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如何增重呢？ |
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華仔 
新手上路 
註冊日期: 2012-08-22 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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 主題: 如何增重呢？發表於： 2012-08-22 at 11:59pm |
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小弟已經37歲了(64年次)，166公分，48公斤，骨架較一般男生小，平常也很常參加42K馬拉松，只要一有空就會去練跑，一跑就跑十多公里，每次跑完都很會吃，食量也超級大，但是很多人都說這樣下去一定會胖，可是小弟每次一跑完步就一定要吃一堆高熱量的食物，可是體重都還是破不了50公斤，小弟都被很多人說弱不禁風的又沒份量，難道要增重的話是不是要減少跑步的量，然後多做重訓是這樣嗎？但是小弟有嘗試過，做完重訓根本就不會產生腦內啡，但是跑完步(尤其是長距離)就會產生腦內啡讓心情愉快，所以小弟一直以來都不太喜歡做重訓(而且聽說重訓一段時間沒做的話體態很容易變化，跑步一段時間沒跑的話頂多體力變差，體態幾乎不受影響)，真羨慕那些標準身材又常常在跑馬拉松的人，各位跑步達人能提供小弟增重的方法嗎？(小弟還是捨不得放棄42K馬拉松，但又想增重)
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賁俊蓮
Senior Member 
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12233 |
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發表於： 2012-08-23 at 7:14am |
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我只是路過
唉．放這種問題，真是會氣死人啊．
照比率來說，應該是胖子多吧．．．唉∼∼我的朋友大家都忙減肥，沒有人想增重．
每個人真的大不同．四十八公斤喔？是我國小的體重呢
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新竹阿信
Senior Member
註冊日期: 2008-09-10 線上狀態: 離線 文章數: 647 |
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發表於： 2012-08-23 at 7:54am |
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OD~~兩個華仔還有多
真的是路過
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新竹阿信部落格
http://www.wretch.cc/blog/hsuyihsin/ |
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廈馬
Senior Member
註冊日期: 2010-12-24 位置: 廈門 線上狀態: 離線 文章數: 139 |
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發表於： 2012-08-23 at 7:57am |
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我猜版主一定很少應酬,否則像我只要一星期晚上參加幾次應酬,喝了幾攤體重馬上直線上升,跑再多也沒用.如果版主真想長肉,只要自己晚上十點以後多喝點高度酒,配幾樣下酒菜,酒足飯飽之後,馬上上床睡覺,一個月之後就見成效了!!(喝酒傷身小朋友賣學).
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13193 |
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發表於： 2012-08-23 at 8:46am |
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這個問題真的會氣死人,我想應該很多人都沒經驗!
有啦!其實我是很有經驗的,如何增重,我只要三天不跑,吃喝正常,就可以增加2KG!如果一個月不跑,10KG跑不掉! 所以要如何增重,對我來講,就是每天吃五餐,零食點心照吃,不跑不動,一個月就能達到效果!  最近看一本書,有人很容易胖,雖與遺傳有關,但是大腸的益菌也幫了大忙,每個人身體裏的細菌都不同,容易胖的人,身體裏有高效率的細菌,幫忙分解食物,所以吃下的每一公克都能分解來,讓身體吸收. 吃不胖的人身體的細菌就效率不好,所以吃下去的,有一半浪費掉. 如果站在食物來源不足的年代,瘦的人一點好處都沒有!
編輯者 獅子頭 - 2012-08-23 at 8:53am |
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noahtsai
Senior Member
註冊日期: 2010-12-24 線上狀態: 離線 文章數: 705 |
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發表於： 2012-08-23 at 9:27am |
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很昏倒阿....哈哈！ 樓主身高跟我一樣，體重我總是落在63公斤上下，想減都減不太下來。其實您不用刻意要增重啦，只要身體健康，或許老天爺就是要給你個"輕飄飄"的身體，跑起來應該會更快吧。
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****蔡昌智****
愛跑馬，但不瘋馬。 愛創紀錄，但不強求。 健康跑馬，身心舒暢才是王道。 |
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蓮霧ㄟ
Senior Member
註冊日期: 2010-12-22 線上狀態: 離線 文章數: 977 |
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發表於： 2012-08-23 at 12:13pm |
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我的身高179，體重65
增胖一直也是我從小的夢想，由其早期的電影藍波、第一滴血，偶像崇拜的心理更大
每天練舉重、練亞玲都沒用！量腰圍、量胸圍，看看有沒厚一點、量小腿、量大腿、量胳臂、也沒變粗．．．
所以至今從未實現過．．．太瘦雖然並不怎麼好看！
不過只要身體機能健康，跑跑步，流流大把汗，精神讓人心情愉快才是重要！
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一人獨爽，不是真快樂！
真正的快樂，不是獨享的快感，而是為別人感到快樂！ |
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tsaikuochu
Senior Member
註冊日期: 2010-04-12 位置: 台灣省桃園市 線上狀態: 離線 文章數: 227 |
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發表於： 2012-08-23 at 12:35pm |
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增重？ 這....
前陣子才好不容易減重5公斤(77-->72)，真是辛苦
偶爾都會量量有沒有增加，
竟然有然說要增重，真是一樣米養百樣人啊！
北投7小時超馬跑完也是體重增加(太會吃了...嘻嘻！！)
不過能吃又不胖是天生跑步的料啦！
否則我們這種7*公斤的和5*公斤的，還沒起跑噸位就差了，
實在要有好成績都很難，而且增加受傷的風險，
應該說順其自然，不然就是養常吃宵夜的習慣，一定胖 哈哈！！
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正港台南人
新手上路
註冊日期: 2012-05-23 線上狀態: 離線 文章數: 23 |
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發表於： 2012-08-23 at 1:29pm |
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這身高.體重.跟我當兵前一模一樣..
當兵時經一個半月新訓及三個月幹訓後..
體重就達60幾....好像越操體重越重..
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小小
Senior Member
註冊日期: 2009-03-03 線上狀態: 離線 文章數: 318 |
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發表於： 2012-08-23 at 4:36pm |
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個人增重經驗是,重訓每一次做到一下都舉不起,隔天肌肉會酸連拿筆寫字都有困難,完成重訓吃三個雞蛋外加一杯豆漿,還吃的下再吃一塊排不吃皮,補充大量蛋白質.蛋白質是肌肉生長重要元素,個人163cm60kg,二年前才50kg,目標要增重到65kg,目前一周二次重訓次每次90分鍾,加油!! |
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