104年11月份的跑步及運動紀實

104/11/29:星期日.晴天
今天早上7:30冬山河馬拉松.我的第198場.今年第29場.
**1.**比賽路線： 全程馬拉松：親水公園大客車停車場→園區道路→右轉親河路二段→右轉親河路二段88巷→右轉公園三路→公園路→園區側門進入→左轉自行車道（往冬山河下游）→大閘門→蘭陽溪出海口→蘭陽大橋前折返(拿信物)→蘭陽溪出海口→大閘門→冬山河自行車道→親水公園園區道路→過涵洞左上自行車道→富農橋西岸→宜冬橋左轉→冬山河自行車道→富農橋東岸→過河神廟200公尺折返(拿信物)→富農橋東岸→宜冬橋右轉→冬山河自行車道→園區道路→停車場（終點）
2.**路況:平坦很好跑.但是遮蔭處不多.因為後來非常熱.太陽非常大.但是路線非常棒.河邊風景非常美麗.看看冬山河景緻.聽聽鳥叫聲.令人心曠神怡.
3.跑友狀況:
**.土慢很多人來.有看到連松.國鴻.昌興.國輝.文進.國仁.阿梅.森勇.文章.三裕..
***************跑到離終點2公里的時候.看到文章勇腳用走的.我只好很低調的快步超前.抱歉了.
***************跑到離終點1公里的時候看到昌興.連松在前面慢慢跑.我想說衝過他們.但是到終點前50公尺的時候被昌興發現我的意圖.他馬上通知連松.於是兩人快跑衝向終點.我跑不快.只好讓他們捷足先登.哈哈哈.好好笑.可見我昨天狀況不錯.因為在第一折返點的時候他們超過我很多很多.
**************我跑到終點沒一分鐘就看到有一對年輕人回來.我也嚇了一跳.因為在離終點5公里時.我因為好奇他們的衣服後面都貼一個"慎"字.他們說交友不慎.我說結婚要謹慎.而且跑步要謹慎不要跑太快.因為他們速度不快.但是很穩.沒想到那位女生當時跟我深深一鞠躬.說因為我那幾句話讓他們精神大振.可以快步跑回來.很感謝我.我當時感覺非常驚訝呢!哈哈哈.無心插柳吧!
**.進源兄沒來.
******艋舺大川沒來.永鈿有來連日馬.
******至善來很多.隆賢有來.
********全馬半馬10公里很多人參加.超多人的正式比賽.很熱鬧..
******增田勇腳沒有來!
********速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:05.
**20公里時用了2:18
**30公里時用了3:18
****42.195公里用了4:41
**.成績證明:當場發.讚
5.膝蓋:很好沒問題.沒想到昨天跑完36公里今天還能跑.幸運.
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:ok.只是跑不快.但是可以很順暢地跑.
8.心理:很正常.毅力ok.耐力不太足.意志力ok.
9.天氣:起跑時候天空是亮的.不出所料大熱天.很熱.超熱.
10.志工:非常辛苦賣力.親切和藹.非常努力.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳稍微疲勞.沒有抽筋現象.讚.
**重要的是有吃酸梅粉!差很多.
12.交通:早上5:00賢內助開車也載安妮一起去出發到會場.約6:00到會場.平安.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有水.飲料.涼飲.甜食.也是好多好多食物.感謝.感恩.
15.會場補給:有水.飲料.還有素食便當.重要的是他們把所有贈送品全部給你裝在一個塑膠袋裡面.包括便當.水.飲料.贈品.讓我們可以提著走.不用一處一處領東西又沒袋子裝.非常棒非常好.非常感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:4:41:28總排名398/1293.分組:22/56.
**消耗2562ka.配速:6:36分/公里.
******本月合計里程:273.469公里


編輯者 toptide - 2015-11-30 at 12:04pm

104/11/27:星期五.晴天
**昨天.今天好冷.希望明天開始不要太冷.大家都好跑.好比賽.
**原本以為金山青年活動中心是靠近翡翠灣.結果差很多.所以明天要注意了.照gps走就對了.
**今天打網球.不亦樂乎.
**這次做4支旗幟就花掉$2100.不過蠻好看的.值得啦!只是下一次300馬就會拖很久了.哈哈哈.
**大家明天有很多場.俊偉要跑冬山河100公里處女行.祝福他.也祝福大家.
**後天我還會去冬山河.大家相見歡囉!
**194.774公里.

104/11/25:星期三.晴天
**起跑:05:58
**路線:輔大校園
**時間:1:23:55
**消耗:639ka.
**里程:12.03公里.
**配速:6.59分/公里
**今天跟登龍跑了3圈.聊到11/28北海岸金山馬拉松是有問題的.但是昨天我派人去領了衣服和號碼布回來了.雖然很陽春不過還好.他說只有227人參加.路線也跟萬金石不同.跑看看囉!明年1/29還會舉辦這一場.
**183.254公里.

104/11/23:星期一.晴天
**經過昨天的磨練.今天身體已經恢復80%.昨天下午還去茶會館聽演講到晚上10點多才回家.
**看到昨天大會為100.200馬的跑友辦的特別節目.還有做的旗幟.深覺大會很用心.只可惜我未能恭逢其會.還差好幾場.在此也恭喜郭居恆.李瑞傳勇腳300場達陣.大家都好厲害.
**本週有週六臨時出現的萬金石和冬山河兩場.其中冬山河的物品已經到了.剩下萬金石的還沒.希望他們能夠順利舉辦.我們也不要去太遠跑.
**其實我看很多達陣的跑友並沒有全部都去登錄百馬俱樂部.隨緣就好.
**12月初有瑪陵.世外桃源.和月中的台北馬拉松如此今年的節目就告一段落了.
**12/12要做旗子.大旗幟作加排版一面就要400.他一大面有三片圖樣.看起來很壯觀.非常好看.小布條要40.背帶要600.算一算還不便宜.其實也不貴.因為難得一次慶祝一下.人生能跑200場也不簡單了.
**今天打網球.輕鬆一下.
**213.419公里

104/11/21:星期六.晴時多雲偶陣雨
**昨晚照顧小金孫到很晚.兒子媳婦很晚回來.所以早上睡過頭了.去到球場只打一場雙打就回家.
**聽說這幾天天氣很涼快.下周四會正式進入冬天季節.大家注意身體健康了.
**明天海風馬拉松在蘆竹6:00起跑.大家一起來.
***171.224公里