114年2月的跑步日記

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主題: 114年2月的跑步日記
發表於： 2025-02-26 at 10:15am

有關受傷和休息，復原和活動（運動）之間的平衡。

跑了不少年，有痛是必然，也曾較嚴重的受傷過，但從來都一直覺得，傷科都會要人不要跑這件事，不是太贊成。尤其年紀漸長，肌肉的退化。當然休息還是絕對必要，但在跑不跑，動不動拿捏之間，頗難。每次休息沒有活動，反而更痛，依自己的經驗，就都依循著身體的感覺做減量，減速，或至少要走路，是一直以來自己的做法。

最近，左膝跌傷好的頗慢，沒好但也沒加重，尚可，只是試著跪地，還是痛到無法做到。

還是因為代償引發了腰痛及臀部的痛？好像是，每回都如此。今早鬧鐘響，扭動身體，哇，有痛，痛到站不起來。金是害啊。其實一直以來很明白自己的不足及弱點，就是柔軟度太差這件事，沒空做操改善也是真的，少做怕痛也是真的，應該再多花時間也是真的。偷懶絕對是真的。

今早先不出門，在床上滾來滾去 LOL

，痛到不得不做舒緩，一邊拉筋扭動，一邊心裡也想著其實昨天的上班時間裡，走路時，腰直不起來，走路左側臀部深處肌肉會痛一直沒改善。忍著痛是必然，但有點嚴重不得不承認。再拿按摩球來滾屁屁。花費不少時間，比平日晚一小時出門，打定主意今天休息，但仍得花時間做操及用活動做復原吧，我想是有必要的。

編輯者賁俊蓮 - 2025-02-26 at 10:26am

賁俊蓮

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發表於： 2025-02-26 at 10:37am

到場被早起走路客們點名說偷懶 LOL

慢跑五公里熱身用，穿外套拿了浴巾保暖，退下做操，伸展，並且做感覺會痛的部份，因為平日自己是專做不會痛的動作，會痛的伸展常就自動避開，聽朋友說過，這樣是不行的。慢慢做著，大概也花費了一小時。延伸再延伸，讓身體儘量盛大的展開。

回家洗澡準備上班，初時尚未感覺有改善，考慮要不要吃消炎止痛或晚上去看診？

往往上下車及坐下站起來最痛。開車門，兩腳平放地上再起身，無法以左腳單腳站立，今日感覺有改善。喝完咖啡，早餐吃完後發現今天臀部不會痛了，果然要做操啊。希望不再痛，也要再想想，如何花時間（也不得不）在平日裡做伸展及恢復這件事。

但當然無可救藥的希望痛能有改善，並且更希望，明早能跑 LOL

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發表於： 2025-02-27 at 10:38am

莎士比亞稱雪莉酒為「裝在瓶裡的西班牙陽光」。

收到難得的美酒一瓶，真好，我喜歡。但，要等到夏天的馬拉松淡季開來喝還是活到足六十歲再喝？哈哈，很難決定啊。因為年份蠻難得的，比我還老，1955年生。酒評說一種幸福感十足的好酒！無限期存放，人生一定要喝過的酒。

當然不會無限期存放。找個好日子，淺淺酌 LOL 。真是萬分期待中。這種高年份的雪莉酒，值得在肚子裡給一個小空間。但三月比賽不少，也怕狀況不好，忍住。也忍得住。

人生啊，就是怕什麼來什麼。最怕家裡設備要整修，偏偏年份久了，當然需要換新，整修，也有不少的陸續損壞。這是生活上。跑步也是，拉肚子是最近在賽中常有的事，變成有壓力了，日常的腳痛及腰痛偶爾來犯，不過也有點煩人。

今早疼痛的不順感仍有，熱身慢慢的前進，想一下臀部深處的痛以前也有過，也有治療過，應該還是需要去做一下徒手治療才是，也順便關注膝蓋的狀況？因為痛跑起來不舒適也不得不減量又怕變更嚴重的傷，大概也不是最近短期努力做操拉筋可立即改善的，雖然在長遠來說該努力改進的柔軟度還是得注意，得花時間。

常痛的左手掌也來湊熱鬧。真是的。安心接受。於是今天還是跑11公里熱身，餘留時間幫小白洗澡，做操，拉筋，壓壓腿，勾勾腳，花的時間不比跑步少。全身舒暢。不過有想起來上回在哪間診所把腰治好的，決定下午提早下班請一兩個小時在假日來到前看診去。希望儘早回復開心無負擔的自在前進。

長長久久的跑下去。是我常有心存感謝之外，最衷心的祈望。

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發表於： 2025-02-27 at 10:46am

有時難免會小小的生氣 LOL

。前不久傳來耳語，說是園區三月會開放，結果又有傳言說，只開後門。什麼啊！有點氣人。不是說氣話，最好不要開，哪有前門不能進，獨厚後門的，什麼想法？

又有人說，請立委陳情，園區的讓步是四點晨運於三月開放，安全自負。喔，就是萬一跌倒或樹壓到，塗牛屎的意思。今早聽到更火大的說法，說是三月開放是門可自行推開進入。太好笑了嘛，自己負責的意思。圍牆貼著請勿爬圍牆進入，以刑法306條侵入罪送辦。那，四點晨運的民眾若有意外大概也是算侵入。是杜絕理賠或避免究責的做法。感覺有點推卸責任，但當然大家立場各異，互相尊重（明明市政府有補助市民免費的門票，有年度經費）。再想想要不要進去跑，只是離家近，但真不喜歡這樣的做法及想法。

特別是我掛水的樹洞被裡頭的工作人員說過＂放水很難看＂。在颱風來時樹被砍了，我強烈懷疑是被我及跑友害到的。真煩，不友善的人及環境。

編輯者賁俊蓮 - 2025-02-27 at 10:52am

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發表於： 2025-02-28 at 8:31am

深沉及足夠的睡眠有助身體的休復，我想是必然的，總以為維持健康有活力不外乎，休息（睡眠），飲食，運動，再加心情的正向。自以為保持的不錯，至少尚可。在睡眠來說最被同事＂嫌棄＂ LOL

，其實只是比一般人少了些許，自覺尚且足夠，沒感覺累，甚至同事說我極少打哈欠也極少被發現精神萎糜。

因為晨跑而早起，但我有儘量維持正常作息，也儘量早睡。差不多四至五小時，中午再休息半小時。尤其戴了健康檢測手錶之後，和別人討論及交換之下才發現，其實我睡眠品質極好。清醒總不到百分之三，一到二最多，想睡就會馬上睡著，並且動眼期極短，幾乎都是核心睡眠及深睡。最近兩個月調整要足六小時，差不多也都有達標。在休息及睡眠來說，有足夠也值得重視。

也因為最近跑起來突發狀況太多，失衡，腳痛，拉肚子，等等，等等，都在無法改善及掌控的狀況，就調整好作息或營養或休息或其他，再不好，也安心等待，等待不明的壞狀況一一過去。

昨天請假兩小時提早去看診，住家附近有家復健科曾求診治療過左髋，還是大樓新開的傷科診所？結果最近的還不到掛號時間就走去近九如路的那家。掛號，等待，看診，大受打擊 LOL

原本還很開心的，被按壓了足底及大腿，臀部，醫生說不痛？還好啊，甚至醫生說大腿及臀上方造成的走路新痛，應該是足底的代償。再提到了以往的舊傷，啟用了超音波，就被檢測出阿基里斯腱尚有撕裂傷。嚇到，忘了問長度及範圍。先去做復健及自己加了徒手治療。安靜想想，先做幾次治療也再想想，也等等會不會好轉，就算要再自費治療前也會再請教專業的葳寶，問一下意見。

真的又受重傷了嗎？唉～

編輯者賁俊蓮 - 2025-02-28 at 8:39am

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發表於： 2025-02-28 at 9:06am

編輯者賁俊蓮 - 2025-02-28 at 9:39am

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發表於： 2025-02-28 at 9:37am

決定減量少跑但一樣的時間早起，不想讓自己偷懶也不想改掉維持多年的好習慣 LOL

，反正雖然今天有和同事相約要加班趕工作但白天尚要時間可好好休息補眠，沒工作是件少壓力輕鬆的事。

早早把基本量跑完，11公里，尚且不到四點半。拿浴巾擦去汗水加風衣，用適合高度的欄杆及石階拉筋及壓腿。做操，拉筋，壓腿，勾腳，今天沒有洗小白（昨天洗過了明天再做），花費的時間不比跑步少。希望柔軟度不再退步也希望有助傷勢的恢復。

連假第一天，有跑，也有時間好好休息，真好。但終究希望傷病快好，可以再自由自在的跑。

二月的最後一天，合計一下里程，跑了428.39公里，馬拉松2個，落馬一個 LOL

，祈望三月無傷無痛，慢慢跑！

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發表於： 2025-03-03 at 9:44am

今早跑步時被蛙類狂吠 LOL

，有沒有搞錯啊！

晨間跑步怕踩到蝸牛，看到了把他們送到路旁草叢裡，而最怕看到被路殺的龜類，有時溼地爬出來閒晃會被他們送到離湖邊較近的地方，但今早，哇，一隻橘色鮮艷的蛙或蟾蜍，本來要救他，結果，對著我狂吠，哇，有嚇到，我還怕會噴毒液根本不敢靠近，結果啊，以為自己眼睛有業障看錯，但和隊友再跑一圈時，依然嚣張的對著我們叫，嘿嘿，青蛙耶，比流浪狗還兇狠。

今早跑十八公里。咦？星期一，昨天沒馬拉松？當然有，昨天有平安順利完成 LOL

，感謝老天保佑。

賁俊蓮

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