104.12月的跑步及運動紀實

104/12/12:星期六.陰雨天轉晴天
今天早上6:30世外桃源馬拉松.我的第200場.今年第31場.
**1.**比賽路線：42K 全馬組 :
桃園高中(起點)→成功路三段→榮民醫院→忠烈祠→環保公園→虎頭山綠隧道→樹人路 (桃11線)→中央警察大學→大湖路→員林坑路(桃14線)→大坑路二段→威天宮→大坑路三段→大湖路→中央警察大學→樹人路(桃11線)→樹人路305巷→風尾街(第一圈 感應站 )→中坑街→中坑街林道→樹人路305巷→風尾街(第二圈 感應站)→中坑街→中坑街林道 →樹人路305巷→樹人路(桃11線)→虎頭山綠隧道→環保公園→忠烈祠→榮民醫院→成 功路三段→桃園高中(終點)。
2.**路況:都是山路.起起伏伏.但是非常棒的路線.漂亮的風景.花草.枝葉非常茂盛.有如在世外桃源一般.平坦的路面很好跑.
3.跑友狀況:
**.土慢很多人來.有看到連松.國鴻.昌興.文章.宜真.清棟.文進.淑梅.國仁.錦雲.長看...
***進源.明德.國華幫我拿旗子到第一水站放著.不忍大家勞累.回來再取回.
******至善來好幾位.隆賢有來.
***全馬半馬很多人參加.很熱鬧..只可惜剛開始下雨和濕冷.後來出太陽了真好.
******增田勇腳有來!
***今天有運成.財哥.300馬慶祝.還有2為100馬.以及我的200馬.大會好精心策畫.除了送紀念畫框還精心題字.還可以參加鳴槍起跑.太有意思了.太棒了.感謝大會的用心.
********速度:*以下是大概時間狀況..
今天全程都有王憲政跑友也是我禪定修行的師兄陪跑.後段是本會趙森勇陪跑.這兩位我永遠都會銘記在心.太感恩了.到了會場.森勇還幫忙吶喊加油詞.還在繞操場多跑一圈.後來文進.長看.淑梅也來陪跑.感恩再感恩.
**10公里用了1:10.
**20公里時用了2:18
**30公里時用了3:35
****42.195公里用了5:15.
**.成績證明:當場發.讚
5.膝蓋:很好沒問題..
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.怕冷怕雨多穿一件短雨衣.
7.身體:ok.可以很順地跑.
8.心理:很正常.毅力ok.耐力足.意志力ok.
9.天氣:起跑時候天空是毛毛細雨.山上不太冷.還好.
10.志工:非常辛苦賣力.親切和藹.非常努力.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳全身ok.沒有抽筋現象.
12.交通:早上5:20賢內助開車出發到會場.約5:50到會場.平安.但是太趕了.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有水.飲料.甜食.也是好多好多食物.感謝.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:5:15:16總排名806/1887.分組:32/79.
**今天慶祝200馬.簡單隆重.感恩大家的慶賀.也算完成一樁心事.輕鬆許多.
**消耗2507ka.配速:7:22分/公里.總爬升高度:731公尺
******本月合計里程:105.91公里

104/12/14:星期一.晴天
**今天打網球.很愉快.
**昨天本會三鐵人.(楊.江.胡)又去連日馬.而且跑得比前一天更快.我自嘆不如.
**國鴻說他除了比賽完休一天以外.其他都練15公里以上.他說他的付出比別人多更多.所以比賽比別人多.比別人快那是相對的.讚啦!
**105.91公里.

104/12/16:星期三.晴天
****起跑:6:42
**路線:輔大校園.
**時間:0:39:11
**消耗:258卡.
**里程:5.23公里
**配速:7:30分/公里
**本月合計里程:118.66公里.

104/12/18:星期五.晴天
****起跑:6:56
**路線:輔大校園.
**時間:0:37:09
**消耗:229卡.
**里程:4.58公里
**配速:8:09分/公里
***今天晚上5:30輔大校園有5公里校園內路跑比賽.校內的舞台以重.好像會很熱鬧.
**本月合計里程:126.05公里.

104/12/20:星期日.陰天轉晴天
今天早上6:30台北富邦馬拉松.我的第201場.今年第32場.
**1.**比賽路線：42K 全馬組 : 臺北市政府-市府路→信義路→松智路→松高路→逸仙路→仁愛路→中山南路→中山北路→北安路→明水路→樂群一路→(基16)美堤疏散門→美堤河濱公園→圓山河濱公園→百齡右岸河濱公園→百齡橋越堤道→百齡左岸河濱公園→大佳河濱公園→迎風河濱公園→觀山河濱公園→成美左岸河濱公園→上成功橋牽引道至右岸→成美右岸河濱公園→彩虹河濱公園→民權大橋前原線折返→彩虹河濱公園→上麥帥一橋至左岸→觀山河濱公園→左轉基5觀山疏散門→塔悠路→健康路匝道上高架→環東高架→下基隆路匝道→基隆路地下道→信義路→市府路→終點:臺北市政府。
2.**路況:都是平路.非常棒的路線.漂亮的風景.平坦的路面很好跑.
3.跑友狀況:
**.因為人太多.土慢很多人來.只有看到文進.淑梅.燦輝....
***進源有來跑很快.
******至善來好幾位.隆賢沒看到.
***全馬半馬很多人參加.很熱鬧..只可惜剛開始人太多路太小.很擠.
*******速度:*以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:05.
**20公里時用了2:05
**30公里時用了3:15
****42.195公里用了4:39:
**.成績證明:自己回家列印.
5.膝蓋:很好沒問題..
6.服裝:貼身短褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.穿壓力襪.
7.身體:ok.可以很順地跑.
8.心理:很正常.毅力ok.耐力足.意志力ok.
9.天氣:起跑時候天空是很涼快的.
10.志工:非常辛苦賣力.親切和藹.非常努力.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳全身ok.沒有抽筋現象.
12.交通:早上5:20搭捷運.約5:55到會場.平安.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:有水.飲料.甜食.不多樣食物.但是很好很感恩.感謝.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.
17.里程:42.195公里.時間:4:39總排名2388/4666.分組:74/175.
**今天是正式的紀錄200馬心情輕鬆許多.
**消耗2409ka.配速:6:35分/公里.
******本月合計里程:172.495公里


編輯者 toptide - 2015-12-21 at 6:17pm