跑得長久 又不傷身

引述

回覆

主題: 跑得長久又不傷身
發表於： 2013-02-25 at 3:03pm

跑步的好處

- 沉澱不安的情緒, 舒解工作壓力

- 維持健康的體態, 鍛練耐力毅力

這是小弟跑步的動機, 跑著跑著也參加了數次的路跑活動, 去年升級到馬拉松, 速度慢屬後段班 ,去年6次, 最好 5小時11分,最慢 5小時49分, 每次跑馬, 大概在 30K就感覺體力耗盡, 開始走一段, 跑一段, 速度也迅速慢下來, 自己估計前21K大概花2小時20分左右,後21K 大概3小時. 有前輩指導建議應該將前半段速度再放慢些, 這樣體力不會秏得太快,後半段速度才不會差太多, 這點小弟還在摸索中, 希望可以慢慢的找到自己的節奏

昨天元宵跟幾位朋友一大早從成蘆橋跑到關渡宮上個香,再跑回來,距離大概10K,延途風和日麗,心情超好

快樂跑，跑快樂

頭大叫大頭

Senior Member

註冊日期: 2012-08-28
線上狀態: 離線
文章數: 646

文章選項

引述頭大叫大頭

引述

回覆

發表於： 2013-02-25 at 4:06pm

文章發表人 happy runner

跑步的好處

- 沉澱不安的情緒, 舒解工作壓力

- 維持健康的體態, 鍛練耐力毅力

昨天元宵跟幾位朋友一大早從成蘆橋跑到關渡宮上個香,再跑回來,距離大概10K,延途風和日麗,心情超好

對阿！跑步本來就是件快樂的事。

大頭非常享受慢慢的跑，健康的跑下去。

happy runner學長！您是Mobile01的happyrunner嗎？(仰慕)

happy runner 由上至下檢視

Senior Member

註冊日期: 2013-02-19
線上狀態: 離線
文章數: 142

文章選項

引述

回覆

發表於： 2013-02-25 at 5:47pm

我不是吔. 想必也是位同好.

快樂跑，跑快樂

sengsong

Senior Member

註冊日期: 2011-05-29
線上狀態: 離線
文章數: 188

文章選項

引述 sengsong

引述

回覆

發表於： 2013-02-25 at 5:52pm

文章發表人 happy runner

跑步的好處

- 沉澱不安的情緒, 舒解工作壓力

- 維持健康的體態, 鍛練耐力毅力

昨天元宵跟幾位朋友一大早從成蘆橋跑到關渡宮上個香,再跑回來,距離大概10K,延途風和日麗,心情超好

小弟也是從第十馬里港馬才開始體會到一口氣跑完的感覺...

我從尾段十幾公里開始走跑練到可以完跑的經驗（比起其他前輩的經驗來說，應該還算熱呼呼的吧？）是這樣的:

當然前段的配速是很重要的，但前段速度慢到一定程度的時候，脫離你習慣的速度太多的時候，

其實開始就無法省到力氣反而因為時間的延長而更累..

後來我是馬拉松淡季開始慢慢培養天天跑 10k 的習慣，從跑一天要休息一天開始練起，

練到自認可以連跑好幾天，睡一覺醒過來可以完全恢復，一週約跑四到五次（有休息才有進步）

然後跑馬前五周開始加入 LSD 訓練，我的 LSD 沒放多慢，因為本來就不快了，沒什麼可減的了.. XD

距離也沒多遠，四週各一次分別是：17, 24, 28, 31 ，然後就進入全馬季節了...

成功一次之後，後面的就這麼保持的，平時跑中距離 8~12K，週末跑全馬或自己練 LSD...

能夠一次跑完之後，發現要跑進五小時內真的很簡單，只要「一直跑，不要停」就可以了...

昨天高雄馬，因為過年整個頹廢，胖了四公斤，一個月沒練跑，結果用習慣的速度跑七公里就爆掉了，

一路一直降速、一直降速，還是撐著一路跑回來鮮少用走的... 結果還是 45x 就回到終點，後面三公里

跟我擊掌的小朋友應該很有成就感，遠遠的看起來跑到快虛脫暴斃的慘狀，到跑到前面擊完掌之後的滿臉笑容...

黃成雙

初學者K

Groupie

註冊日期: 2012-12-13
線上狀態: 離線
文章數: 45

文章選項

引述初學者K

引述

回覆

發表於： 2013-02-26 at 10:59am

禮拜六有去跑二重疏洪道1圈約18公里

路線規劃是不差... 但,淡水河的味道總是會慢慢飄過來!!!

happy runner 由上至下檢視

Senior Member

註冊日期: 2013-02-19
線上狀態: 離線
文章數: 142

文章選項

引述

回覆

發表於： 2013-02-26 at 1:19pm

sengsong兄,

LSD 訓練是怎麼回事? 四週各一次分別是：17, 24, 28, 31 是代表跑的公里數嗎?

小弟現在大約每天皆會晨跑, 時間約 40分鐘, 約6公里. 因為平常要上班, 怕太累打嗑睡, 假日會多跑些, 大概會超過10K,接近跑馬前幾週, 會找個假日跑超過2小時 ,應該有半馬的距離. 有些前輩認為是訓練不足,我想也是. 還在調整中.

sengsong兄跑了幾馬了? 剛跑馬到現在進步多少了? 我想我目標應該是先破 5小時吧.

快樂跑，跑快樂

sengsong

Senior Member

註冊日期: 2011-05-29
線上狀態: 離線
文章數: 188

文章選項

引述 sengsong

引述

回覆

發表於： 2013-02-26 at 3:12pm

LSD = Long Slow Distance ... 大概是用平常練跑的速度每公里加半分鐘到一分鐘來讓自己跑得更遠，每個人狀況不同，速度不是重點，距離才是重點... 所以，對的 17, 24, 28, 31 是公里數..

我以前準備初馬，狂練超半馬，因為資質的關係每次跑完超半馬都得休息兩、三天，其實練到最後，跑全馬沒問題，但要持續跑完就有大困難，三十公里開始就是煎熬了，只能希望後面十公里跑多走少，時間大概五個小時十分到五個半小時之間徘徊（平地馬，不考慮爬坡）

後來看了村上春樹的「關於跑步我說的其實是..」這本書，想說每天跑短短的十公里，但若能可以連著每天跑，其實也不錯，加上天氣開始炎熱起來，所以就開始往著可以連著每天跑十公里目標邁進，一開始每天跑八公里，跑兩天休息一天，有的時候跑十公里第二天休息，一直跑到可以每天十公里連續幾週（週末陪家人，沒跑），中間完全不勉強自己，每次都愉快的跑著（很熱是真的）都游刃有餘，而且第二天都有那種已經休息好幾天沒跑，迫不及待要趕快去跑的感覺... 腦袋空轉輕鬆跑的速度也從 6:40 進步到 6:10 左右.. 然後就進入馬拉松季節，前幾場都報半馬調整自己，之後第一場是新北市議長杯，跑的很火大，後來度爛不跑，用走的回終點，下一場里港馬就跑得超爽的，也是第一次從頭跑到尾，最後兩公里還可以追加速度...

至於我目前才十五馬，還很菜（真的覺得自己很菜，以前準備初馬時，看人自我介紹說自己十馬很菜的時候還不能理解，覺得人家謙虛過頭），初馬是前年底的富邦馬（所以現在是馬拉松二年級生）...

黃成雙

happy runner 由上至下檢視

Senior Member

註冊日期: 2013-02-19
線上狀態: 離線
文章數: 142

文章選項