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第29屆曾文水庫馬拉松,初馬紀實,差點就拿飯桶獎 |
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Chen Tsai Lee 
Senior Member 
註冊日期: 2012-07-21 線上狀態: 離線 文章數: 138 |
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 主題: 第29屆曾文水庫馬拉松,初馬紀實,差點就拿飯桶獎發表於： 2012-12-11 at 11:19am |
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這場曾文馬也是我的初馬,報名前明知路線有些困難度,但由於有特殊的人生回憶紀錄;所以選了這場當做初馬紀念.....,報名後眾多好友與內人一再相勸,年紀一大把(四年六班)練練身體跑半馬就好.但個人覺得身體狀況還不錯..就持續練跑著....
比賽當天睡眠充足;氣候又非常適合跑步,又有怡人景色相伴...真的是非常享受當下......前半馬隨著大伙腳步前進著並無特別加速...待返回第二折返點也就是完成半程.計時器顯示02:03... 感覺速加度無快,但實際比預計時間還快一些..隨著順暢的步伐,繼續前進著..又抵達31k處第一 折返點....此時心想最後10.5k一路往下跑,靠著地心引力應可輕鬆完跑....因此開始加快腳步.. 但是是事情並不是我想像中的完美......當看著路邊里程牌出現36k後沒多久,雙腳小腿肌開始收縮...也就是抽筋...當下放慢腳步後,更嚴重問題出現了....竟然全身無力像斷了線風箏;再也無法迎風而起....接著肚子餓到頭昏眼花....由於一直以來跑步過程中沒有進食習慣...當天各補給站也是只喝水........ 開始無力的慢走著;看著手腕上自測碼表顯示著03:25....才剛剛幻想著有機會跑進4小時..不到幾分鐘幻想破滅..... 走著走著覺得漫漫長路,心情沮喪....看著剛剛被我超越的跑友一個個,從身邊揚長而去...到了40k最後一個補給站,如餓狼撲羊般的..狂k了10顆巧克力及6段香蕉.... 終於看到終點拱門忍痛跑完最後30公尺,大會計時器顯示04:25:57.......劃下不完美的初馬體驗.
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James Chen
Senior Member
註冊日期: 2012-01-09 線上狀態: 離線 文章數: 151 |
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發表於： 2012-12-11 at 12:59pm |
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cslu
Senior Member
註冊日期: 2012-06-21 位置: 新竹市 線上狀態: 離線 文章數: 355 |
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發表於： 2012-12-11 at 2:59pm |
四年級初馬跑那麼快,還認為不完美
叫我這六年級的情何以堪ㄚ
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Chen Tsai Lee
Senior Member
註冊日期: 2012-07-21 線上狀態: 離線 文章數: 138 |
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發表於： 2012-12-11 at 3:18pm |
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不完美之處在於走了1小時,等於沒完跑42.195k....
跑完初馬也有得到經驗....1. 於25~30km處附近一定要填飽肚子;否則很難撐過35k..
2. 31k後,下坡路段速度太快;對於小腿肌沖擊太大提前發生抽筋...當然肌耐力也是不足. |
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cslu
Senior Member
註冊日期: 2012-06-21 位置: 新竹市 線上狀態: 離線 文章數: 355 |
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發表於： 2012-12-11 at 3:39pm |
那我真是太不完美了.............
因為小弟我就是沒辦法不用走的!!特別看到上坡就想走!!
不過,都沒有人跟您說過撞牆期這件事嗎??跑初馬時都會有前輩提醒!!
所以要提早補充體力.........個人幾乎每站都補足.........跑那麼慢可能是補過頭了吧
 要應付山路平時可能要加強下半身重量訓練,上週我跑寶二水庫的前兩週就有加強一下!!
結果感覺好像真的有差,用42KM的距離換算起來跟上個月跑平路的成績一樣,所以肌力真的很重要!!
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Chen Tsai Lee
Senior Member
註冊日期: 2012-07-21 線上狀態: 離線 文章數: 138 |
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發表於： 2012-12-11 at 3:48pm |
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一直以為撞牆期是意志力問題...原來是生理問題,也就血醣低下...體力耗盡...
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Ryan
新手上路 
註冊日期: 2012-09-02 位置: 台中 線上狀態: 離線 文章數: 9 |
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發表於： 2012-12-11 at 5:39pm |
大哥~~算起來我只跑了26KM吧~~haha 血糖的問題我的同事有個營養師,他說我們有些網路上的知識跟他的專業有所不同 營養師的意見:如果想要存取最高血糖,應該以漸減的方式儲存 比如說有六天的準備期 倒數第六天:三餐之外+8顆饅頭 倒數第五天:三餐之外+6顆饅頭 倒數第四天:三餐之外+4顆饅頭 倒數第三天:三餐之外+2顆饅頭 倒數第二天:三餐之外+1顆饅頭 倒數第一天:三餐略為減量,並保持清淡 比賽前2小時吃點硬麵包類的,比賽前30分鐘吃B群 比賽到一半再吃顆B群 這是他給我的建議.....不過我一樣都沒做....下次來試試
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諸惡莫作，眾善奉行；自淨其意，是諸佛教。
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runchyang
Senior Member
註冊日期: 2010-09-30 位置: 高雄 線上狀態: 離線 文章數: 211 |
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發表於： 2012-12-11 at 6:07pm |
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專業的護理大姐建議 所以這場跑之前我也有吃一顆B群結果跑一半去尿尿時竟是黃色的 忘了有吃B群還以為自己水喝得不夠多 不夠跑前補充一顆 自我感覺好像撞牆期有比較晚發生 |
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六輕阿成
Senior Member
註冊日期: 2010-08-02 線上狀態: 離線 文章數: 2777 |
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發表於： 2012-12-11 at 10:47pm |
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恭喜7年1班的Ryan和4年6班的Chen Tsai Lee大哥，雖然2位年紀有點差距，不過同樣順利初馬達陣，可喜可賀啊！這也表示馬界又多了2位生力軍，難怪熱門馬越來越擠了… 也感謝跑友們熱心的提供跑步心得，阿成的初馬也是山路馬(泰雅)，雖然成績不怎麼樣，可喜的是沿路就算比走的快不了多少，總算看起來還像用跑的，也幸運的沒撞到牆，至於偶準備初馬的方式很簡單，就是照書上寫的練，只要練習量夠，跑起全馬就沒太大問題了，大家加油吧！ 還有Ryan的557肯定是無法拿到虎尾馬的飯桶獎，因為土撥鼠前輩硬是撐到6個小時才衝線哪！ |
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永慢陳永星
Senior Member
註冊日期: 2011-12-15 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 872 |
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發表於： 2012-12-12 at 8:04am |
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當年挑戰初馬，才跑七公里就跑不動啦，走吧，時走時跑，半跑半走，靠意志力拿到完跑證書。那年第一回跑台北馬拉松，平地呢，到28公里後就不是持續跑；那年跑太魯閣馬拉松，15公里以後也是一會兒跑，一會兒走，終於在關門前到達終點。有人以為跑馬拉松就應該全程跑，有200馬以上前輩卻是跑一段就要走一段路，不是跑不動，休息是為了跑更長的路而已。
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