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飛虎練跑日記之暑期特戰篇 |
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健康的跑 
Senior Member 
註冊日期: 2013-01-01 線上狀態: 離線 文章數: 182 |
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 主題: 飛虎練跑日記之暑期特戰篇發表於： 2013-07-29 at 1:26pm |
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黑妞喇豬賽的功力不錯喔!成哥又多了一位對手(達嘴古)?????????? |
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虎尾一隻
新手上路 
註冊日期: 2008-07-03 位置: 雲林縣虎尾 線上狀態: 離線 文章數: 39 |
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發表於： 2013-07-29 at 9:21pm |
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期末考 跑得很高興 尤其 最後2公里和郭老師前後差約1000公分 就這樣一路回終點 想追過去 就是追不過去... 謝謝飛虎這個大家庭 |
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飛虎隊阿煌
Senior Member
註冊日期: 2012-07-18 線上狀態: 離線 文章數: 480 |
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發表於： 2013-07-30 at 7:19am |
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102年【飛虎常跑會第三屆暑期特訓班】訓練活動
1.對象:身體健康.喜歡跑步，想認識朋友的男女均可參加.
2.期間:自7月1日起到7月31日止(共31天).
3.地點:虎尾科技大學操場大門口起跑(風雨無阻).
4.時間:每日早上5:30分準時照相打卡(遲到未入境者.扣總分0.5分)
5.距離:星期一到星期五跑11.2公里.星期六.日跑14.5公里.
(每日訓練公里數未達5公里者，扣總分0.5分)
6.計分:出勤率佔80%，每周需上暑訓專欄寫心得報告佔10%.
暑訓期間比賽成績驗收佔10%.
7.獎勵:出勤成績達60%以上者贈送紀念品，頒發成績證明榮譽狀.名次獎品.
以資鼓勵.
8.進步獎:本屆實施進步獎勵辦法 .
9.獎項: 結訓總成績獲得頒發獎狀和獎品者，只限飛虎常跑 會員領取.
10.餐會:8月11日(星期日)在虎科經國館前舉辦結訓頒獎餐會..
注意: 各位班員 出席天數若有漏算，請跟阿煌提出
暑訓專欄寫心得報告共四篇，有效記分時間到
102年7月31日 24:00 止
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過錯.一時遺憾；錯過.一世遺憾..
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鍾主任
新手上路
註冊日期: 2010-11-14 位置: 雲林 線上狀態: 離線 文章數: 24 |
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發表於： 2013-07-30 at 12:58pm |
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我在7/28就提前從暑訓結業。一來這星期需住在蕃薯庄陪媽媽，早晨可以出門的時間沒法子預測；二來腰椎又不舒服了，必須休養。休息幾天還真的有效，今天早晨就好多了。
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國莊驗車
新手上路
註冊日期: 2012-07-20 線上狀態: 離線 文章數: 29 |
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發表於： 2013-07-30 at 3:03pm |
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哇哇! 我快全勤了!
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國莊驗車
新手上路
註冊日期: 2012-07-20 線上狀態: 離線 文章數: 29 |
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發表於： 2013-07-30 at 5:09pm |
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似風的速度般把我们倆的心情表露無遺謝謝可愛的操刀手
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曼吞馬
新手上路
註冊日期: 2012-04-10 位置: 雲林飛虎 線上狀態: 離線 文章數: 39 |
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發表於： 2013-07-30 at 5:51pm |
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早晨暑訓快圓滿落幕，大家感覺跑的很健康，建議傍晚跑也不錯。
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六輕阿成
Senior Member
註冊日期: 2010-08-02 線上狀態: 離線 文章數: 2777 |
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發表於： 2013-07-30 at 10:44pm |
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黑妞的確是一位可敬的對手，而且她佔有先天的優勢…腿長用來揦低賽是最恰當不過了，不過偶還是要好心的提醒她一下，揦低賽之前一定要先暖身，以免不小心又拉傷了…
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大仁哥
Senior Member
註冊日期: 2012-06-17 線上狀態: 離線 文章數: 195 |
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發表於： 2013-07-30 at 11:35pm |
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喇低賽該如何暖身呢？有請教主親身示範教學，嘻嘻
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建榮
Groupie 
註冊日期: 2012-01-19 線上狀態: 離線 文章數: 58 |
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發表於： 2013-07-31 at 10:53am |
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暑訓統計如下表,合計256公里,31.6小時,月跑量創今年的新高,雖然還不及郭校長的一半,但在大部份的人放暑假時,能跟飛虎這個大家族一起練跑真是榮幸,感謝此次協助辦理暑訓的所有人及每天一起跑步"練笑話"的會員,順便給自己訂一個目標明年的暑訓月跑量300km.
Previous 2013 July 日期 時間 里程 平均 星期三 2013/07/03 01:23:40 10.92 km 07:39/km 星期四 2013/07/04 01:18:40 10.90 km 07:13/km 星期五 2013/07/05 01:12:31 10.88 km 06:39/km 星期六 2013/07/06 01:17:27 10.88 km 07:06/km 星期日 2013/07/07 01:44:03 14.45 km 07:11/km 星期一 2013/07/08 01:20:03 10.92 km 07:19/km 週累計: 68.95 km, 8.3 hr 星期二 2013/07/09 01:17:04 10.90 km 07:04/km 星期三 2013/07/10 01:17:15 10.95 km 07:03/km 星期四 2013/07/11 01:13:42 10.90 km 06:45/km 星期五 2013/07/12 01:16:37 10.89 km 07:02/km 星期日 2013/07/14 01:39:49 14.27 km 06:59/km 星期一 2013/07/15 01:20:38 10.90 km 07:23/km 週累計: 68.80 km, 8.1 hr 星期二 2013/07/16 01:10:02 10.90 km 06:25/km 星期三 2013/07/17 01:14:03 10.90 km 06:47/km 星期四 2013/07/18 01:12:53 11.00 km 06:37/km 星期六 2013/07/20 06:24:00 42.20 km 09:02/km 週累計: 75.00 km, 10.0 hr 星期三 2013/07/24 01:18:22 10.97 km 07:08/km 星期六 2013/07/27 00:39:10 5.37 km 07:17/km 星期日 2013/07/28 02:00:58 16.61 km 07:16/km 週累計: 32.96 km, 4.0 hr 星期三 2013/07/31 01:15:00 11.00 km 06:49/km 週累計: 11.00 km, 1.2 hr 累計: 256.70 km, 31.6 hr |
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http://tw.myblog.yahoo.com/kolong-eric/ |
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(越描越黑...) 喂 成哥想到哪去了!!我是說 腳長也是種困擾
