104年6月份的運動及跑步紀實

104/06/30:星期二.晴天
**網球其實是很劇烈的運動.想贏球贏對手就要變換各種姿勢和打法.身體突然轉換的結果就很容易受傷.除非你很鎮定.打老人球.打慢速球打健康球.但是很難.
**前天的馬拉松路線是越改越高難度.聽說去年很不好跑.但是今年更難.有人說熊空已經是超高難度了.這次有過之而無不及.下次我就敬謝不敏了.哈哈.
**接下來因為有2個月沒比賽報名.所以球場會去得較多.跑步相對減少.等9月份再加強練習.
**夏天很熱大家要注意補充水分.不要去危險地方玩水.公共場所更要注意逃生以及安全措施.祝福大家有個美好的暑假.
**本月總里程:246.713公里.

104/06/28:星期日.晴天
昨天早上6:00台北石碇華梵大學馬拉松.我的第187場.今年第18場.
1.***比賽路線：42.195 公里路線圖：
華梵大學運動場[起點] →→ 華梵路 →→ 豐彭產業道路 →→ 北宜高聯絡 路 (106 乙) →→ 七分尾道路 →→ 北 47-1 南向 →→ 北 47-1 的 8.5K 處折 返 →→ 沿北 47-1 北向 →→ 烏塗里 →→ 螞蟻路 →→ 北 47-1 的 8.5K 處 折返 →→ 螞蟻路 →→ 北 47-1 南向 →→ 七分尾道路 →→ 北宜高聯絡路 (106 乙) →→ 豐彭產業道路 →→ 華梵路 →→ 華梵大學運動場[終點] 。
2.**路況:跑了5年多這次最難跑.跑了187場這場最困難.正常情況下時間用最久.坡度最大.很多人說真是變態的路線.變態的馬拉松.很多路線不適合跑的.主辦單位真是吃超重鹹的.
3.跑友狀況:
**.土慢沒有很多人來.有看到國鴻.連松.淑梅.素靜...
**.進源兄去日本跑100公里.明志校長跑超快.張校長伉儷來了跑得很好.他們住中和還巧遇我二媳婦的媽媽.真是有緣啊!
**南賁冠軍女俠有來跑.謝醫師跑很快.邦堅有來而且妻都在切西瓜做義工.讚.
**艋舺很多人來.致舜買新的運動褲跑很快.狀況很好.
**至善也更多人.都是勇腳.天虎勇腳慢慢跑.
****永鈿有來慢慢跑.
**佩珊今天超神的跑很快.
**華梵大學很久沒來了.之前來的時候 曉雲師父還在世.已經往生很多年了.
*****全馬總共958人參加.總數有將近2000人很不錯.很熱鬧.感恩.
****天寶有看到.
**增田勇腳也看到.馥綱有來.因為是北部馬拉松期末考.之後就要放暑假了.哈哈哈.
********速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:15.
**20公里時用了2:40.
**30公里時用了3:55.
**31公里時用了4:02.
**42.195公里用了5:46.總名次:245/958.分組:12/75.
******.成績證明:馬上發.很好.
5.膝蓋:很好.腿.腳都很好.因為都也吃鹽巴.有注意就安全過關沒抽筋.原本怕喝冰水會抽筋.但是實在是太熱了.實在是大斜坡很難跑.只好加冰塊努力降溫.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:還算ok..
8.心理:很正常.毅力ok.耐力尚可.意志力ok.
9.天氣:晴空萬里.但是中途有陰天.遮蔭率有50%.還好.幸運!哈哈.
10.志工:辛苦了.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳有些疲勞.休息後回家又去去重慶北路3段97號茶會館喝茶.跟賢內助大兒子和媳婦相聚在一起回家.一切順利.感恩.
12.交通:早上4:15從家出發到會場.感恩.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有好多站.水.飲料.食物非常多.感恩.
15.會場補給:有素食便當.本會有冰豆漿供應.有小粉圓.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:5:46:39.總排名245/958.分組:12/75.
**消耗2666ka.配速:7:54分/公里..
******本月合計里程:246.713公里

104/06/26:星期五.晴天.
**起跑:6:04
**時間:1:14:35
*路線:輔大校園.
**消耗:571卡
**里程:10.16公里
**配速:7.22分/公里
**今天黃金獵犬漸漸有進步.跑步越來越多了!這是好現象.但是苦了我們.不過會漸入佳境吧!
**明天休息去打網球..哈哈.
**太陽照得很猛.練跑的不多.姓藍的夫妻可能早來早回了.因為昨晚看電視電影到11點多才結束.
****204.518公里

104/06/24:星期三.晴天.
**起跑:6:04
**時間:1:13:56
*路線:輔大校園.
**消耗:532卡
**里程:9.79公里
**配速:7.33分/公里
**今天帶黃金獵犬出去運動.他都不跑不太走.叫了老半天才走一下.若長此以往會很快退化.而且很容易生病現在已經快8歲了.他們的年齡最高差不多是15歲.所以已經過了將近一半了.時日不多.
**早上遇到劉姓跑友在走路.我說如何?.他說現在開始休息狀態準備周日比賽.我說我要前一天休息.他會不會太早了點?見仁見智吧!
****183.888公里

104/06/22:星期一.晴天
**今天很熱喔!早上打球.快樂的早晨.兩隻小狗也帶來玩.帶習慣就好.不能老是在家裡乘涼.好的運動習慣很重要.
**明天再打球一天.後天要練跑了.因為週日的石碇馬拉松即將來到.
**下週開始馬拉松放暑假.連續兩個月.好長好長.就怕沒比賽會偷懶.筋骨生鏽.到9月會跑不動了.
**不過我看自助馬很多很多.尤其是明耀.跑很大.
**174.098公里.