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石頭的事 |
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石頭觀 
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 主題: 石頭的事發表於： 2012-09-17 at 11:40am |
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減重=少吃, 多動, 有恆心
持續幾個月的快走與騎車, 讓原先被工作與家庭填滿時間的生活, 多了些樂趣. 但體重與腰圍的變化, 卻是頑固地一點也沒改變. 脂肪肝還是有成為頂級鵝肝的潛力. 三酸甘油脂仍然破表, 高密度脂蛋白一樣只有16. 還好, 公司開始引進減重班. 其實主要就是引進由營養師調配好菜色與控制熱量的午餐便當. 學習一些飲食的觀念, 譬如:吃麵不喝湯. 少油少鹽, 多蔬果. 一開始我是選700大卡的餐, 因為加入減重班, 所以早晚餐的飲食, 自然也會有所警覺. 700大卡, 吃了一陣子. 感覺效果似乎不是很明顯. 決定挑戰600大卡. 加上飯後的快走. 大概到了下午三四點, 就會開始有飢餓感. 好久沒有的飢餓感!! 真好! 但要能熬到晚餐時間, 還真是意志力大考驗. 這時的法寶就是, 多喝水, 一把堅果或是水果. 少吃果然是減重的不二法門,體重開始下降. 配合晨間的快走, 整個人覺得輕鬆許多. 恆心則是健康減重最難的部分, 尤其是冬天要能夠抗拒高熱量的食物. 要在10度左右, 頂著強勁的新竹風一大清早出門運動, 別說是出門了, 光是眼睛睜開, 掀開被子都是考驗! 我減重的小密技是, 每日量體重, 褲子鬆了, 趕緊換合身的褲子. 享受緊身服飾的束縛感! 努力是有代價的, 半年左右, 降了大約10公斤吧, 腰圍也少了3~4吋.
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石頭觀
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發表於： 2012-09-16 at 11:51am |
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三港(南寮-永安-南寮-龍鳳-南寮)百公里
有了第一次50公里的經驗後, 雖然對能否完成自行車環島的夢想, 還是沒有把握. 但對自己能夠騎車, 完全靠自身的力量, 完成50公里的路程. 尤其是可以跟兒子一起完成, 真的是很高興. 騎車時, 雖然為著安全顧慮, 都是我前他後的隊形前進, 除了休息時間, 很少會交談. 但共同體驗那未曾經歷的旅程, 也是一種幸福. 平日繼續著晨間快走的運動, 假日騎車. 漸漸成了不用刻意安排的習慣了. 體能感覺有改善的趨勢, 但身體柔軟度仍然不好. 飲食的內容, 也沒什麼變化. 甚至會因為多了運動, 更放肆地吃喝. 體重與腰圍也就維持的很好, 決不肯減少一分.但精神上, 的確感到較有活力. 既然挑戰過雙港, 該是進階挑戰三港啦! 一個晴空無雲的良辰吉日, 跟兒子再一起挑戰南寮-永安-南寮-龍鳳-南寮的路線. 照例到車行租了兩部公路車, 老闆還是很專業地調整了龍頭, 坐墊高度, 煞車, 里程歸零. 這回我們自己準備了車帽, 我還穿了車衣. 兩人再套上遮陽頭巾, 加上墨鏡. 看起來就像是恐怖份子的車友樣子啦! 早上由南寮出發, 永安來回. 中午回到南寮. 一回生, 二回熟. 一切還算順利. 午餐還是在便利商店解決. 從來不知道便利商店的便餐, 還滿好吃的. 或許是人的適應力, 環境簡單化之後, 在簡單的物質中, 常也能夠找到滿足自己的方式. 避過正午炎熱的陽光, 往南向龍鳳漁港出發. 過了17公里海岸線香山段之後, 就是接上西濱快速道路. 兩旁就是單調的水泥道路. 說實話, 不是很迷人的景緻. 但不時會遇到騎車的車友們, 心裡就是有種吾道不孤的滿足. 三港百公里行, 還算順利. 第一次由早到晚騎了一整天, 已經幾十年沒曬傷過的嬌嫩皮膚, 終於敵不過夏日艷陽的熱力, 烤成螃蟹般紅色了. 這顏色也讓我們可以驕傲地向周遭親友展示"百公里完成獎牌"! 當然, 代價就是被修理不懂得保護小孩.....(小學時, 我可是每年夏天都要曬到脫一次皮!) 編輯者 石頭觀 - 2012-09-16 at 2:29pm |
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肉莉
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發表於： 2012-09-16 at 10:04am |
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石頭兄早安,
我剛剛練跑21公里回來,正在涼快.原本寫了一大堆要PO網.
正巧您也在PO文,為了怕把你"蓋過去",我明天再回來.
我好感動,在這ㄦ演了半天,終於有人了解我的心意.
這個世界上就是需要許多正面的人出現,更要多說正面的話.
有時候我偶也低潮,也希望小天使出現.
不久前我看過有人穿著這麼一件T 恤,上面寫著:
Speak good words
Do good things
Think good thoughts
您說是不是很美呢?
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石頭觀
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發表於： 2012-09-16 at 9:54am |
阿計, 那一定很多人希望你越怪越好! 身材好, 穿少少的跑. 對大家是福利.  阿計很會鼓勵人, 就像那些老外常說"Good Job!", "Well Done!" |
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石頭觀
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發表於： 2012-09-15 at 11:41am |
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南寮永安, 雙港來回
開始晨間快走後, 體能漸漸好了點. 假日也偶而會與家人朋友到南寮騎車. 為求方便, 都是租當地車行的越野車. 漸漸地, 騎完17公里海岸線來回, 已覺得可以負荷. 以前每次租車時, 看到店裡吊在牆上的公路車, 都很羨幕. 但知道自己騎那種車, 只是浪費錢. 有次忍不住誘惑, 與兒子兩人就租下以小時計費的公路車, 興奮地騎上17公里海岸線. 哇! 遺忘許久的速度感與加速感, 突然讓自己感覺年輕許多!!不過一趟下來, 全身最有感覺的還是鐵屁屁 .可能是體重與面積的差異, 兒子的屁股則一點事都沒有.(真是由儉入奢易, 有了一次公路車的經驗後, 兒子就再也不願騎笨重的越野車了. ) 隔了幾週, 想說與兒子一起挑戰遠一點的距離. 問車行老闆, 可以怎麼騎? 老闆建議可以試試往北騎到楊梅的永安漁港, 來回大約50公里. 或是往南到竹南的龍鳳漁港, 來回也大約是50公里. 體力夠的話, 全包就是100公里!  100公里!!?? 會不會太誇張啊? 我還是由50公里開始就好了, 何況路上會有什麼狀況, 也沒遇過. 路上還得要照顧兒子.....有上次鐵屁屁的經驗後, 直接在車行就買了件Giant的車褲. 兒子認為不需要, 就省下了. 問老闆說, 車褲裡面還要不要穿內褲啊? 那是有內裡的車褲, 應該不需要再穿內褲了. 老闆很專業地替我們挑了適合身高的車子, 並且調校了坐墊高度, 裝上里程表. 叮嚀前後煞車的順序以及里程表的操作. 給我們兩瓶水以及安全帽. 問我們認不認識路? 哇! 不就一直順著路騎就是了?  (老闆心裏一定是三條線, 這樣你還敢帶小孩騎啊? )往北沿著濱海15號公路, 過鳳鼻隧道, 繼續往前騎. 直到有個三叉路, 左轉上橋, 過橋後就是西濱61號公路. 直走就會到永安漁港了.上路囉! 出發還沒多久, 不到竹港大橋的十字路口轉彎到一半, 兒子的鞋帶竟然卡到齒輪裏(到現在我還是搞不懂, 他怎麼弄的?)! 還好當時路上車輛不多. 趕緊在路邊停下, 過去替他解危. 繼續往前.進入鳳鼻隧道了. 距離之前開車經過鳳鼻, 已經忘了有多久了. 但這是第一次騎自行車過隧道. 隧道中身旁的轎車車速感覺似乎特別快! 不知道是要示威給這對不知死活的父子, 還是隧道中的回聲, 讓人對速度的會有不一樣的感覺.可能是恐懼與也可能是興奮, 全身神經對於周遭環境的感覺, 似乎因此有了完全不一樣的感受. 每隔半小時, 就停下休息喝水. 看看里程表, 時速大約15~20公里之間. 加上等待紅綠燈, 11點以前應該就可以到永安漁港. 路上不時會遇到三三兩兩的車友, 都會主動地與我們揮手加油. 奇怪, 明明就不認識, 但遇到騎車的就會說是車友. 遇到跑步的, 就會說是跑友! 就是這些運動會莫名地拉近人與人之間的距離. 到了濱海與西濱的岔路了.左轉騎上橋.天哪!怎麼那麼陡!那麼長!換檔, 一歨歨地踏著踏板,持續往上, 往前. 回頭關心兒子的狀況, 看起來還滿輕鬆愉快的. 第一次騎上這種比較窄, 比較高的橋. 還有強勁的海風, 陣陣吹來. 全身開始緊繃起來, 真的滿緊張的. 一路只能注意兩旁的汽車, 完全無暇欣賞海濱的風景. 下橋後, 沿著西濱騎到永安漁港. 看到便利商店, 進去買了麵包. 坐到店外的路邊, 休息補給. 當時心裡覺得這似乎就是很高級的享受了! 回程騎經永安著名的綠色隧道, 算是這一路上, 我第一次放鬆心情欣賞風景的路段. 過了後, 沿著原路騎回南寮. 完成第一次雙港行! (日前看到18尖山的楊大哥, 也一日內完成了雙港. 台中港到花蓮港. 用跑的!!   ) |
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肉莉
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發表於： 2012-09-15 at 11:14am |
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石頭兄真是愈寫愈好, 還將18尖山寫得這般寫實,
 我跟你說,說到怪咖,我常常被一位每天早晨在前段路下風區的老伯嚇到,他超會喊的,音量又很大.
 不過,我們算是怪咖嗎? 好吧!你们不是,我肯定是怪咖,因為我慢跑時都會穿得少少的.
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石頭觀
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發表於： 2012-09-15 at 9:58am |
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18尖山是新竹市自喻為媲美台北的陽明山. 不過大小差很多, 花的種類與數量也差很多. 但這些年來, 維護的很好. 記得幾十年前, 都會被告誡, 入夜之後, 不要去18尖山. 現在則幾乎是由早到晚, 都不會缺少人氣. 前陣子的颱風, 18尖山上的大樹也有幾株倒地, 但很快地就整理完畢, 恢復小家碧玉般的清秀與整潔. 飲水機與還算乾淨的廁所, 兩旁樹蔭與定點的小販補給. 真的是跑者很好的練習場地.
這兩年的假日, 還會有街頭藝人撒克斯風表演, 現沖咖啡, 路邊涼亭剪髮. 當然還有滿多怪咖: 在散步人群中穿梭的跑者, 可以倒吊在單槓上半小時以上做瑜珈的修行者, 穿著國旗衣服的爺爺, 還有會突然在你身邊大聲唱歌嚇你一跳的阿伯. 歡迎阿計常來, 歡迎大家有空來18尖山當怪咖.
編輯者 石頭觀 - 2012-09-15 at 10:00am |
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肉莉
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發表於： 2012-09-13 at 5:42pm |
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看來我認識的所有新竹人都會跑到18尖山運動,當然包含我自己也很喜歡去光顧呢. 我常在"過境"新竹時會跑到18尖山練跑,我很喜歡這條山路,全程柏油路,沿途種植花草,有時候會播放輕音樂,還有新穎的廁所,最重要的是那個廁所內還附衛生紙,還有定期保養的飲水機,當然它那高低起伏的坡度,對我而言...."剛剛好".
我最喜歡來回跑三~四趟,這樣汗流浹背的爽快程度最優!
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石頭觀
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發表於： 2012-09-13 at 12:33pm |
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那次2266的Fun Run後, 跟兒子講好. 下次要一起來參加9K的路跑賽.
騎完南寮17公里海岸線後, 也跟兒子想一起趕一下騎車環島的熱潮. 自己知道當時的體能絕對無法完成任何一項. 加上又被新陳代謝科醫師恐嚇, "再不減重, 你的狀況就快要達到用藥的程度了!!". 所以開始晨間運動. 晨間快走. 清晨運動的人真不少. 第一次在清晨5點多, 到新竹市名山"十八尖山"運動. 還真是被山上的人潮震撼到. 那時本以為自己五點多去運動, 應該看不到多少人. 那知才到山下, 就已經看到有人收工回家了. 停車場也停了5~6成. 大部分是中年或是銀髮族. 銀髮族多是散步聊天, 中年的則有不少快走健身, 還看到一些很神勇的跑者穿梭在人群中. 羅馬不是一天造成的, 很認份的由快走開始. 先由博愛街入口到最高的幸福亭往返. 一路上趕過聊天的老兵, 把狗鍊繫在身上溜狗的大姐, 抱著小狗跟所有人問早的微笑女士, 大大啤酒肚綁著護膝快走的老兄. 心中也有小小的興奮.  回到家, 彎腰解鞋帶, 竟然差點扭到!!剛燃起的火種, 立刻被潑熄.  原來自己的身體已經這麼差了! 還記得大學時, 學校每年一次的越野競賽, 也是要跑到幸福亭. 想不到, 才二十幾年, 連快走都不行了! 真的有辦法參加9K的路跑嗎?
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石頭觀
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發表於： 2012-09-13 at 11:50am |
 阿計, 一下海就42公里! 真讓我佩服的五體投地!不是天賦異稟, 就是一直擁有良好的運動習慣! |
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