103年9月份的跑步及運動紀實

引述

回覆

主題: 103年9月份的跑步及運動紀實
發表於： 2014-09-21 at 5:05pm

103/09/21:星期日.晴天
*起跑:5:42
*地點:輔大校園
*路線:校園繞12圈.每圈大約3.5公里.有80%的樹蔭.經常會有艷陽高照的時候.
*感想:今天基隆的五分山因颱風要來改期.剛好沒其他行程.想驗收最近的成果.不過一個人跑全馬要相當有耐性的.很容易放棄.加上賢內助又帶安妮來探視.勸我別跑太多太累了.我想還是跑跑看比較好.於是就一鼓作氣啦!
**總共用了2瓶運動飲料10灌水.每罐100毫升算小瓶的.跑前也沒進食和喝咖啡.這是一大突破.中途也沒吃各種食物.不感覺餓.
***也沒抽筋現象.應該是最近都有踩三角座練拉筋有差.感謝江前會長送的.
**天氣:早上有點悶.還好有一些些的風.太陽蠻大的.但是有樹蔭真好.汗流得不多.襪子沒濕很棒.
**身體狀況:可以努力繼續地跑.不會太累.很輕鬆.沒有壓力.中途沒上廁所.
**把網球場當補給站.因為附近有飲水機可以裝冷.溫.冰水.我沒敢喝冰水.
**路況:平坦.寬敞.有很多學生來練迎新舞.煞是好看.在靜心堂有很多人來作禮拜.
**跑完後:不會太累.可喝可吃可睡.可爬樓梯下樓梯.恢復得很好.但願往後多場都可以如此情況.
****今天里程:42.29公里.時間:4:46:34
**平均:6:47分/公里.消耗:2520卡.時速:8.9公里.
**184.60公里

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide

Senior Member

註冊日期: 2009-03-24
位置: 台北縣
線上狀態: 離線
文章數: 3155

文章選項

引述

回覆

發表於： 2014-09-22 at 8:06am

103/09/22:星期一.陰雨天
*好久沒下雨了.昨天說有颱風要來也一直到下午近5點才下起雨來.所以這次的鳳凰算是對台灣北部很溫和的.我之前就說過會轉向還真的呢!早知道五分山不取消就好了.天氣好得很呢!
*由於昨天拚完全馬.今天休息.外面又下雨.球場沒人來.所以沒外出.
*明天也要再練跑了.因為本週日的竹山馬拉松也非同小可.不能等閒視之.大家加油.
*184.60公里.

toptide

Senior Member

註冊日期: 2009-03-24
位置: 台北縣
線上狀態: 離線
文章數: 3155

文章選項

引述

回覆

發表於： 2014-09-24 at 11:09am

103/09/23:星期二.陰雨天
*起跑:5:55
*地點:輔大校園
*路線:校園繞2.5圈.太晚起了.
*感想:天氣又變好了.哈哈.
****今天里程:10.12公里.時間:1:09:10
**平均:6:54分/公里.消耗:548卡.時速:8.7公里.
**194.72公里

toptide

Senior Member

註冊日期: 2009-03-24
位置: 台北縣
線上狀態: 離線
文章數: 3155

文章選項

引述

回覆

發表於： 2014-09-24 at 11:12am

103/09/24:星期三.陰雨天轉晴
*起跑:6:05.早上有下雨.跑的時候小噢.後來停了.
*地點:輔大校園
*路線:校園繞2.5圈.太晚起.
*感想:天氣好但是很悶熱.汗流很多.哈哈.
****今天里程:10.17公里.時間:1:10:55
**平均:6:58分/公里.消耗:575卡.時速:8.6公里.
**204.89公里

編輯者 toptide - 2014-09-24 at 11:59am

toptide

Senior Member

註冊日期: 2009-03-24
位置: 台北縣
線上狀態: 離線
文章數: 3155

文章選項

引述

回覆

發表於： 2014-09-25 at 9:21am

103/09/25:星期四.晴天
*起跑:5:46.早上好天氣.
*地點:輔大校園
*路線:校園繞2.8圈.
*感想:天氣好又開始熱了.哈哈.
**電視報導很多危險情人.很多受害.哎呀!只能怪沒有溝通好.當然更不能關閉溝通管道.更不能激怒對方.切記切記.遇緊急只能忍氣吞聲自保.還有要請第三者協調溝通.剛開始看不對就要煞車.不要勉強交往.很多人剛開始就去算命看看作參考也未嘗不可.總之會打人.家暴的.一開始就要離開了.不要太傻.
****今天里程:14.09公里.時間:1:35:29
**平均:6:47分/公里.消耗:803卡.時速:8.9公里.
**218.98公里

toptide

Senior Member

註冊日期: 2009-03-24
位置: 台北縣
線上狀態: 離線
文章數: 3155

文章選項

引述

回覆

發表於： 2014-09-26 at 1:56pm

103/09/26:星期五.晴天
*起跑:5:53.
*地點:輔大校園
*路線:校園繞2.8圈.
*感想:天氣好.哈哈.
*****今天里程:14.23公里.時間:1:34:47
**平均:6:40分/公里.消耗:811卡.時速:9.0公里.
**233.21公里

編輯者 toptide - 2014-09-26 at 1:56pm

toptide

Senior Member

註冊日期: 2009-03-24
位置: 台北縣
線上狀態: 離線
文章數: 3155

文章選項

引述

回覆

發表於： 2014-09-27 at 11:27am

103/09/27:星期六.晴天
*今早睡到自然醒忘了喬鬧鐘.就漫步去網球場談天說地.休息嘛!
*今天有台南安平.竹山杉林溪.基隆暖暖馬拉松3場人氣非常旺盛.
*明天正式開學:南投竹山國中.綠島馬拉松.開學啦!
***去年我跑430.今年450囉!大家相見歡.加油!
***233.21公里.

toptide

Senior Member

註冊日期: 2009-03-24
位置: 台北縣
線上狀態: 離線
文章數: 3155

文章選項

引述

回覆

發表於： 2014-09-28 at 11:03pm

103/09/28:星期日.晴天
***竹山馬拉松.我的第156場.今年第25場.
1.路跑路線： 42.195全馬
竹山國中後門出發→頂林東路1巷→大智路→鯉南路→2K M 處第1個水站→德山寺→車仔店社區→3.2K 第2個水站(過溪國小前)→鯉行路右轉→3.8K 行經鯉魚大橋→4.5K鯉魚社區→4.6K 第3個補給站→鯉魚國小→6.6K 第4個水站→8.8K 第5個補給站→照安寮→10.4K第6個補給站→木瓜潭→11K 龍門大橋→11.5K 第7個水站→鯉南路右轉→11.8K瑞興橋→瑞竹國小→13K 第8個水站→桶頭橋→桶頭加油站→15.7K 第9個補給站→桶頭國小(第一個折返點)→17.1K 第10個水站→回到瑞興橋後右轉往山坪頂道(海拔212M ,1.2K 上坡路段)→18.6K 第11個水站→山坪頂社區(海拔304M )→20.1K 第12個補給站→21.5K 第13個水站→瑞龍瀑布停車場(第2個折返點22.1K )→23.1K 第14個補給站→山坪頂社區→24.7K 第15個水站→26.1K 第16個補給站→28K 第17個水站→鯉南路右轉→29.9K 第18個補給站→32.8K 第19個水站→過溪派出所→田東路右轉→36K 第20個補給站→正東路右轉上橋→37.9K 第21個水站→頂林路→秀林國小→39.4K 第22個補給站→40.3K 第23個水站→消防隊→大智路右轉→頂林東路1巷左轉→竹山國中後門→終點
2路況:路很寬.景色宜人.茶葉田風景好的.高低起伏不錯.
3.跑友狀況:
(1).土慢連松連日馬.江會長.昌興.文章.宜真.政通....都不錯啦!
(2).進源昨天跑杉林溪沒有連馬.邦堅兄連馬.
(3).全馬男生大約1200人女生130人.
(4).宜真跑得非常好.大熱天的.不怕熱.難得.
(5).政通也是先盛後衰可惜.人妻也有來.
**速度:今天還好.沒爆掉.因為最近有練跑.而且有60%的樹蔭.路線很棒.
**今天我的狀況不多.最後幾公里小小抽筋不礙事.沒有噴劑.安全過關.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:00.
**25公里時用了2:38.
**35公里時用了3:40.
****到終點用了4:46.
****.成績證明:馬上發.但是我的碼表顯示今天里程有43.3公里.時間花了4:39.我的是新錶.????
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件小鐵人的背心.也是防熱的裝備.
7.身體:ok.後段力量還可以.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很常熱的天氣.還是夏天.33度.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳普通疲勞.恢復得還不錯.
12.交通:早上2:30出發.120分鐘到.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.夏天的補給.就是水跟飲料.冰涼的冰塊和飲料我不敢喝怕抽筋.還有很多食物.感恩.
15.會場補給:有便當....感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.跑竹山很美麗.很享受..
17.今天里程:42.195公里.時間:4:46.平均速度:6.28分/公里.*總名次:340/1300.分組:16名.
18.本月合計總里程:275.405公里

編輯者 toptide - 2014-09-28 at 11:05pm

toptide

Senior Member

註冊日期: 2009-03-24
位置: 台北縣
線上狀態: 離線
文章數: 3155

文章選項

引述

回覆

發表於： 2014-09-29 at 8:51am

103/09/29:星期一.晴天
*今天網球日.打了1場1對2.2場雙打.不亦樂乎.
*今天身體已經恢復70%.雖然右手還是會痛.但是為了興趣也不管它了.哈哈哈.
*昨天的比賽還蠻熱的天氣.感覺身體沒異樣就盡量跑吧!昨天除了大上坡以外幾乎可以全程跑.感覺不錯.
*現在到年底都沒有很遠的比賽.最遠到苗栗了.否則開車很久.很累人.
*明天看情況.跑或是打網球.休息很重要.但是練習的強度也很重要.
**本週日要跑石門水庫.這還很少的路線.盡量囉!
**275.405公里.

toptide

Senior Member

註冊日期: 2009-03-24
位置: 台北縣
線上狀態: 離線
文章數: 3155

文章選項