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請問跑友前輩跑半馬約90分完賽與全馬4小時玩賽哪個以後比較不會受傷 |
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bedford 
Groupie 
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 74 |
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 主題: 請問跑友前輩跑半馬約90分完賽與全馬4小時玩賽哪個以後比較不會受傷發表於： 2013-01-11 at 10:15am |
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也許是每個人狀況不同吧，就我個人經驗，只要我半馬能夠在1小時30分內完成，也不用特別去準備全馬，週量50K至80K不等，甚至單次練習最長距離沒有超過20KM，去跑全馬也可以在3小時15分左右完成，因為練習總量不夠，所以前半程比較快，後半程用感覺跑，不會太快，跑完通常休息2至3天，肌肉就恢復了。半馬有能力1小時30分完成，全馬3小時15分左右，應該屬正常範圍吧，更何況半馬有能力90分內完成，用4小時跑全馬，他的後半程應該還可以邊跑邊聊天囉。
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bedford
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高雄小瑜
新手上路 
註冊日期: 2010-03-09 線上狀態: 離線 文章數: 33 |
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發表於： 2013-01-11 at 9:35am |
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這不例外,許多新手都會天真的計算著如果自己半馬可以在2小時完成那全馬就可在4小時再多一些些就可以完成,真是外行人說外行話,如果你自己嚐試過全馬之後你必定會完全推翻你自己當初這種天真無邪的算計.
千萬別讓自己有這種算計,除非平常有下一番苦心練過,不然你不用說你可以在4小時再多一些些就可以完成,你連在時限關門之前沒辦法抵達都有可能.
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ANOYMOUS
Groupie
註冊日期: 2011-09-01 線上狀態: 離線 文章數: 48 |
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發表於： 2013-01-08 at 12:14am |
樓上的鐵馬小丁兄如果全馬要跑進4小時內雖不能說，有如桌上拿柑、易如反掌，但是是「POSSIBLE」；然而要鐵馬小丁兄半馬跑進90分鐘內，不但「impossible」，而且會受傷。也就是說，魯夫小子兄半馬可以90分內完賽，那全馬要跑進4小時內，應該可以輕鬆達成且不會受傷才對，但假使全馬在3小時10分左右，而又怕長期下來會受傷的話，就有請全馬的一哥---占夫兄授業了。
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微微風
新手上路
註冊日期: 2012-10-08 線上狀態: 離線 文章數: 32 |
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發表於： 2013-01-07 at 8:46pm |
魯夫船長 你果真擁有霸王色的資質 好強喔~ |
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魯夫小子
新手上路
註冊日期: 2012-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 10 |
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發表於： 2013-01-07 at 7:59pm |
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謝謝前輩提供意見其實我半馬可以90分內完賽，全馬正常落點可能在3小時10分左右但是如果跑全馬練習時間可能要多1小時而且也會比較累 最重要是 長期下來受傷機會一定很高 所以我想如果要長久跑下去必須選擇比較不會受傷方法
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鐵馬小丁
Senior Member 
註冊日期: 2011-12-28 線上狀態: 離線 文章數: 952 |
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發表於： 2013-01-07 at 5:15pm |
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人的身體也是有學習曲線的,個人經驗是酸痛,恢復期,甚至受傷都勢必經的過程,(當然吸收他人經驗可以讓過程縮短),多跑幾場,經驗累積後就更可以面對自己身體的聲音.賽前的練習和調適也是一場馬的序曲,序曲好聽,主題上演後更佳精采.
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菜勝庸
Senior Member
註冊日期: 2012-06-18 位置: 雲林飛虎常跑會 線上狀態: 離線 文章數: 231 |
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發表於： 2013-01-07 at 5:08pm |
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我是個肉腳...
關門前剛好回去~鐵定不會受傷... |
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Johnson
新手上路
註冊日期: 2006-02-16 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 25 |
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發表於： 2013-01-07 at 5:07pm |
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ANOYMOUS兄過獎了,
小弟我只是經驗談，四年多前的我半馬可以跑90分左右，但全馬跑不進四小時，因為沒練過一次２０Ｋ以上的LSD，所以第一次跑全馬，近五小時外加雙腳大小腿肌肉拉傷抽筋收場．之後一年多不敢跑全馬． 前年開始有規劃的練習下，狀況不錯時候，全馬可以跑進四小時，狀況差就順著身體感覺完賽就好，完全看當天狀況去調整，但半馬沒辦法跑到90分左右，因為沒練速度，間歇課表要有人一起練比較好，自己一個人跑很無聊．
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ANOYMOUS
Groupie
註冊日期: 2011-09-01 線上狀態: 離線 文章數: 48 |
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發表於： 2013-01-07 at 4:26pm |
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「Johnson」&「Bedford」二位仁兄，說的甚是，對於速度有著正確的概念。 |
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bedford
Groupie
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 74 |
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發表於： 2013-01-07 at 2:51pm |
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如果半馬可以90分完賽，代表有一定實力，全馬正常落點可能在3小時5分至3小時15分之間，所以半馬90分完賽與全馬4小時完賽，通通不會受傷，完跑後你就會開始思考要參加未來哪一場了
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bedford
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