梨山馬拉松

熱身 3K

分段配速

0~5K爬坡 費時 30'04"

5k~10K爬坡 費時 31'30"  (福壽山農場附近農民在遠處施肥,一陣帶有亞摩尼亞尿味的

白灰飄過來, 楊總  ㄚ勇  百信許兄 和小弟都中獎 ,打亂了配速,8K處 手指 腳指 腳底

板酸麻 沒感覺)

10k~15K下坡 費時 25'47"
15k~20K 下坡 費時 23'37"

20k~30K 爬坡 費時 56'22" (大腿快抽筋 中間有走兩趟各10步,來梨山三次,今年體能最

差,與訓練不足有關)

30k~40K 下坡 費時 54'13"  (鞋帶沒綁緊,兩腳無名指擠向鞋頭很痛 ,右腳板痛,足底筋

膜炎沒全好)

40k~42.2K 下坡 費時 10'22"

FINAL成績 3:51'58" 與2003年比較退步32分鐘.

賽後 休息一天 右腳足底筋膜炎好轉 ,大腿後肌酸痛現象解除. 週二開始恢復練跑.