2012年12月份的運動及練跑紀實

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主題: 2012年12月份的運動及練跑紀實
發表於： 2013-12-11 at 12:15pm

102/12/11:星期三.晴天
今天早上6點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:30從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場15.3順圈.
4.心情:休息3天了.身體恢復了.但是天冷慢起床.
5.內心雜感:本週日富邦馬拉松捷運從5:20開頭班車.真是太好了.德政啊!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:天氣很冷....想到本週日全馬有7000人.半馬有16000人.擠沙丁魚啊!好恐怖!
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程9.0公里.時間0:59
9.本月至今里程:87.495公里.

編輯者 toptide - 2013-12-11 at 12:17pm

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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發表於： 2013-12-12 at 8:09am

102/12/12:星期四.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:8從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場22.3順圈.
4.心情:雖然休息3天.但是還可以跑啦!腳也不痛了.可能是跑步遠吧!
5.內心雜感:本週日富邦馬拉松捷運從5:20開頭班車.第二班20分鐘一班!大家要注意.但是有些地方沒有這樣的措施.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:天氣很冷.又下雨!操場只有我一人在練跑.孤單習慣了.但是自己並不覺得.
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程12.30公里.時間1:20
9.本月至今里程:99.795公里.

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發表於： 2013-12-13 at 9:33am

102/12/13:星期五.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:55從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園操場.繞校園操場29.0順圈.
4.心情:腳底雞眼已經好了將近70%.但是要看臨場狀況啦!
5.內心雜感:操場積水很不好跑.鞋襪都有一點濕了.希望後天好天氣.
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:天氣不太很冷.沒下雨!操場人多起來了.
7.氣候:溫度大概攝氏9-22度左右.
8.今天里程14.60公里.時間1:34
9.本月至今里程:114.39公里.

編輯者 toptide - 2013-12-13 at 9:33am

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發表於： 2013-12-14 at 9:37am

102/12/14:星期六.陰雨天
*窗外細雨綿綿.寒風颼颼.路上行人稀少.車輛不多(巷子當然少).正好是休息養精蓄銳的時間.
*但是我還是強迫自己做很多家事.要習慣於動態的生活.尤其是早上5點多到7點多的時候.很多場次起跑的時間.這樣才不至於太累.
*最近幾次比賽中.張校長都跑在我後面.這次礁溪在下坡路多超我車捷足先登.企圖心很不錯.
*艋舺林進源馬拉松的耐力超強.尤其愈長距離愈能跑.這是我要加強的地方.自嘆不如也.
*本月底周天寶勇腳300馬達陣慶祝跑.這是一定要的.當天搭清晨1:00的遊覽車南下.這也是很不可多得的經驗.但是時差很難調.114.39
***明天大家台北相見歡!

編輯者 toptide - 2013-12-14 at 9:37am

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發表於： 2013-12-15 at 8:34pm

102/12/15:星期日.陰雨天
台北富邦馬拉松.總計第129場.今年第34場.
* 全馬路線:台北市政府前廣場跑到美堤.大佳...河濱公園繞回起跑點.
2.路況:空氣好.跑道平坦.景色優美.但是大風大雨.沿途積水非常嚴重.好難跑的天候.台北這樣比賽第一次下雨的.
3.跑友狀況:
(1).土慢今天胡國鴻355.楊連松.江昌興405都快跑.周國輝.李宗春330.陳華中416...好多人都來跑.
(2).陳邦堅兄快樂跑.夫人也隨侍在側.幸福美滿.
(3).至善大軍人馬都去了台南歸仁!泰山李迎春258.吳家鑫在我前面.林子壁.林棕燦.林榮華312.林益正336.洪春蘭401.相當了得.
(4).南奔女俠沒看到.應該在歸仁.
(5).李秋瑩411快速跑.太厲害了.許仕銓356.快腳.
4.*速度:今天用晶片.但是路上有很多標示牌.進步好多.
A.10公里用了59分.15公里用了1:32...20公里用了2:25.
B.30公里用了3:19!後段跑得很辛苦.下大雨和積水太多又冷.是平常練不夠.今天腳底沒痛.好家在.
**.成績證明:自己上網列印.
5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好.但是相當疲勞.
6.服裝:運動長褲.帽子以及一件長袖上衣加貼身長袖.護膝.今早冷19度.外加一件張銀錠給我的特製雨衣.效果很好.而且沒感覺它的存在.
7.身體:ok.今天我也很拚.但是還是有力不從心的感覺.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:下大雨刮大風.冷.但是很涼快.優質的比賽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.大家都濕透了.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.還是趕去參加禪修法會.
12.交通:早上5:20捷運出發.大約40分就到會場.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好進步很多.非常好.感恩.
15.會場補給:有出名的素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:33.平均速度:6.46分/公里.*總名次:2198/4897.分組:202/451
18.本月合計總里程:156.585公里

編輯者 toptide - 2013-12-15 at 8:41pm

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發表於： 2013-12-16 at 6:16pm

102/12/16:星期一.陰雨天
*今天身體已經恢復80%.休息會更好.
*昨天的補給中有一項大家都沒去拿來吃的就是剝好的香蕉.因為全部都因下雨參水啦!
*餅乾很多.太大快了些.乾料的.大家都少拿!
*最好的還是水.運動飲料.橘子.連皮香蕉.沒浸水的巧克力糖.
*志工義工都好親切隨和.也都是帥哥美女.感覺非常贊.156.585

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發表於： 2013-12-17 at 8:21am

102/12/17:星期二.陰雨天
*6點多才起床做復健運動.這樣的目的使我更加健康更加跑步自如.甚至於偶而健步如飛.但是我不要經常快跑.因為很容易受傷.
*話說李秋瑩勇腳這次聽說阿基里斯腱傷到韌帶.因此而不良於行.但是還跑4:11回來.不知道怎麼做到的?阿基里斯腱在後腳跟.那裏是非常重要的行走關鍵點.而韌帶若有任何問題也不能跑.無言啊!
*大家還是要量力而為.沒有甚麼比健康更重要.千萬不要錢在銀行.人在天堂.那就完全失去跑馬拉松的意義了.
*今天還是讓身體和雙腳多休息好了.外面在下雨.多疼惜自己一點.
*本週是雲林集集音樂馬拉松.應該是非常輕鬆愉快的比賽.大家一起來.加油吧!156.585

編輯者 toptide - 2013-12-18 at 12:13pm

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發表於： 2013-12-18 at 12:12pm

102/12/18:星期三.陰雨天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時間:6:15從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園.繞校園跑幾圈.
4.心情:腳底已經將近好了.但是李秋瑩勇腳可能要休息很多很多天才可以跑了!
5.內心雜感:操場積水所以跑校園.今年校園聖誕燈很少.景氣差吧!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:天氣很冷.沒下雨!
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程9.0公里.時間1:02
9.本月至今里程:165.585公里.

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發表於： 2013-12-19 at 12:17pm

102/12/19:星期四.陰雨天
今天早上6點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大校園.
2.時間:6:30從家門口起跑.
3.路線:從家跑到校園.繞校園跑幾圈.
4.心情:腳底已經將好了.以後還是要好好保養!
5.內心雜感:今天操場積水所以跑校園.那天跑富邦更積水!沿路積水好難過.因為濕冷.鞋子浸水超冷的.李秋瑩勇腳要放棄很多場了.運氣不好吧!
***建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快.
6.天氣:今天天氣很冷很冷.又下雨!真是的.不過跑起來還蠻舒服的.
7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右.
8.今天里程9.0公里.時間1:01
9.本月至今里程:174.585公里.

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