腿會痠.跑到一半感覺左小腿也痠.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.要習慣太陽照射的感覺.要讓肌肉習慣每天操練的輕鬆感覺.要讓跑步像吃飯睡覺一樣稀鬆平常.可以帶動運動風氣..希望連日馬的第二天能順利的跑完.希望龍鳳谷能完跑.希望愈跑愈順.
9.天氣:好天氣.很熱.汗流不止!
10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽早起照不停!熱氣..
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:17.69公里.時間1:48平均速度6.1分/公里.
 
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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註冊日期: 2009-03-24
位置: 台北縣
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-07-14 at 8:42am
101/07/14:星期六.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:14家門口起跑.連日練跑的第8天.破個人紀錄.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.
6.膝蓋:ok.今天右小腿會痠.跑到一半感覺左小腿也痠.
7.身體:ok.昨晚吃太飽.太脹了.難跑.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.要習慣太陽照射的感覺.要讓肌肉習慣每天操練的輕鬆感覺.要讓跑步像吃飯睡覺一樣稀鬆平常.可以帶動運動風氣..希望連日馬的第二天能順利的跑完.希望龍鳳谷能完跑.
9.天氣:好天氣.很熱.汗流不止!全身濕透透.
10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽早起照不停!熱氣不斷衝來...
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚普通好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:17.79公里.時間1:48平均速度6.07分/公里.
16.本月至今里程:214.39公里.平均每天(14天):15.3公里.

編輯者 toptide - 2012-07-14 at 9:23am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/07/13:星期五.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療10分鐘.昨晚太晚睡.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:15家門口起跑.連日練跑的第7天.破個人紀錄.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.
6.膝蓋:ok.今天感覺有一點怪異.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.要習慣太陽照射的感覺.要讓肌肉習慣每天操練的輕鬆感覺.要讓跑步像吃飯睡覺一樣稀鬆平常.可以帶動運動風氣..希望連日馬的第二天能順利的跑完..
9.天氣:好天氣.很熱.汗流不止!全身濕透透.
10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽早起猛烈狠狠的照耀著!照不停!熱氣不斷衝來...
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚超好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.
15.今天里程:17.71公里.時間1:45平均速度5.92分/公里.


編輯者 toptide - 2012-07-13 at 1:45pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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