2012年12月份的運動及練跑紀實

   102/12/20:星期六.陰雨天
*又是一個寒冷的下雨天.希望明天會更好的天氣.但願老天爺給我們多方面的方便和舒適環境來運動.南投是不錯的好山好水之地.只是距離稍遠了些.看看能否找到旅館暫住.今晚就下去.否則明天要很早就出門.
*本週的練習量太少.會影響到肌耐力退步.就慢慢跑就好.大家加油!
*下週跑雲林農博會.搭遊覽車去.是為了慶祝週天寶300馬.這也是很難得的經驗.大家快樂就好.
*天冷又下雨.大家多保重.
*土慢明年會長是李重洲先生.他是很認真的會員.也會是很出色的會長.大家拭目以待.180.585

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 2012年12月份的運動及練跑紀實發表於： 2013-12-21 at 8:33am
	102/12/20:星期六.陰雨天又是一個寒冷的下雨天.希望明天會更好的天氣.但願老天爺給我們多方面的方便和舒適環境來運動.南投是不錯的好山好水之地.只是距離稍遠了些.看看能否找到旅館暫住.今晚就下去.否則明天要很早就出門. 本週的練習量太少.會影響到肌耐力退步.就慢慢跑就好.大家加油! 下週跑雲林農博會.搭遊覽車去.是為了慶祝週天寶300馬.這也是很難得的經驗.大家快樂就好. 天冷又下雨.大家多保重. *土慢明年會長是李重洲先生.他是很認真的會員.也會是很出色的會長.大家拭目以待.180.585
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2013-12-23 at 8:51am
	102/12/22:星期日.陰雨天南投集集鄉村音樂馬拉松.總計第130場.今年第35場. * 全馬路線:集集小鎮套裝巡禮組〈42.195公里〉〈起跑點〉初中街〈假日廣場〉右轉→集集古街→右轉中集路〈千年大樟樹〉左轉→中集二街→〈十三目窯〉→右轉〈投152三灣〉→〈投152〉綠色隧道，接台16線道口第一折返點→〈投152〉綠色隧道→攔河路〈攔河堰〉→劉厝巷→運輸大道右轉→131縣道瑞田仁愛路→131縣道瑞田國小第二折返點→131縣道瑞田仁愛路→131縣道水里玉峰大橋〈博愛路〉左轉→台16線水里中山路→集集洞角巷〈投27道〉→民生東路→民權路〈火車站前〉→右轉→初中街〈假日廣場〉。 2.路況:空氣好.跑道平坦.景色優美.有綠色隧道音樂的饗宴.吃吃喝喝不亦樂乎. 3.跑友狀況: (1).土慢今天胡國鴻去雪霸跑.楊連松一馬當先.江宜真.江清棟.其他沒看到.聽說好多人都來跑. (2).剛起跑時遇到一位漂亮妹妹.他問我跑多久.我說430.他聽到400.想要跟我跑.我說430不是400.我特別跟他說跑太快容易受傷.然後他就飛快地跑走了.沒想到在30多公里上坡路段看到他用走的.我問她怎麼了.他說雙腳疼痛劇烈.我回他.剛才我不是跟你說過了嗎?唉!年輕氣盛! (3).至善大軍人馬都去了雪霸!泰山???. (4).剛開始賽道狹窄人擠人.因為全馬.半馬.9公里都一起跑.3千多人. (5).增加很多年輕氣盛的少年仔. 4.速度:今天用晶片.但是路上有很多標示牌.進步好多. A.10公里用了60分.15公里用了1:35...20公里用了2:03,21公里用了2:09 B.30公里用了3:15!後段跑得還好.上坡段很多.但是我都沒用走的.昨天力氣還很強. .成績證明:馬上發了.讚. **昨天住辦單位在路邊放了很多塊鼓勵的看板:非常好非常有用.其中一塊寫著:當你的雙腳痛得像火一樣時.記得用心去跑.這一句很經典.哈哈哈! 5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好. 6.服裝:運動長褲.帽子以及2件長袖上衣加貼身長袖.護膝.今早冷19度. 7.身體:ok.今天我也很拚.但是還好不錯. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:雖然變熱了還是感覺冷.非常優質的比賽. 10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.即刻回家怕塞車. 12.交通:早上4:50賢內助開車出發.大約2:20就到會場. 13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣. 14.補給站:物資供應很好進步很多.有熱騰騰的咖啡和番薯湯非常好.感恩. 15.會場補給:有蛋捲沒便當.可惜了.感恩. 16.跑友:跑友們大家相見歡. 17.今天里程:42.195公里.時間:4:27.平均速度:6.328分/公里.總名次:382/1164.分組:13/70 18.本月合計總里程:222.78公里編輯者 toptide - 2013-12-23 at 9:09am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2013-12-23 at 8:36pm
	102/12/23:星期一.陰雨天北部的天氣又冷又下雨的.真是難過得很.還好我們的送貨員超厲害.很感恩.看在眼裡.感激在心裡. 昨天的比賽真是超熱鬧.超開心的.尤其是我們的"安妮"在那裏很討喜.甚至於還有一位男跑友說:你家這隻黃金獵犬超具有療癒效果的!讓我們超感動的. 今天當然是休息天.明天早上應該是練跑天.本週雲林農博會陪周天寶跑300馬紀念.應該是輕鬆愉快的.如果他要叫我先跑再來陪跑我也可以.要陪跑全程也可以.隨緣啦! 年底了.很多事情在這個節骨眼要完成和即將開始.大家平心靜氣的加油! 今天身體已經恢復80%了.我深深體會到.如果跑完馬拉松之後要用熱水確實徹底輕輕鬆鬆地洗澡或泡澡.這樣很容易恢復體力.不容易疲勞加劇或是疲勞未消. 天冷加下雨.大家多保重.222.78
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	102/12/24:星期二.陰雨天今晚是耶誕夜.祝福大家聖誕快樂.平安.喜樂.闔家健康.馬拉松之路平順平安. 外面好大的噢.好冷的天氣.讓我今天再休息一天.明天不能偷懶了.哈哈哈! 雲林的農博會如火如荼地大肆宣傳著.盛況空前.但願當天能有機會看個詳細. 雲林是飛虎隊的地盤.我們來打擾了.222.78
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	102/12/24:星期三.陰雨天昨晚平安夜.大家都平安吧!北部甄試的.下雨不停.又濕又冷的.瞌睡蟲老盯著不放.又失約了. 再原諒自己一次.明天一定要練跑了.哈哈哈! 早上看全國賽會不得了了.2/23有台北市渣打馬拉松.還有2/16原本八里的變成明志科大繞操場繞圈賽.驚!驚!驚!...真是好消息. 最近這種天氣對南部的跑友沒甚麼差.天氣不像這裡下雨天.好麻煩. **原本已經報了鎮西堡的54公里很想退改台北市的.再說了.222.78
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	102/12/26:星期四.陰雨天今天早上5點多先做倒立機10分鐘. 今晨練跑紀實: 1.地點:家中3樓瑜伽教室圓周約30公尺. 2.時間:5:50起跑.第一次繞著教室跑.穿著球鞋.戴著帽子. 3.路線:繞瑜伽教室跑數十百圈. 4.心情:近日的北部天氣怪得很!老是下雨.又濕冷.不得已權宜之計.才跑室內. 5.內心雜感:跑了130場馬拉松感覺只有幾場是較為輕鬆愉快的.這次的集集馬拉松是其中之一.感覺良好.感恩.或許我跟那裏很有緣吧! **建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快. 6.天氣:今天天氣很冷.雨下不停.. 7.氣候:溫度大概攝氏9-19度左右. 8.今天里程10.0公里.時間1:15 9.本月至今里程:232.78公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	102/12/27:星期五.晴偶陰雨天今天早上5點多先做倒立機10分鐘. 今晨練跑紀實: 1.地點:輔大校園. 2.時間:5:50起跑. 3.路線:輔大校園到靜心堂迴轉. 4.心情:北部天氣今早終於沒下雨了.但是非常的冷.大約7-8度而已. 5.內心雜感:! **建議大家:每天都要跑.不管跑多少.切忌跑太快. 6.天氣:冷.很冷.超級冷. 7.氣候:溫度大概攝氏9-15度左右. 8.今天里程12.0公里.時間1:24 9.本月至今里程:244.78公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	102/12/28:星期六.晴天難得晴天啦!想必明天又是好天氣呢!大家加油囉! 年底了.再過3天就要告別2013年邁向2014年了.我個人的生涯也進入60年後另一階段了.照理說這種年紀是1.退休2.養老3.悠閒.4自在5.旅遊6.養生7.兒孫成群8.打太極拳9.打高爾夫球10.散步. 但是很抱歉.這些我都不及格.還要加強和學習. 可以說人老是脫離不了命運定調的軌道.因為業障隨身纏繞.很難脫身.所以要跟著"大成就明師"修行啊! 明年..我家長子和次子要結婚了.連理一結人生就複雜多了.但是也更熱鬧了.當然越簡單越好. 明年..我還是馬拉松照跑.也是預定30-36場左右.也是以全馬為主.大家加油! 明年..我的五金生意照做.預計還再做5年吧!賢內助說退休後可以天天去跑.哈哈哈! 明年..我的禪修生活要更嚴謹.因為:萬般帶不走.唯有業隨身.我們是藉假來修真.不能白來一趟. 明年..我的身體保養要更加強.因為這台機器已經被操很久了.跑了將近4年的馬拉松已經很了不起了.感謝這個強壯的軀殼.重要的是這副堅毅的靈魂帶領我跑透透.完跑130場了.感恩.如果再不努力修行消業障做功德.那真的枉費這趟生命珍貴之旅.也對不起可愛的靈魂天使! 明年..大家一定要健康!大家一定要強壯!大家一定要加油!家一定要平安!大家一定要快樂!大家一定要幸福!244.78 *明天雲林相見歡! 編輯者 toptide - 2013-12-28 at 9:25am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	102/12/29:星期日.陰天雲林農博會馬拉松.總計第131場.今年第36場. * 全馬路線:虎尾大草原停車場周圍繞2大圈。 2.路況:空氣好.跑道平坦.景色優美.吃吃喝喝不亦樂乎. 3.跑友狀況: (1).土慢今天胡國鴻跑得怪怪的.楊連松一馬當先.其他人沒看到. (2).上次集集一位漂亮妹妹.在38公里時看到他用走的.累了吧.也好跟一些帥哥聊聊天舒緩一下. (3).至善大軍人馬很多.賢哥在終點前2公里用走的?. (4).剛開始賽道狹窄人擠人.後來路大了才散開. (5).增加很多年輕氣盛的少年仔小妹們. 4.速度:今天用晶片.但是路上有很多標示牌.非常好. A.10公里用了60分.15公里用了1:33...20公里用了2:05,21公里用了2:12 B.30公里用了3:17!後段跑得後繼無力.都是平路.35公里用了3:45 .成績證明:馬上發了.讚. 5.膝蓋:今天也戴著護膝跑.還好. 6.服裝:運動長褲.帽子以及1件長袖上衣加貼身長袖.外加2件薄外套.護膝.厚的手套.很冷12度. 7.身體:ok.今天我也很拚.還好不錯. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:雖然是南部還是感覺冷.因為非常空曠.非常優質的比賽. 10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.即刻搭李盈春的休旅車回家怕塞車. 12.交通:早上1:00在台北市老松國小門口搭艋舺的遊覽車專車出發.大約5:00就到會場. 13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣. 14.補給站:物資供應很好進步很多.有熱騰騰的咖啡.啤酒非常好.感恩. 15.會場補給:有素食便當.好啊.感恩. 16.跑友:跑友們大家相見歡. 17.今天里程:42.195公里.時間:4:34.平均速度:6.49分/公里.總名次:1067.分組:56 18.本月合計總里程:286.975公里
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	102/12/30:星期一.晴天 *昨天李盈春鐵人說了一個很好笑的笑話: 昨天雲林農博會馬拉松比賽.當李盈春跑回來以後看到團隊的桌邊怎麼有好幾位女生坐在那邊聊天.於是李鐵人就走過去問問她們.他們說剛跑回來在這兒休息他問李鐵人跑多少時間?李說:2:54.其中一位女生就說我只比你慢一分鐘.李納悶地想不可能啊!我後面明明是男生.怎摩會是她?李鐵人就說我是跑全馬的.頓時全部的女生一陣譁然驚聲尖叫到不行.原來全馬還比半馬快一分鐘呢!那其中一位女生還拿李鐵人的成績證明大聲朗誦呢!害得李盈春又高興又害羞的!286.975
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....