113年7月的跑步日記

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主題: 113年7月的跑步日記
發表於： 2024-07-17 at 2:24pm

今天努力跑到基本量。

還真的被高溫打敗，太怕熱或或說熱的調節不好，都不是好事。而同事說，我是他們看過中，最怕熱及最會流汗的人。真不是好事。

自我修練不足。

在個性上也是，仍有不足及有待修正的，很多。有時很難平靜。中午躺平時腦中浮現一句不好的成語，氣急敗壞。我總以為自己不是氣，是容易急。但不論急或氣，容易產生誤會及疏離，也必定不是好事，會敗及壞。也表示修養不夠，明明不是的意思，但看起來就像。

情緒沒能打理好。就像對朋友，對同事或對小孩，明明是關心，但卻聽起來像是＂責難＂。

越急越說不清。要不放下情緒？很難。

知止。定。靜。安。慮。得。第一階都沒做到。果然說的比做的容易。看別人很清楚。而看自己很清楚但做不到，或自以為做到但做得不好。

還是得安靜多思考。緩慢有美學。安靜及時間會有答案。再練習。

賁俊蓮

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發表於： 2024-07-16 at 9:40am

今天有瘦星

，祝宇宙無敵大帥哥你們仨，平安健康，幸福快樂！

昨天頭太痛提早一小時下班休息，今明無法請假，因主任調動有急迫的帳務需處理及開立傳票。只是提早回家並無法入眠，主因當然是太熱。果然今早還是如期醒來出門，但跑不了，差不多兩公里就改走路。

有點憂心啊，因為七月至目前為止總里程偏少，少到不及格的程度。無妨，太熱啊。

這幾天也在想著一些事，雖是想太多也無法不去思考。明明知道有些事多想是無用的。哈哈，保持鎮定，很難啊。

但在心裡告訴自己保持正向，專注當下，工作及生活專心做好。還有就是保持健康，吃，沒問題，但睡眠，最近有點不足，另外是手的姆指肌腱又發炎了，有到吃止痛藥的程度。還要維持運動。

賁俊蓮

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發表於： 2024-07-15 at 2:35pm

熱到吃不下是真的

努力適應熱。辦公室其實冷氣不太涼，都要在早上十點開始才停止流汗。真的也難受，但比之外頭工作來說，要惜福。假日到了，當然可以整天開冷氣，但不是心疼電費，活動受阻，一出房間溫差也讓人不舒服。

週六早上跑六公里。起床出門就有點頭痛，但不運動的話總覺得漫漫長夏日很難熬。就儘量早上流流汗，做做家事，去圖書館再休息。沒時間補眠，也常假日會有點微失眠。太熱也很難休息。終於讓溫度影響了胃口，還真是前所未有的。想一下朋友的事，晚上也不太好深眠。想太多。

週日早上頭痛還好，酷熱的清晨差不多也在日出前只跑了15公里。跑不了有時在拉筋前稍加點跳繩來補滿運動時間。回去洗澡，去圖書館，然後帶著書出門，去我喜歡的小森林看書（桃花心木下適合看泰戈爾詩集），或再跳繩度過難耐的夏日時光。總也不能整天窩冷氣房。

週日想一些事，失眠，樓上住戶也吵了好久。真累人。

今早跑基本量，因為三天總共睡不到十小時，中午休息起來，頭更痛，得再補足。夏天也不錯，書看得更多，雖然都是閒書。夏天快過去啊，真想念寒冷的冬日早上 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-07-15 at 2:59pm

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發表於： 2024-07-12 at 8:45am

天氣熱，胃口不好？沒有的事，不可能的嘛 LOL

天氣熱跑後水份的需求很多，早餐後開始上班工作，茶水沒停過，流汗過後，身體自有需求水份的機制。也不是很渴，但有感缺水，就慢慢的補充。這些都沒算在正餐份內。

今早感覺熱及沉悶感頗重，是正常的南國夏日早上，夏天跑步比之寒冷的被窩更需要意志力及耐心，我這樣以為。安靜跑著，緩慢的吸氣，吐氣，汗水也緩緩的流出，滴下。再自然不過的節奏。

最近有花香味，門口外的那個樹種，我所不知名的。另外橄欖道的小白花也有點發酵味，說不上是香，但就是不錯及熟悉的氣味。冬天走了，夏日來了。也期待著高溫走掉，寒冷來到。尚久著呢，慢慢等。

今早十二公里，時間差不多，體力也差不多，這個夏日常有虛脫感。

來到公司，夏天的早上座位上的陽光要延續到八點五分左右，熱啊，也怕曬。躲著，或手披毛巾遮光，沖一杯咖啡及泡好茶，上班才喝，太熱。今天的早餐還是酪梨半顆，香蕉兩條，厚片夾濃香的花生醬，只吃了一片，牛奶半杯，蛋，有準備卻吃不下。

胃口果然不太好

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發表於： 2024-07-11 at 9:07am

晚餐淨重200公克

昨天下午請假和我的小天蠍男約會，甜蜜蜜，有很用力的抱很緊 LOL

等他工作結束及洗香香後差不多都在兩點才吃中餐，吃完再一起去採買後回家，哇，大點頭痛耳鳴，喝了冰水後洗澡開了冷氣，看書休息及早早補眠。難得放掉一餐。

有睡飽起床，當然再熱都要跑步去。

夏日凌晨的天空其實很不錯，光與暗的奇妙交錯。沒有月亮的幽靜星空，暗黑但卻透著點黎明前的清亮。安靜的大湖鏡面也映照出山及樹的倒影。放輕心，深呼吸，近日為了一些事，著實是很煩躁。

努力跑，在熱身五公里之後加快速度也想趨近基本量才行，七月至今的總里程讓我有點焦慮，真的跑太少，有點落後，還好是有用別的活動補足，但我鍾愛著的跑量仍想維持。

熱，真熱，真的很熱。

有時洗去汗水，換來短暫的清涼。有時，只是放慢腳步慢慢前進著喘息。這就是夏天啊。

最後結束前大概隊友們也走至前門，和他們大家問早問好，再被消遣一番 LOL

，也是每天必定要有的功課。

拉拉腳，壓壓腿，火速回家洗澡準備上班，因為和村上先生一樣和體重計是好朋友每天都得問好一下，今早量了一下，還是淨重 LOL

，56.0。哈哈，今早又被消遣很大隻，拜託啊，我有努力變小隻了啦，今早的早餐還是酪梨半個，香蕉兩條（小的啦），優格加牛奶加堅果及果乾一碗，貝果夾起司吃四分之三個（不好意思吃光 LOL

）。

開始上班會努力補足水分，也是因為身體有跑會缺水。

有運動是好事，在意體重也是好事 LOL

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發表於： 2024-07-10 at 11:45am

淨重56.2公斤

沒錯啊，今早洗好澡量了一下，果然沒騙人嘛，但今早隊友們全部不相信 LOL

，他們說我看起來很大隻，不可能那麼輕。並且大師兄略高且清瘦還有五十九。哈哈，他的體脂是21.5，內臟脂肪５。其實我的水份，肌肉及其他各項檢測都有及格及均衡，上個月在健身房的數字是內臟脂肪３，體脂是15。

跑步不錯啊，持之以恆在各方面都還能保持在水準，及格中，也不枉我每天早上辛苦的流著汗了啊，是吧。

不過今早跑起來有點無力，又熱了，我對熱實在是不適應又太敏感，但放慢速度慢慢前進，就是超慢跑。有跑，就是一種幸福，不快也無妨，能跑就好了。少跑還留一點時間拖地，另一個房間等晚上回家，分批做是夏天裡的對策。

洗好澡量了體重，哈哈，我可沒說錯。

不過我實在是替我不能再跑步的老年憂心 LOL

，因為從小到現在都吃太多，且只要一刻意少吃真的會血糖降到頭暈。我今天的早餐是酪梨半顆，牛奶一杯，蔓越莓果汁一杯，蛋一個，香蕉兩小條，厚片兩片夾花生醬（我的最愛喲，但選的是無糖）

這是早餐

，我最討厭聽到別人說早餐只喝牛奶或麥片。原來我的薪水都吃掉的 LOL

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發表於： 2024-07-09 at 4:18pm

昨天調整一筆帳務弄了一天，臨下班才發現一個細項不對，再忙今天，也終於完成，結束。心情輕鬆 LOL

。再來半個月就做好交接的月報，得多做一回結帳。

今早有跑。今早和昨天早上都算有點降溫，雖然只差了兩三度，但兩三度就差很多。在酷夏中有點微風及略有涼意，雖然跑了還是一頭汗。今早有努力在早晨僅有的時間裡，在上班前努力跑基本量，再加一兩公里 LOL

祈願今日開刀的朋友目前已平安休息。等你好了我們再一起拚命減肥 LOL

～跑步和減肥都是一輩子要堅持的事，對胖子來說。加油！

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發表於： 2024-07-08 at 3:26pm

因昨天下午的一場雷電暴雨，今早難得有降溫，降了三度。哇，果然三度差很多，會熱，不是太躁熱感。尤其昨天早上沒跑，當然只有跳繩還沒補足罪惡感，提早到場半小時。

昏天暗地中起跑。雖然還是熱，但在最近算是很不錯的氣溫了，難得小白今早說廿六度喲！

因為園區外的小路整排路燈都沒亮，為了安全，只好改跑有點地磚的路面，來回慢慢繞著，一個人慢慢的跑著，東方天空因沒有光害，反而因夜的黑而顯點的星空，是城市裡少有的景緻，像來到山上一樣。

沒有月亮的晚上。

跑著，跑著。今早跑兩個半小時，運動時間有三小時，包括散步及發呆，散熱。

但今天工作忙到下午才有時間說話，改一筆帳務重弄報表，中午的便當都忘了蒸，但幸好等請假的同事明天再重審一次，應該就可以轉檔及完成。

賁俊蓮

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發表於： 2024-07-08 at 3:14pm

喝美如的馬拉松

和跑一場真正馬拉松一樣的時限，六小時，是真的。週六白天加班，晚上六點和兩位小朋友約吃飯，聊天，喝酒。聽著愛情的難題，一口一口慢慢的喝著，啤酒居多，中間有梅酒，太甜膩，再補清酒，再喝回啤酒，也沒喝多少，但有暈的程度。坐車回到家，哇，已至新的一天了。哈哈，真的很過份。

但，三點八分有訂鬧鐘，想想，沒出門，再躺到自然醒，才五點四十七分。真糟啊，我不需要睡眠？再躺著吹冷氣，只是因為熱。七點起床，收拾一下家裡，想想，哇，早上沒有流汗去熱量，是有罪惡感的，想想，看書吹冷氣過一天？

出門，跳繩去

。不跑也可以有別的運動，可以流汗就值得了，總要訓練自己適應熱。

來到喜歡的學校中庭，假日的早上尚有運動散步人口，但不多，和以往相較之下，真的太少。慢慢跳，近中午的烈日時，全世界好像只剩我一個人。哈哈，真好！我喜歡安靜。

跳著，跳著。比之跑步，也蠻累人的。

各回合之間，喝水，洗臉，休息，散步。再跳。

六回合有點倦了，再拿出我的老德水果糖 LOL

，一顆糖果可以撐兩個半回合。真不錯。

還是11回合

賁俊蓮

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