2012陽光活力關山馬邀請賽 - 跑者留言版

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賁俊蓮

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主題: 2012陽光活力關山馬邀請賽
發表於： 2012-07-18 at 11:33am

我等一下先上網刷卡付清，到關山再拿票．因為我今天幫朋友訂了超過六張票，所以我用的是隊友的身份證字號．那就廿一在會場把票給你．可好？

還有週六早上有時會有取消票釋出．有空再上網試試．或是到了關山再買．那火車站的賣票員也蠻熱心的，每次都會幫我們找位置組合全程．你可以再試試一點多那班自強號（兩班是差不多時間到）．或是那天你在場上跑時請大人去車站問問，有時會有跑友取消的票．

阿海

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發表於： 2012-07-18 at 11:35am

先在此謝過

就這樣說定

j吳宏達

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發表於： 2012-07-18 at 12:56pm

天氣報告，

昨天十一點起多雲，下午一點下雨，氣溫下降不少。今午雲量較多，現在下雨，比昨天大一些。希望趨勢能持續到比賽日!

鐵馬小丁

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發表於： 2012-07-18 at 1:09pm

氣溫下降是好消息. 為了關山馬還特別去買了"立酷爽"

阿海

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發表於： 2012-07-18 at 1:29pm

文章發表人 j吳宏達

天氣報告，

昨天十一點起多雲，下午一點下雨，氣溫下降不少。今午雲量較多，現在下雨，比昨天大一些。希望趨勢能持續到比賽日!

降溫好

但下雨延續到比賽時可能不太好，如果鞋子濕了，第2天怎麼穿，但2雙又嫌太重，所以氣溫低些，颳起陣陣陰風也無妨，毛毛細雨也不錯，再講下去好像變成要點餐似的，反正這個周末絕不好受。

編輯者阿海 - 2012-07-18 at 1:35pm

賁俊蓮

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發表於： 2012-07-18 at 3:01pm

我大概是屬於緊張型或神經質的吧？

別說鞋子．跑兩天我就會準備三套衣服，二套長的一套背心．這樣才覺夠應付．

至於鞋子．我昨天才和隊友聊到．兩雙是一定要的．會流汗會溼啊．我還有建議大家不妨第二雙要大半號．因為天熱可能因沖水而有水泡或磨傷，要是太合腳有時第二天會不舒服．更別說有的人會水腫腳變大．我自己就會帶涼鞋一（備用）．拖鞋一．走路的步鞋一（遇緊急時更可用來比賽）．比賽鞋二．週五到關山腳上應該是上班時的高跟鞋．

厚厚，一堆東西呢．但也要這樣才安心啊！

帽子等等東西也會多帶．要是有東西乾不了，第二天要接著用，心理難免會覺得溼溼的很難受．我還是按著自己的節奏及準備吧．行李拖箱加大包包～就醬囉！

編輯者賁俊蓮 - 2012-07-18 at 4:18pm

蓮霧ㄟ

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發表於： 2012-07-18 at 3:17pm

看來週五開始都會下雨

到底是大雨好？

還是小雨好呢？

我想想？

一人獨爽，不是真快樂！
真正的快樂，不是獨享的快感，而是為別人感到快樂！

賁俊蓮

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發表於： 2012-07-18 at 4:19pm

高雄的票及屏東的車票都準備留給跑友了.順利解決.謝謝幫忙.

~~可不要忘了帶去關山,那就頭很大了

張嘉佑

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發表於： 2012-07-18 at 10:27pm

去年這場抽筋抽得慘不忍睹

今年盡量不去想(很難)，但是心理壓力已經比其他跑友來得大

為了避免再發生悲劇，加上今年時限有放寬

所以，個人作戰計畫預定如下

A計畫（烤肉天氣）

第一圈 14K 配速 9 分 (2:06)
第二圈 14K 配速 8 分 45 秒(4:10)
第三圈 14K 配速 8 分 30 秒(6:10)

第二天
第一圈 14K 配速 8 分 (1:52)
第二圈 14K 配速 10 分 (4:15) →跑 500 走 500
第三圈 14K 配速 11 分 (6:50) →跑 200 走 800或全部快走

-----------------------------------------------

B計畫（陰天或下雨天）

第一圈 14K 配速 8 分 45 秒 (2:03)

第二圈 14K 配速 8 分 30 秒 (4:03)
第三圈 14K 配速 8 分 15 秒 (5:55)

第二天
第一圈 14K 配速 7 分 30 秒 (1:45)
第二圈 14K 配速 11 分 30 秒 (4:10)→跑 500 走 500
第三圈 14K 配速 12 分 (6:58)→全部都用走的

P.S

第二天不管怎麼樣，後面兩圈都會用快走的，

畢竟禮拜一還要上班，不能變殘廢…

還好沒有體能測驗，不然只有等死的份…

補給計畫：

每半圈吃一包威德果凍（已經買好一箱待命）

每小時吃兩顆胺基酸膠囊（防抽筋）

每45分吃一片鹽片

配合補給腰帶放置 600 ml 運動飲料，響應環保，隨時補充水分

運動飲料內調和諾壯 8000mg 胺基酸粉，

第一天避免抽筋，並維持第二天的續航力

第二天為禮拜一作準備，避免鐵腿變型男（行動困難）。