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跑得長久 又不傷身 |
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happy runner 
Senior Member 
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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 主題: 跑得長久 又不傷身發表於： 2013-03-04 at 2:22pm |
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請教跑友們 : 1.小弟跑馬完後大概會鐵腿3~4天, 才能再恢復晨跑. 曾經問到一位前輩,他跑完之後隔天就幾乎全恢復,真的有辦法到那個境界嗎?2.有什麼方法可以減輕鐵腿或加快恢復時間?
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快樂跑，跑快樂
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安樂使
Senior Member
註冊日期: 2008-04-13 線上狀態: 離線 文章數: 796 |
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發表於： 2013-03-04 at 10:57pm |
鐵腿後雖然腿會痠，還是可以稍微小跑一下，有人是早上跑完馬拉松賽，下午就進行恢復跑的哦！根本不必等到隔天。 |
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竹北福田魚
Senior Member
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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發表於： 2013-03-05 at 1:42am |
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若你能每周練跑一次21公里以上
 平常就算是很少練跑或完全沒有練跑五小時以內要跑完全馬 依我的經驗應該是不難達成的
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竹北福田魚
Senior Member
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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發表於： 2013-03-05 at 1:48am |
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對練習量足夠多的人當然可以天天跑全馬
跑完就恢復了 不會有鐵腿
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-03-05 at 10:43am |
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福田魚說的極對,我想根本的問題就是平常練習量.
每週找時間跑一次21K以上的練習,這應該是很起碼的標準.小弟一定要努力做到!
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-03-06 at 10:24am |
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金石馬後的第3天,開始恢復跑,慢慢跑,大概40分鐘,估計差不多5K吧. 一邊與晨跑的朋友閒聊著,昨晚的中韓棒球到317的國道馬,愉快又輕鬆,這樣的感覺,超好! 據報本週持續到周日都會是好天氣,待元氣恢復可以多跑點,讚啦!
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-03-08 at 11:02am |
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今早跑1hr,約10K,感覺不錯. 明後兩天可找一天多練些,為國道馬暖身. 上回萬金馬跑44x, 這次國道馬目標43x,給自己加加油!
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渲人
Groupie 
註冊日期: 2011-11-08 線上狀態: 離線 文章數: 64 |
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發表於： 2013-03-08 at 1:08pm |
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對練習量足夠多的人
當然可以天天跑全馬
跑完就恢復了
不會有鐵腿
上面是引述竹北福田魚的話。
有人因腳傷，一個月內都無法練跑，萬金石馬拉松那天他帶傷參賽，竟也在時限內跑完，第二天也沒鐵腿，應該是受傷以前就有練跑的吧!
要不然一個月都沒練跑，而且是腳底大姆指骨折，若換了一般人，早就爆胎了。所以他應該是有練習---腳踏車‥‥ 編輯者 渲人 - 2013-03-08 at 1:09pm |
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-03-14 at 1:43pm |
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今天上午到路協報到領國道馬的物品, 才10點半就已排隊30多人. 雖然等了些時間,但想到國內的慢跑風氣逐年提升,就覺得等待是值得的. 像這種可以為社會帶來正向能量的活動, 新聞應該多多報導. 喜歡在跑場上看到男女老少,揮汗跑著,不論參加距離長短,不論速度快慢,大家心裡都有屬於自己的目標, 這種氛圍太讚了!
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快樂跑，跑快樂
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鐵馬小丁
Senior Member
註冊日期: 2011-12-28 線上狀態: 離線 文章數: 952 |
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發表於： 2013-03-14 at 7:06pm |
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我通常是3~4點去,人比較少,喝鰻魚湯的人也少可以順道大快朵頤一番...
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