104年10月份的跑步及運動紀實

104/10/24:星期六.陰雨天轉晴
今天早上7:00石門水庫馬拉松.我的第192場.今年第23場.
1.**比賽路線：從南苑停車場起跑到阿姆坪大車休息區再回到大灣坪停車場再到阿姆坪大車休息區再跑回終點.
2.**路況:平地很好跑.但是起起伏伏.有坡度的真是難度太高.還好沒有很長距離.大家都拚了.用字意志力和耐力.
3.跑友狀況:
**.土慢很多人來.連松.國鴻.昌興.森勇.育德.國輝.國仁.阿梅...快腳勇腳.讚.
**.進源兄有看到!這次也是故意慢慢跑.
**南賁冠軍女俠沒有來跑.邦堅沒有來.北投的小潘潘沒來.
****至善幾乎都來了.隆賢跑很快.
****永鈿有來跑.慢慢跑.明天還一場.詹氏跑到上癮了.
****全馬總共1000多人參加.很熱鬧.上次可以停車在裡面.現在停好遠.
******增田勇腳沒有來!倒是蘆竹勇腳有來.可惜三裕兄沒來.
********速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:05.一開始是大上坡到壩頂.
**20公里時用了2:05
**30公里時用了3:30
****42.195公里用了4:47..
**.成績證明:馬上發.非常好.
5.膝蓋:很好沒問題.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:ok..
8.心理:很正常.毅力ok.耐力不足.意志力ok.
9.天氣:剛開始陰陰的.又下雨.後來天氣晴還出太陽又很熱.大家辛苦了.
10.志工:非常辛苦賣力.非常努力.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳有些疲勞.很累.回來可以休息洗澡很舒服.
12.交通:早上5:15出發到會場6:20.車多擁擠.平安.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有水.飲料.涼飲.甜食.也是好多好多食物.感恩.
15.會場補給:有冰涼山粉圓和塑油飯.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:4:47:02.男子組總排名236/946.分組:14/65.
**消耗2591ka.配速:6:48分/公里.總爬升:1083公尺
******本月合計里程:224.875公里


編輯者 toptide - 2015-10-26 at 12:25pm

104/10/26:星期一.晴天
**昨天身體已經恢復80%了.早上打網球.希望本週六.日都能順利完成基隆和艋舺的比賽.
**最近都在實習帶小孫子.甜蜜的負擔.
**224.875公里.

104/10/28:星期三.晴天
**起跑:05:53
**路線:輔大校園
**時間:1:20:28
**消耗:576ka.
**里程:10.86公里.
**配速:7:24分/公里
*今天天氣很涼爽.跟登龍跑3圈他就先離開.遇到農會的賜政勇腳.他說我是他的啟蒙.愧不敢當.
**這次要跑基隆體育場.回味好久沒跑過的經驗了.大家一起來囉!
**看到松風勇腳每天跑20多公里.真是厲害.而且都是4點就出發.
***248.175公里.

104/10/30:星期五.晴天
**早上6點才到網球場.剛好第8位.打了2場雙打.很不賴的運動.
**離開媳婦要正式上班的日子很接近了.所以正式帶金孫的時候更靠近了.這幾天都正式學習做褓姆.唉!甜蜜的負擔.也是很快樂.
**昨天特地購買0-7歲的潛能學習的說故事機.內容有四種:歌唱.英語.故事.唐詩.可以重複撥放.非常好用.可以連續撥整天.還可以充電.讚!
**明天基隆見!後天艋舺見囉!
**257.975公里