104年4月份的跑步及運動紀實

104/04/12:星期日.陰雨天轉晴天
今天三重馬拉松.我的第179場.今年第10場.
***早上6:00起跑.
1.***比賽路線：重陽橋下往八里渡船頭方向跑.來回跑2趟.
2.**路況:路很平坦.因為下雨所以腳踏車很少.天氣很涼快很好.但是鞋襪還是濕了.
3.跑友狀況:
(1).土慢來好幾位.國鴻.小王.連松.文章.....大家都不錯.
(2).進源兄跑南部沒來.明志張老師已經越過半馬的障礙.現在開始跑全馬了.而且跑得非常好.恭喜他.還有張校長賢伉儷也是每場都到.非常難得.
**南賁女俠沒來.黃醫師沒來.邦堅沒來.很多新面孔.很年輕.
(3).全馬總共700多人參加.很熱鬧.年輕人越來越多.女生也越來越多.好現象.
(4).要不是昨天下雨.地上很濕.今天天氣好到不行.
(5).至善大隊人馬很多.北投小潘潘穿夾腳拖也跑得飛快.讚.
****會場外碰到運成勇腳.他在幫忙賣夾腳拖.我特別捧場買一雙.他說最近大手術休息還沒好.加油.
******速度:今天路線很好跑.男總第一名李盈春破3.
**今天我的狀況不很多.沒抽筋.跑不快.最後一趟吃了幾顆小番茄以後超有力的.所以快快跑回來.要不然準是5小時跑不掉.如果是小蘋果多好.因為最近在流行.我將近20天沒參加比賽了.所以還可以啦!
*****以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:05.
**21公里時用了2:13.
**30公里時用了3:25.
**37公里時用了4:00.
**42.195公里用了4:37.
******.成績證明:馬上發.讚.還有完跑獎座是水晶內部雕刻的很漂亮很用心.
5.膝蓋:很好.
小腿:OK.
6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.夏天的雨天還好.
7.身體:ok..
8.心理:很正常.毅力ok.耐力尚可.意志力ok.
9.天氣:超棒的.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳稍微疲勞.馬上騎機車回家.
12.交通:早上5:05從家騎車去20分鐘就到.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:水.飲料.其他.供應可以.感恩.
15.會場補給:綠豆米苔目吃兩碗就飽了.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:4:37...總名次253*726.分組25/69.
**消耗2737ka.時速:93公里.配速:6:29公里/時.
******本月合計里程:91.665公里

編輯者 toptide - 2015-05-18 at 11:16am

104/04/14:星期二.晴天
**今天天氣非常好.很熱.網球也打得很劇烈.打了3場.很快樂.
**現在可以早睡早起練跑了.因為5點就天亮.不過還是沒辦法向南賁女俠那樣4點起跑.太難了.
**91.665公里.

104/04/16:星期四.晴天
**起跑:6:20
**時間:1:01:32
**路線:輔大校園
**消耗:543卡
**里程:9.16公里
**配速:6.43分/公里
**這幾天是我最喜歡的天氣.非常讚.
**那天跑三重第一趟回程的時候後面有人輕拍我肩膀叫我陳大哥.原來是快腳王派漢.我問他今天怎麼跑得這麼保守?他說是跑著玩的因為家就在附近.今天沒比賽.還跟我介紹這片堤防是李登輝總統的德政.否則經常淹水.還跟我介紹以前的小堤防就在下面.還有一些矮矮的痕跡.說完他就道別跑回家了.
****111.775公里.

104/04/19:星期日.晴偶雨
*今早打網球.實力有發揮出來.還不錯.
*緊接著跑去推拿協會參加年度大會.看看老朋友.順便給他們按摩按摩.
*然後看看電視.一天的時間也過了.
*很多跑友今天也去連馬跑.太厲害了.
**祝福大家.
**153.97公里.

104/04/21:星期二.陰雨轉晴天
**起跑:6:44
**時間:0:39:00
**路線:輔大校園
**消耗:298卡
**里程:5.35公里
**配速:7.17分/公里
**今天是下雨天.但是我跑的時候沒下雨.很好.但是肚子怪怪的跑不快.
**我家HAPPY小狗雖然年紀大了.但是體力還不錯.我今天測試結果.過關.因為我從輔大中美堂盡量快跑到校門口.牠還能緊跟著.讚!
**南賁女俠最近都在拚獎金.就是摳摳啦!速度超快的.
****159.32公里.