請問跑友前輩跑半馬約90分完賽與全馬4小時玩賽哪個以後比較不會受傷

我只是針對自己最近的經驗分享，我沒說從來沒跑過馬拉松，我自己的狀況如果可以在90分內完成半馬，就可以在3小時15分左右完成完馬，因為沒有特別準備全馬，同時半馬也沒90分內完成的實力，所以在沒有充分準備情形下，今年9月份大膽去跑中潭馬拉松，全馬成績4小時21分09秒，10月14日再去八里左岸全馬成績3小時31分16秒，我自己很清楚，因為我練習量不夠，而且半馬超過100分鐘，當然全馬成績不好，而且跑完全馬得休息2~3天才有辦法恢復慢跑，肌肉很酸痛但還不會受傷，所以我開始加強800公尺7--10趟的強度練習，雖然週練習量不多(50--80K之間不等)，但是累積前面全馬經驗，加上週1次800公尺練習，2週後參加苗栗半馬成績1小時29分，這時候我就知道我全馬可以跑進3小時15分左右了，2週後我在11月18日的桃園馬全馬跑了3小時11分51秒。沒有充分準備就跑全馬確實很辛苦，就我個人而言，平常練習時間30分鐘~60分鐘練跑，沒有針對全馬練習，但是會參加全馬比賽，就是以賽養賽，全馬半馬穿插比賽累積實力跟經驗，自然半馬跟全馬都會進步，個人目前48歲，半馬速度極限大概就90分左右，但是也很清楚目前的週量(50--80K)不夠應付全馬，但是只要再增加週練習量，全馬要突破3小時10分以內不會太困難。

我是跑到受傷也跑不進90分鐘.

如果可以,我寧願常跑90分的半馬,也不想跑4小時的全馬.