102年11月的運動及跑步紀實

102/11/19:星期二.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:6:08從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場22順圈.
4.心情:今天大小腿還有些疲勞.但是可以跑就出來練了.大約恢復85%了.
5.內心雜感:本週日台中神岡馬拉松.好像離石岡不遠.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣很冷.長袖長褲的.但是感覺很舒服.
7.氣候:溫度大概攝氏13-20度左右.
8.今天里程12.3公里.時間1:14
9.本月截至本日總里程:179.995公里.

102/11/017:星期日.晴天
台北體育場超級50公里馬拉松.總計第125場.今年第30場.分組第四名.
*台北體育場繞118圈.第三跑道.
2.路況:空氣好.跑道平坦.溫暖的陽光.有涼風.非常棒的天氣.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天除了我跟林世偉以外都沒來.因為都去日月潭了.本場共有200人參加.
(2).陳邦堅兄快樂跑.夫人隨侍在側.幸福美滿.
(3).至善大軍人馬很多人來!
(4).李秋瑩女勇腳快馬加鞭得一般組女子總第三名.又是常勝軍.
(5).簡德昌比我快10多圈.太厲害了.
4.*速度:今天用晶片計圈數.很科學的.
A.大部分都以每圈2分20秒跑完.但是到剩下10多圈的時候腳抽筋了.因為大會的噴劑好像是中藥的.沒感覺.
**.成績證明:馬上領.感謝.好快.大家辛苦了!
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.也沒怎樣.
6.服裝:運動短褲.帽子以及一件短袖上衣.護膝.
7.身體:ok.今天我也很拚.才會破50超馬個人紀錄.原紀錄是5:20.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:涼快的天氣.溫暖的太陽.清風徐來很舒服.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很酸很酸很疲勞.因為跑很快.
12.交通:早上5:40出發.很快就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:50公里.時間:5:05.平均速度:6.1分/公里.*總名次:86/200.分組第4/10名.
18.本月合計里程:167.695公里


編輯者 toptide - 2013-11-18 at 8:27am

102/11/15:星期五.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:4:50從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場36順圈.
4.心情:清晨3點多被小狗吵醒.所以乾脆起床出門運動!昨天已經把2/23鎮西堡的54公里報好了.好遠.
5.內心雜感:本週台北市立體育場7點起跑.似乎太晚了些.因為還有行程要跑.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣涼快有毛毛細雨.很少這麼早去早回了.
7.氣候:溫度大概攝氏15-20度左右.
8.今天里程17.5公里.時間1:50
9.本月截至本日總里程:117.695公里.

編輯者 toptide - 2013-11-15 at 8:20am

102/11/13:星期三.晴天
今天早上6點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園操場.
2.時間:5:40從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園.繞校園數圈.
4.心情:昨晚晚睡了.所以晚起一些!
5.內心雜感:本週又要去台北市立體育場繞117圈了.還蠻好玩的.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:早上天氣濕冷下雨.
7.氣候:溫度大概攝氏15-20度左右.
8.今天里程8.5公里.時間0:55
9.本月截至本日總里程:100.195公里.

102/11/11:星期一.陰雨天偶晴
*早上原本要起來練跑的.懶惰蟲又來相勸不要跑.
*所以又是為了走更長遠的路要休息.身體和雙腳要徹底休息.
*如果說前天的路線很難跑很危險很暗.那麼所有跑回來的跑者個個都是勇者無敵.
*如果說我因為沒有鬆弛噴劑而不能跑.那麼之前在太平山棲蘭的超馬我又可以一路順利地跑回來.
*所以完全是其他原因導致這次的怠速狀況.練不足嗎?不可能.週週馬算是練耐力了.
*我的猜測是還有其他原因...


編輯者 toptide - 2013-11-12 at 9:08am