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第29屆曾文水庫馬拉松,初馬紀實,差點就拿飯桶獎 |
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百壽 
Senior Member 
註冊日期: 2010-12-20 線上狀態: 離線 文章數: 103 |
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 主題: 第29屆曾文水庫馬拉松,初馬紀實,差點就拿飯桶獎發表於： 2012-12-14 at 10:35pm |
 完賽初馬最難能可貴,繼續努力,接下來的馬拉松比賽會更順利的^^
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Johnny Peter
Senior Member
註冊日期: 2012-09-18 線上狀態: 離線 文章數: 422 |
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發表於： 2012-12-12 at 5:07pm |
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馬拉松的名言：「走路也是一種智慧。」
還有一句：「傾聽自己身體的聲音。」 |
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永慢陳永星
Senior Member
註冊日期: 2011-12-15 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 872 |
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發表於： 2012-12-12 at 8:04am |
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當年挑戰初馬，才跑七公里就跑不動啦，走吧，時走時跑，半跑半走，靠意志力拿到完跑證書。那年第一回跑台北馬拉松，平地呢，到28公里後就不是持續跑；那年跑太魯閣馬拉松，15公里以後也是一會兒跑，一會兒走，終於在關門前到達終點。有人以為跑馬拉松就應該全程跑，有200馬以上前輩卻是跑一段就要走一段路，不是跑不動，休息是為了跑更長的路而已。
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六輕阿成
Senior Member
註冊日期: 2010-08-02 線上狀態: 離線 文章數: 2777 |
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發表於： 2012-12-11 at 10:47pm |
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恭喜7年1班的Ryan和4年6班的Chen Tsai Lee大哥，雖然2位年紀有點差距，不過同樣順利初馬達陣，可喜可賀啊！這也表示馬界又多了2位生力軍，難怪熱門馬越來越擠了… 也感謝跑友們熱心的提供跑步心得，阿成的初馬也是山路馬(泰雅)，雖然成績不怎麼樣，可喜的是沿路就算比走的快不了多少，總算看起來還像用跑的，也幸運的沒撞到牆，至於偶準備初馬的方式很簡單，就是照書上寫的練，只要練習量夠，跑起全馬就沒太大問題了，大家加油吧！ 還有Ryan的557肯定是無法拿到虎尾馬的飯桶獎，因為土撥鼠前輩硬是撐到6個小時才衝線哪！ |
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runchyang
Senior Member
註冊日期: 2010-09-30 位置: 高雄 線上狀態: 離線 文章數: 211 |
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發表於： 2012-12-11 at 6:07pm |
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專業的護理大姐建議 所以這場跑之前我也有吃一顆B群結果跑一半去尿尿時竟是黃色的 忘了有吃B群還以為自己水喝得不夠多 不夠跑前補充一顆 自我感覺好像撞牆期有比較晚發生 |
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Ryan
新手上路 
註冊日期: 2012-09-02 位置: 台中 線上狀態: 離線 文章數: 9 |
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發表於： 2012-12-11 at 5:39pm |
大哥~~算起來我只跑了26KM吧~~haha 血糖的問題我的同事有個營養師,他說我們有些網路上的知識跟他的專業有所不同 營養師的意見:如果想要存取最高血糖,應該以漸減的方式儲存 比如說有六天的準備期 倒數第六天:三餐之外+8顆饅頭 倒數第五天:三餐之外+6顆饅頭 倒數第四天:三餐之外+4顆饅頭 倒數第三天:三餐之外+2顆饅頭 倒數第二天:三餐之外+1顆饅頭 倒數第一天:三餐略為減量,並保持清淡 比賽前2小時吃點硬麵包類的,比賽前30分鐘吃B群 比賽到一半再吃顆B群 這是他給我的建議.....不過我一樣都沒做....下次來試試
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諸惡莫作，眾善奉行；自淨其意，是諸佛教。
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Chen Tsai Lee
Senior Member
註冊日期: 2012-07-21 線上狀態: 離線 文章數: 138 |
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發表於： 2012-12-11 at 3:48pm |
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一直以為撞牆期是意志力問題...原來是生理問題,也就血醣低下...體力耗盡...
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cslu
Senior Member
註冊日期: 2012-06-21 位置: 新竹市 線上狀態: 離線 文章數: 355 |
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發表於： 2012-12-11 at 3:39pm |
那我真是太不完美了.............
因為小弟我就是沒辦法不用走的!!特別看到上坡就想走!!
不過,都沒有人跟您說過撞牆期這件事嗎??跑初馬時都會有前輩提醒!!
所以要提早補充體力.........個人幾乎每站都補足.........跑那麼慢可能是補過頭了吧
 要應付山路平時可能要加強下半身重量訓練,上週我跑寶二水庫的前兩週就有加強一下!!
結果感覺好像真的有差,用42KM的距離換算起來跟上個月跑平路的成績一樣,所以肌力真的很重要!!
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Chen Tsai Lee
Senior Member
註冊日期: 2012-07-21 線上狀態: 離線 文章數: 138 |
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發表於： 2012-12-11 at 3:18pm |
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不完美之處在於走了1小時,等於沒完跑42.195k....
跑完初馬也有得到經驗....1. 於25~30km處附近一定要填飽肚子;否則很難撐過35k..
2. 31k後,下坡路段速度太快;對於小腿肌沖擊太大提前發生抽筋...當然肌耐力也是不足. |
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cslu
Senior Member
註冊日期: 2012-06-21 位置: 新竹市 線上狀態: 離線 文章數: 355 |
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發表於： 2012-12-11 at 2:59pm |
四年級初馬跑那麼快,還認為不完美
叫我這六年級的情何以堪ㄚ
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