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如何增重呢？ |
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jiunn0427 
Groupie 
註冊日期: 2011-04-07 線上狀態: 離線 文章數: 90 |
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 主題: 如何增重呢？發表於： 2012-08-23 at 4:41pm |
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真想~撥個10KG給你
 .......如果可以的話!!!
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鐵馬小丁
Senior Member 
註冊日期: 2011-12-28 線上狀態: 離線 文章數: 952 |
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發表於： 2012-08-24 at 4:42pm |
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每個水站都進去,每樣補給都嚐嚐,順手再帶一些走,邊跑邊吃真悠哉(請勿亂丟垃圾),外加下一馬前的連日大餐慶祝完跑.... |
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華仔
新手上路 
註冊日期: 2012-08-22 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2012-08-25 at 11:52am |
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以下是我去爬文看到所貼的：
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所謂的運動不一定是要那種很累人又花時間的活動。
即使是起身扭腰擺臀一下，或者是喝個水，伸個懶腰都可。
而瘦的人最好不要長久跑步。
這是那個很厲害的醫生告訴我的。基本上瘦的人比較適合做重量訓練，不適合長久跑步，要跑也是可以，但千萬不可跑太久，跑太遠，跑太快。
而(太)胖的人可以慢跑，但要評量一下自己的膝蓋是否能承受慢跑時帶來的重量加重。
基本上有兩種運動是最好的，第一個是瑜伽，第二個是游泳。
因為游泳可能要花到錢，所以不考慮。
以瑜伽來說，當然不是真的叫大家去練瑜伽，也可以打太極拳。
如果是年輕人的話，自認體力還行的話最好可以做做重量訓練，練出肌肉也不錯。
基本上最不建議跑步，除非你是田徑選手，要不然最好不要長久、快速、猛烈的快跑。除非你想提早坐輪椅…。
其實只要想一想，為何大部分運動健將通常都不長命？仔細想想或許會有答案。
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看了之後，讓我更難過，難道瘦子就真的擺脫長跑的命嗎？大家都建議瘦子要常做重訓，重訓重訓重訓重訓，我也知道啊，但是重訓這種東西也要花器材啊，而且重訓是比較偏向無氧運動，不像長跑跑完的感覺就真的很舒服啊，跑步也可以鍛鍊下盤的肌群(四頭肌)啊，為何會認為跑步會愈跑愈瘦呢？現在我的體型就是上半身很單薄，下半身比較結實的那種體格，而且去健康檢查我其他全部都很正常(包含高密度膽固醇HDL是96，低密度膽固醇LDL是84，總膽固醇是192，尿酸是4.5，血紅素是15.8...夠正常了吧)，全部就只有BMI值過低(17多)，每次都是這個紅字，看了都很刺眼啊，但有不少體重比較正常或比較偏重的人平常也沒有在做重訓啊，而且跑馬拉松也是比兇的，我真的是羨慕這些人啊，總之男人太瘦真的不是件好事啊，救救我吧？我的目標是55公斤就好了，不求多，真的真的.... 編輯者 華仔 - 2012-08-25 at 12:10pm |
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木雅
Senior Member
註冊日期: 2008-07-13 線上狀態: 離線 文章數: 543 |
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發表於： 2012-08-25 at 12:29pm |
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根據獅子頭的說法，建議你試試「田中寶」，肯定比游泳還燒銀子。有效沒效？反正是腸子的秘密，沒有保證書。有一點試用報告：三個月來，我半推半就的用掉60cc，幾乎天天拉肚子；不過，體重不減反增。 理論上，游泳一定會讓皮下長一點油，抵禦水寒。你實在應該試試的。哎，天下沒有白吃的午餐啦，想增重，就要捨得銀子嘛，飲食莫非銀子。
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smilegirl
新手上路
註冊日期: 2012-07-31 位置: 台中 線上狀態: 離線 文章數: 11 |
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發表於： 2012-09-21 at 10:09am |
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真希望我也有增重的困擾 ><
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allin
新手上路
註冊日期: 2012-11-29 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2012-11-29 at 8:33pm |
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我可以體會你的心情
敝人也是從小到大被叫瘦竹竿
重訓室那種充滿鋼鐵和肉塊的地方實在叫我怕怕
跑步吹風 感覺自己不斷前進還是比較舒坦
只是朋友都說這樣不會增重
自己一直是弱雞貌也有點悶
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小P哥
新手上路
註冊日期: 2012-12-11 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2012-12-11 at 1:13pm |
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華仔
想增重嗎？很簡單，你不要說一定要跑那麼長的距離，因為這樣只會讓你愈跑愈瘦，跑短程的就好了，重點是你一定一定要做重訓，練些爆發力，男人還是有點精壯會比較好，畢竟現代女人很少很少會接受很瘦的男人，你那麼在意要讓你自己不要太瘦，但是也不太可能放棄跑步，這通常不太可能，還是多花時間在重訓上吧....
(馬拉松選手那種身材個人覺得非常難看，完全沒有男人的樣子)
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耀耀
Senior Member
註冊日期: 2009-07-27 位置: 來自葫蘆墩 線上狀態: 離線 文章數: 817 |
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發表於： 2012-12-11 at 1:55pm |
相信阿信看到這篇會............對自己更加充滿自信. 信哥我就說嘛!還是有人羨慕你的健康體態.   |
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豐原慢跑~宋明耀
跑出健康~跑出快樂 |
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小P哥
新手上路
註冊日期: 2012-12-11 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2012-12-13 at 1:01pm |
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華仔
天底下沒有什麼吃不胖這件事，我們不能違背"吃進去東西身體所產生的熱量和運動身體所消耗的熱量"，若前者大於後者就會胖，反之就會瘦，觀看你寫出來的健康檢查報告都非常正常，除非你還有其餘的疾病，不然的話你就不要跑太多量然後吃多些，加上重訓多做些，你的體態自然會慢慢好看起來，至少不會像現在瘦排骨這樣，女人也會慢慢覺得你有安全感。
(個人認為依你這樣的身高至少也要有60公斤才像話，不太建議你再去跑馬拉松42公里，難道你都不擔心你再跑下去的話可能會跌破45公斤了，馬拉松42公里那是給想要減肥的人去跑的，除非你想拼選手!!!!)
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鬥魚
Senior Member
註冊日期: 2011-09-06 位置: 高雄 線上狀態: 離線 文章數: 143 |
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發表於： 2012-12-13 at 6:48pm |
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華仔,你運懂量如果大的話那我建議你能吃就多吃點,我的體重一直是維持在47公斤~48公斤之間,我每個月的跑步距離都設定在350k~400k之間,不管有無比賽在月K數將近不足時就會加量但如果將超過400k無論這個月尚有幾天我都會設入休息日不跑,我發現有一個屬於我很嚴重的問題但不知道這問題你本身是否也有?好像我們較瘦的跑者平常如果不多攝取些白米飯以及蕃薯類食物的話在長距離之下血糖好像就會降得特別快,我曾經有一陣子正餐時東亂亂吃西亂亂吃都沒有在吃白米飯,很奇怪的那就是有一次在練跑時突然間就沒電了,看到版主在詢問這問題,其實我也很想知道如果增重的方式說
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回憶是最壞的日用品,但裝在想念裡面就是最好的行李。
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