104年10月份的跑步及運動紀實

104/10/13:星期二.晴天
**起跑:05:46
**路線:輔大校園
**時間:1:30:22
**消耗:600ka.
**里程:12.41公里.
**配速:7:17分/公里
*天天氣很好.稍微有些冷了.舒服的練跑天氣
**昨晚小孫子該睡不睡在大哭.媳婦就說讓她哭不管她.否則他會習慣性哭鬧.現在若沒教好以後很難帶的.哈哈哈.
*89.53公里.

104/10/15:星期四.晴天
**起跑:05:52
**路線:輔大校園
**時間:1:22:44
**消耗:642ka.
**里程:11.52公里.
**配速:7:11分/公里
*天氣非常好.很多人來跑.各種姿勢.各種速度.各種路線.好多.好熱鬧.倒是那位營養系的碩士生好久沒看到了.哈哈.
**後天烘爐地開跑.之後連續共有11場連週馬.那將是很充實的日子.大家加油.
*111.75公里.

104/10/17:星期六.晴天
今天早上5:30烘爐地馬拉松.我的第191場.今年第22場.
1.**比賽路線：南山福德宮第一停車場(起點)、興南路二段399巷、興南路二段、華新街232巷、工專路、華新街109巷、安興路91巷、安民街、安利街、新店陽光運動公園(競技組折返)、永和河濱自行車道、福和運動公園(半馬折返)、中正河濱公園、永和綠寶石綠地河濱公園、華中河濱公園、光復賞鳥綠地河濱公園、江子翠景觀河濱公園、大漢橋下自行車道(全馬組折返)、江子翠景觀河濱公園、光復賞鳥綠地河濱公園、華中河濱公園、永和綠寶石綠地河濱公園、中正河濱公園、永和河濱自行車道、新店陽光運動公園、安利街、安民街、安興路91巷、華新街109巷、工專路、華新街232巷、興南路二段、興南路二段399巷、南山福德宮第一停車場(終點)
2.**路況:平地很好跑.有坡度的真是太陡了.跟石碇一樣.大家都用走的.還好沒有很長距離.感恩.
3.跑友狀況:
**.土慢很多人來.連松.國鴻.昌興.森勇.育德.國輝.國仁.阿梅跑明天...快腳勇腳.讚.
**.進源兄有看到!這次故意慢慢跑.
**南賁冠軍女俠沒有來跑.邦堅有來.北投的小潘潘沒來.
****至善幾乎都來了.隆賢跑很快.
****永鈿有來跑.慢慢跑.可能明天還一場.
**剛跑到陽光公園的時候遇到同組的陳姓跑友.他說34年次.跑得好快.我都趕不上.太厲害.他說剛跑4年跑了幾十場.但是後來慢下來了.已經不錯了.
*******全馬總共1000多人參加.還不錯很熱鬧.因為是第一屆.感恩.
******增田勇腳沒有來吧!
********速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:00.
**20公里時用了2:05
**30公里時用了3:10
****42.2公里用了4:45.要不是那兩個超級大上坡.我應該是425吧!跟我在輔大練跑的俊緯405.
**今天也跟森勇一起跑一下.還有國仁.育德...
**今天有跑到陽光公園舊地重遊.但是在外圍.跑在一望無際的河濱公園自行車道.很不錯.
******.成績證明:馬上發.非常好.
5.膝蓋:快到終點前3公里處開始抽筋.不敢跑快.很差的體質.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:ok..
8.心理:很正常.毅力ok.耐力不足.意志力ok.
9.天氣:剛開始陰陰的.後來天氣晴多於陰.大家辛苦了.
10.志工:非常辛苦.非常努力.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳有些疲勞.很累.回來繼續上班.
12.交通:早上4:20出發到會場5:00.有地下停車場免錢.有廁所不用擠.又涼快.太棒了.感恩.平安.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有水.飲料.涼飲.甜食.好多好多食物.感恩.
15.會場補給:因為有辦桌所以沒有便當.但是有冰甜食和炒米粉.丸子湯無限供應.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.2公里.時間:4:45:32.男子組總排名213*826.分組:16*82.
**消耗2827ka.配速:6:45分/公里.
******本月合計里程:153.95公里



編輯者 toptide - 2015-10-17 at 4:09pm

104/10/20:星期二.晴天
**起跑:06:33
**路線:輔大校園
**時間:0:51:08
**消耗:312ka.
**里程:6.92公里.
**配速:7:23分/公里
*天氣有風.很涼.今天後大腿還很酸.月底想連馬很難.哈哈.大家加油.
*160.87公里.

104/10/22:星期四.陰雨天
**起跑:06:18
**路線:輔大校園
**時間:1:05:44
**消耗:467ka.
**里程:9.11公里.
**配速:7:13分/公里
*今天還是起跑之前下雨.起跑後都沒下雨.不過上班以後就下雨了.
**本週六的石門水庫.去年領到分組獎牌.今年很難了.隨緣吧!大家加油.
*182.68公里.