102年7月的運動及跑步紀實

102/07/21:星期日.晴天
今早搭1:30的和欣客運回來.到家已經早上6點多了.東摸西摸得再去補眠了.
**約11點又趕去鄉下探親.回鄉的感覺真好.可慰的是父母健在.身體還蠻健康.只是家父經常會喃喃自語的.
**今天算是要充分休息的一天.也是為了將來的比賽著想吧!


102/07/22:星期一.晴天
*5點多做倒立機.就趕去網球場還是慢了一步.第九名.等了30分鐘才輪到我.想當然爾.今天表現得不好.但是今天休息.快樂就好.
*目前身體已經恢復80%了.還不錯.全身健康如昔.
*前天的賽道跟以前一樣.景色也相同.黃昏暮色更一往如常.建築物不變.只是這次選手多好多.好像擠沙丁魚.比台北富邦的還難跑.只有等第二圈以後才好跑多了.
*四點起跑的時候真是非常燜熱.太陽很烈.雙腳被曬到很疼痛.果真南部的夏日很辣很不好惹.
*這次的補給超豐富的.數量也超多的.品質也超好的.足以當成一個模範了.別人很難超越.給他按讚讚讚.

編輯者 toptide - 2013-07-24 at 9:05am

102/07/24:星期三.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時6:20從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場.繞18.3順圈.
4.心情:今天身體恢復95%.但是跑得不太順.步伐邁不開來.
那天星光馬拉松跟艋舺的朋友混再一起感覺很不錯.除了周天寶是靈魂人物以外.另一位周跑友非常風趣健談.他說平常沒練跑.這次設定1公里10分鐘.也完跑了.真厲害.
另一位高雄的梁佩珊美女也是腳痛也完跑.怎麼做到的?不解?那天生是來跑馬的.
5.內心雜感:本週六下午的光橋馬拉松奉勸大家也要帶迷你型手電筒.
6.天氣:太陽很大的.
7.氣候:溫度大概攝氏29-35度左右.
8.今天里程10.8公里.時間1:08.
本月至今總里程:221.095公里.

編輯者 toptide - 2013-07-24 at 8:58am

102/07/26:星期五.晴天
今天早上6點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時7:00從家門口起跑.很遲了.
3.路線:從家跑到輔大校園.繞幾圈.
4.心情:今天想休息跑.想想看看校園有樹木花草好涼快.跑起來爽快極了!
5.內心雜感:這次光橋夜跑的會場跟去年不一樣.離我家比較遠了.麻煩的是最近幾天都有下午雷陣雨.打雷打得很厲害的也有.希望明天順利沒事.大家加油!
6.天氣:典型的夏天型態.
7.氣候:溫度大概攝氏29-35度左右.
8.今天里程3.0公里.時間0:23.
本月至今總里程:234.895公里.

102/07/28.星期日.晴天偶雨
昨天新北市光橋夜跑馬拉松.總計第113場.今年第18場.
*新北市光橋夜跑馬拉松:
1.起跑地點:新北市光復橋下
路線：全程：光復橋下堤外廣場（起終點）→出光復水門左轉→環河西路三段至中原街口折返→至光環路二段路口→新北環快高架板橋區入口匝道→新北環快高架三重區龍門路口折返→原路返回直行至環河西路三段中原街口往返二趟後，出光復水門返回高灘地光復橋下廣場。
2.路況:空氣好.風景好.道路平坦.沒想到路線全部都是高架道路.跟台北國道18標一樣.真是讓我喜出望外.最少可以不用擠在小路上.可以在康莊大道上馳騁著.但是剛開始人很多但是不會難跑.因為路很大條.
3.跑友狀況:
(1).土慢胡國鴻跑遺憾缺席.周國輝進步很多.熊燦輝老將了沒問題.江昌興還是打赤膊跑他說天氣很熱.王志乾奮力追趕精神可嘉.林世偉英姿煥發.楊連松展現能耐衝衝衝..陳政通腳痛試跑還是不行.....
(2).泰山隊阿寶還是跑很快他說有神在保佑.林宗燦一馬當先.泰山鐵人名列前茅.林榮華快腳又得獎.林子壁奮力衝刺.吳家鑫輕鬆慢跑.許仕詮後來居上趕過我......
(4).邦堅兄沒看到.只有他太太在補給站服務.林進源這次跑好快.應該是腳痛復原了.張校長快得一往如常.張太太愛相隨努力跑勇氣可嘉.
(5).陳隆賢這次主辦單位辦得非常理想.讚讚讚.
(6).南賁女俠得到女子組第一名有獎金很高興.
4.*速度:今天標示牌5公里都有.讚啦!.
A.到10公里時用了0:53.有點太快了.因為我努力地跟著一位年輕人快跑了好幾公里才放手.我數著排第195名.
B.到21公里時用了1:57.還好.這時候天氣開始較涼些!我退到第350名.
C.到31公里時用了3:10.更慢一些了.我進到第290名.
*到終點時共花了4:16.比上次快很多.應該是第250名左右.
D.成績證明:馬上領.感謝.好快好快.大家辛苦了!.
E.由於當天中午可以休息養精蓄銳非常好.家離會場僅20分鐘的路.更棒.
5.膝蓋:今天膝蓋都沒問題.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件短袖.沒戴護膝可以了.
7.身體:ok.但是到35公里時跑一次廁所浪費了6分鐘.突然感覺很用力還是跑不快了.真糟糕.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
*剛起跑時土慢的阿華太太蘇秀瓊小姐跟我聊天認出我來.跟我打招呼.他說都有看留言版.謝謝.請多多指教批評回應.很高興見個面.言談中稱讚不已.害我亂不好意思地.她能跑半馬也是超厲害的.大家加油.
*起跑陣中又遇到一位日本女生她說今天跑第3馬.很年輕.跟一位台灣女生一起.沒注意看名字.還特地合照一張相片呢!
9.天氣:雖然5點起跑.比那天台南涼很多.還是熱.但對我來說還好.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體恢復很好.這次比較累.因為跑得比較快快.接下來8/25石碇.
12.交通:當天下午3點40分出發.往新海橋下堤防騎機車約20分鐘到達.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應絕對讚讚讚.好多好多的食物.沙士.咖啡.西瓜.....吃到你肚子撐不下為止...
*真是好熱情的光橋夜跑馬拉松.土慢動員很多幹部來幫忙在會場中分發食物.非常辛苦.非常熱誠.感恩.
15.會場補給:有水.仙草.麵線.綠豆湯.很清涼很飽足感.非常感恩.還有一份西點點心.
16.跑友:跑友們大家相見歡.土慢很多人.泰山也是來好多.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:16.平均速度:6.06分/公里.總名次和分組沒公布.
18.本月合計里程:277.09公里     


編輯者 toptide - 2013-07-28 at 9:50pm

102/07/30:星期二.晴天
*早上7點多做倒立機就準備上班了.真是計畫趕不上變化.昨晚組裝一台準備放棄組裝的三門DIY衣櫃.弄到凌晨1點多才告一段落.所以自然沒能早起運動.當然也是想多休息一天.因為近日"西線無戰事".要將近一個月後才有比賽.
*所以我的生理時鐘很固定.熬夜不行.生活作息差太多更不行.因此我要跑馬拉松會比別人更辛苦.這次光橋夜跑的總名次和分組名次出來了.我要更正為:344/1305.14/79才對.沒想到大家都這麼會跑.連陳三裕都跑422.其實以他的實力可以跑更快的.不過身體要緊跑快是年輕人的專利.我們能完跑已是萬幸.總比被回收車收回要好.
*所以今天里程0.明天不能再偷懶了.