104年6月份的運動及跑步紀實

104/06/02:星期二.晴天
**早上5:10就到網球場了.其實真正練跑沒那麼早.總是三拖四拖的.這樣不太好.盡量要改進!像我家老三.起床後5-10分鐘就可以出門上班.幾乎每天如此.比我厲害.
**前天的比賽對我來說算是很正常的表現.因為不快不慢.不傷不痛.不疲不累.不溫不火.不冷不熱...算是自我感覺良好的一場比賽.感恩啦!
**尤其是土慢的眾家兄弟姊妹都來捧場都來加油都來幫忙補給.給大家的印象非常深刻.非常感恩.
**今天還是去打球放輕鬆.因為雙腳沒有適度休息的話很容易出毛病.像我一位堂弟.很年輕.每天必定練跑10公里或5公里.沒參加比賽.但是自去年開始腳底筋膜炎發生以後就沒再跑了.可以說是斷了跑步的緣了.因為醫生都束手無策呢!.所以要適當的休息.
**今天從5:20打到7:10才休息.也算是很操了.明天要照表操課了.否則三星蔥難跑.大家加油!
**0公里.

編輯者 toptide - 2015-06-02 at 8:36am

104/06/03:星期三.晴天
**起跑:5:43
**時間:1:37:48
**路線:輔大校園.
**消耗:824卡
**里程:13.78公里
**配速:7.05分/公里
**今天天氣非常好.聽說好景不常明天就會下雨了.但願本周日的三星蔥會陰涼好舒服的天氣.大家拭目以待.
**世豪小弟.真是很不幸.當筋膜炎發生以後.要再恢復或跑步就有點難度了.沒關係多休息不要急.等完全好以後再練跑.多泡熱水看看.感謝你的回饋文.祝你早日恢復跑馬.
**今天遇到一位大前天跟北戴冠軍女俠跑步那位勇腳.他說跟跑到30公里就沒辦法了.笑話.那已經算不錯了.我要跟3公里都有問題呢!因為她那天已經是第276場的馬場女將了.祝福她.
***13.78公里

104/06/05:星期五.晴天
**起跑:6:34
**時間:0:34:15
**路線:輔大校園.
**消耗:270卡
**里程:4.85公里
**配速:7.05分/公里
**今天天氣還是熱熱熱.要盡量習慣熱熱的天氣才可以跑步和比賽.否則遇熱就掛了很麻煩.大家加油..
**今天繞一圈就被叫去湊單打網球.盛情難卻啊!所以才跑幾公里而已.
**後天三星蔥此去距離和時間較長.下午還要趕2:30國家戲劇院的歌仔戲.跟上禮拜一樣很忙呢!哈哈哈!
**後天天氣不知如何.總之不會冷.會很熱吧!大家注意囉!還有北港馬拉松也很熱.
***24.07公里

104/06/07:星期日.陰天轉晴
今天宜蘭三星天長地久馬拉松.我的第185場.今年第16場.
***早上6:15起跑.
1.***比賽路線：全馬42.195Km：(全程總爬升高度：447m)
長埤湖休閒風景區∼安農溪自行車道∼天送埤~九芎湖（九層頭）~清水地熱∼牛鬥~長埤湖休閒風景區
2.**路況:路很平坦.很好跑.天氣不熱.後來有太陽.一點點風.因為早上路途中還有毛毛雨所以.跑的時候陰陰的天空.不熱的溫度.大家也賺到了..結果也是老天爺幫的忙.讚!
3.跑友狀況:
**.土慢沒有很多人來.國仁.淑梅.森勇.國鴻.連松.昌興.阿華都沒來可能跑北港..三裕.文章.宜真都來了.讚.都跑得不錯.
**.進源兄緊追不捨緊跟在旁偶而超前.明志張老師.明志校長都沒來.張校長伉儷都來了不怕熱.
**南賁冠軍女俠沒來跑.黃醫師沒看到.邦堅沒來.
**艋舺很多人來.狀況很好.
**至善也更多人.很熱鬧.在35公里處也被齡玉勇腳趕上.厲害.
****世豪沒看到來.永鈿有來厲害.
**土慢英豪勇腳沒來.都去北港湊熱鬧了.
******總共172人參加.很不錯.加上半馬.跟其他小跑的還有加油團.水槍團.加起來很熱鬧.感恩.
**小潘潘有來跑得不錯.
****天寶有來跟夫人一起來她也跑短距離的.
**增田勇腳一馬當先跑得飛快.他說怕熱要快跑.
**今天難得跟文祥勇腳跑了將近35公里才因為我跑廁所才被他甩開.他是派漢的同事.很熱衷於跑步.他說只有跑步是最簡單的項目所以才來跑.也介紹很多朋友來跑.很熱心也是一位好丈夫.好父親.速度很平均很有耐力.跑起來很輕鬆.比較怕熱.回程邀了清元.莊老師搭我們的車.大家談笑風生.談天說地.談家庭說太太.不亦樂乎.尤其是說大家都是妻管嚴.為了能來參加馬拉松其他的都可以委曲求全.真是跑馬的最愛者.我差多了.很高興認識他們.讚.
******速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:01.
**30公里時用了3:10.
**37公里時用了4:05.
**42.195公里用了4:53.總名次:74/172.分組:3/12.
******.成績證明:馬上發..
5.膝蓋:很好.腿.腳都很好.因為都也吃鹽巴和鹽錠.只是鞋襪也濕了.不好跑.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:還算ok.但是在35公里處跑了一次廁所.
8.心理:很正常.毅力ok.耐力尚可.意志力ok.
9.天氣:稍微涼的天氣.但是後來轉晴了變越來越熱了.算起來還蠻幸運的.感恩.
10.志工:辛苦了.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳不太疲勞沒抽筋.休息後跟文祥等滿車回台北.我們要觀賞許亞芬歌仔戲.2:30的.剛好2:00到國家戲劇院.他們三人也剛好在旁邊捷運站搭車回到可愛的家.一切順利.感恩.
12.交通:早上3:40從家開車去90分鐘到.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有好多站.水.飲料.食物非常多.感恩.
15.會場補給:有點券可買.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:4:53:14.
**消耗3035ka.配速:6:29.總爬高:447公尺.
******本月合計總里程:66.265公里


編輯者 toptide - 2015-06-08 at 9:39am

104/06/09:星期二.晴天
*前天在回程的車上.3個男生都在羨慕我的賢內助可以載我來去.又在會場等5個小時.他們的賢內助辦不到.
*其實主要是我的小孩都已經30多歲可以自立自主了.遇到星期天.我們當作出來郊遊踏青交朋友而已.沒有甚麼.不像他們的小孩還小在念書求學.家裡必須有人留著照顧.自然不能相提並論囉!等時機成熟之後就可以任君飛翔啦!
**這三位勇腳都比我會跑而且跑得快.只有莊老師跟我同是甲組的.有機會經常碰到.他們都是好人.和氣客氣開朗.平易近人.
**文祥勇腳透漏說經常介紹人家來跑馬拉松.但是如果受傷或是發生事情他們的太太都會怪他.我說你盡管做對的事就好.幫助人家身體健康.其他的隨緣囉!
**今早又去打網球.比昨天進步.打了2場雙打.不亦樂乎.
**66.265公里.