103年11月份的跑步及運動紀實

103/11/11:星期二.晴天
***起跑時間:05:48
*練跑地點:輔大操場.
**練跑路線:從家跑到操場繞約20多圈.
***今天稍早起跑了.很涼快的天氣.
****苗栗7:00起跑.週六回程比較不會塞車.
**大前天宜蘭國道:上坡有23.89公里.用了2:29..下坡有13.17公里.用了1:19.
*******今天里程:11.68公里.時間:1:23:32.消耗熱量:635卡.
**時速8.4公里.平均:7.09分/公里.
***本月總里程:110.550公里.

編輯者 toptide - 2014-11-11 at 8:47am

103/11/13:星期四.陰雨天
***起跑時間:06:12
*練跑地點:輔大校園.
**練跑路線:從家跑到校園.因為操場積水.繞大約2圈.
***今天細雨的寒冷天氣.穿一件貼身長袖加一件短袖.沒穿雨衣.因為雨不大.可以忍受.
****今天里程:10.25公里.時間:1:14:29.消耗熱量:578卡.
**時速8.3公里.平均:7.16分/公里.
***本月總里程:131.65公里.

103/11/15:星期六.晴天
今天苗栗國立聯合大學 八甲馬拉松.我的第163場.今年第32場.
***比賽路線：聯合大學八甲校區→苗圃道→苗34鄉道→高湖派出所→縣道119號→藍山大道→天空之橋→福龍里→伯公坑→西湖自行車道→飛龍大橋→西湖遊客中心(世界最高石雕媽祖神像))
2路況:路夠寬.景色非常漂亮.風景優.也都是美麗的田園景色.平坦的路線.配上高低起伏的山路.很有挑戰性.氣候也很適合比賽的.太棒了.讚讚讚.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到森勇.連松.素丹..很多人都沒來.聽說明天要跑虎尾和日月潭.
(2).進源兄明天虎尾.邦堅不知.明德ok.都很有毅力.
(3).全馬總共346人.不多.但是很熱鬧.很隆重.....
**宏剛快腳!厲害.佩珊.寶鳳小姐今天也很快...
(4).泰山也都沒人來.永鈿賢弟也是快.
(5).至善大隊人馬來不多.
**速度:今天因為都是山路.大家也都努力跑.路線超級棒.讚.
**今天我的狀況不多.也沒有抽筋.但是也快了.哈哈.今天難得跟一位王師兄年輕勇腳一起跑了27公里.當時他說並不累.很好玩.嚇到我了.因為我很累了.所以趁上坡時趕快溜走.因為他速度很快.我怕跟不上.唉.長江後浪推前浪...
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了0:55.
**20公里時用了2:00.
**25公里時用了2:30.
**35公里時用了3:30.
****到終點用了4:22:23
****.成績證明:馬上領.讚.
5.膝蓋:戴著護膝跑.很好.沿路1處醫護站可以噴涼的.讚.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件宜蘭的背心.
7.身體:ok.後段力量差強人意.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快.非常棒的天氣.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.盡量休息.慢慢恢復.
12.交通:早上:4:30出發.5:50到.由賢內助開車.平安順利.
**13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應非常好.補給非常充足.有很多食物.感恩.
15.會場補給:有炒米粉.冰紅茶.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:22:23.平均速度:6.21分/公里.平均時速:9.5公里.*總名次:101/346.分組:6/21.上坡下坡各2小時多.最快時速12.6公里.
**消耗2773卡路里...
***本月合計總里程:173.845公里


編輯者 toptide - 2014-11-15 at 5:11pm

103/11/17星期一.陰雨天
*外面下了不小的雨.今天休息日.網球場也濕的.所以就徹底的休息啦!
*現在報名有的遲遲沒多少人.有的偏偏秒殺.程度令人訝異.
*其實這場沒有還有很多不用急.只要你能跑不怕沒場次.
*像我原本打算跑哪一場的.結果沒報到.只有跑別場.這也是上天的安排.
*其實我有朋友跟我說何必跟人擠啊!你去跑河濱公園就好了.不用報名不用錢不必跑得老遠的.何苦呢?有道理.難道是為了那百馬獎?雙百馬獎?....
**那可不一定.大家都是藉著比賽順便去各地遊玩.也順便結交各地英雄好漢.
*冬天了.大家注意保暖.別著涼了.
*173.845公里.

103/11/19:星期三.晴天
***起跑時間:05:57.
*練跑地點:輔大操場.
**練跑路線:從家跑到操場.繞第七跑道圈圈.今天花很多時間在跟人家邊跑邊聊天.哈拉.
***今天天氣很好.穿一件貼身長袖加一件短袖.很涼快的.非常好.
****今天里程:11.01公里.時間:1:20:05.消耗熱量:620卡.
**時速8.0公里.平均:7.30分/公里.
***本月總里程:191.905公里.

編輯者 toptide - 2014-11-19 at 8:32am