114年5月的跑步日記

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主題: 114年5月的跑步日記
發表於： 2025-05-01 at 9:34am

114年5月的跑步日記。要不要改成五月的散步日記或復健日記或碎碎唸日記？

三月初受傷以來，到目前為止，起初是走也走不了，站也站不住。經過了不少的治療，花費及努力，老實說，雖然還跑不了，但真的有好轉一點點，可以有點勉強的走著。只是有時進步一點（開心），次日又退回原點（難過）。也曾灰心，失望，也有等待及努力。到昨天為止，試著跑但跑不了，其實走也難受，大痛和小痛。但我以為，要全部都不痛再走，那要多久？至少要好轉及回復到生活，工作方便，行走方便才行。

我以為就試著走，沒有更痛就走。太痛就休息，再重來。在努力中等待。

更以為試著跑，沒有更痛就跑。太痛就休息。

但昨天以前最長距離約莫一公里。也不錯啊。我那小小的，卑微的心願是能夠在痛中行走不被看出腳痛，沒有步行不對稱，方便上班，生活就滿足了。至於跑，當成藏在心裡的願望，已不敢奢求再跑馬拉松是真的，但，跑步啊，不會放棄，還不想放棄。心裡明白能夠想要不痛的跑，一定還要很久的很久再很久。

耐心等待並接受。

以上都是最近需要一再告訴自己的。

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-01 at 9:46am

目前真的要欣喜有改善。真的有。

早上起來最痛，雖然睡不好但已經不是被痛醒。要很有決心才可以有清早的活動，也是真的。等晨間的活動後拉筋做操，按摩。上班時會改善一半，坐著時用我的充電加熱墊，有助行走。接著是最近午睡躺平都無法入睡，就躺著休息及按摩。下午會比早上痛一些。下班回家洗澡，吃飯，休息，散步等消化就開始再拉筋，壓腿及按摩。近幾日都在無痛中睡著（萬分感謝！）。然後再循環著早上再開始的痛。再努力，大概會有一天早上醒來就不痛了，要相信及等待。

今早醒來，滾床，按摩，坐著壓腰。最近有些動作都退步，連哈啾一下都害怕，因為連帶會引起尖銳的痛。做好熱身再出門，把車停好，先用洗小白當熱身，再做操活動。等待開門的時光裡，抬頭看一下鳳凰木的花苞，聞一下福木小花的味道，桃花心木的花也由黃變橘黃，都傳來不同的香味。

告訴自己，我要跑，今天一定要跑。把水放好，把走路的速度拉快，快走，也感受著自己的況狀，太痛還是不會逞強。再次告訴自己，可以的，跑起來。跑了幾步，再走，走了幾步再跑。其實走和跑的不適感相去不遠。但今天很想跑。久違了兩個月，重開手表的走路計時模式。

也跑著久違的三公里路線。第一公里跑加走，十分鐘二十秒，開心。再跑第二公里，今天可以把一圈跑完嗎？慢慢前進，提醒自己雖然慢，動作姿勢要正確，踩地要平均，用鼻子深呼吸。慢慢的前進，用跑的樣子。跑完第一圈，喝了水再出發。沒有更痛，再跑，當然是有點勉強但不是逞強。

一個人前進在安靜的暗夜裡，用跑步前進，確實是跑著前進。

第六公里九分四秒。第七公里完成。夠了，休息，原地先扶著樹拉筋做操，再慢慢走回起點。出了門口仍有時間，再拉筋做操，壓腿。

五月的第一天跑七公里，整天再感受是否有加重，若沒有，明天希望再比照辦理。

今天有跑很重要，至少我可以說，跑進我的第24年 LOL ！

郭居恒

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發表於： 2025-05-02 at 8:03am

文章發表人賁俊蓮

114年5月的『移』步日記。

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-02 at 9:33am

哈哈哈，年紀大了，眼睛不太好，打錯字常看不出來啊。

移步也沒錯嘛（狡辯

）～蓮步輕移！

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-02 at 9:50am

雖然跑得比走路慢，但心滿意足。

昨天有跑，今天還能跑？自己也不確定。但昨天跑了也沒有更不舒服，也是好事。反正目前進步龜速，不妨就慢慢的練習跑。但澄清湖那些和我一樣早的走路客，哇，真不是蓋的。活力無限啊，我用跑的，但就是落在人群的最後頭，被九十歲的大哥嫌太慢。心甘情願的領受嘲笑，但可以前進就好了。

安靜的黑夜，沒有月光但夜色映照出我的影子，緩緩的前進。以為今天無法跑，因為昨天下午試著走去銀行提款繳稅，轉帳，以前的晚間散步路線輕鬆愉快的順道買買水果或早餐，但如今卻成了苦刑，還是無法一口氣來回走，甚至半路非得蹲下拉筋不可。

一公里，不適感和走路相去不遠，那就繼續跑著吧，這樣想不知對不對？反正好不了。也不是好不了，好得太慢了。等完全不痛再走再跑，那要等多久？反正話都挑好的遵守，骨科老早說可以跑了。

展開我的超慢跑！超級慢，但就是跑，用跑步的姿態。今天的七公里比昨天慢十分鐘，耗時一小時十四分。但就是跑，繼續前進！也還好假日到了，差不多準備需要昏睡了。

廈門馬在台

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發表於： 2025-05-02 at 10:50am

運動完,除了伸展,拉筋外有沒有試過泡冰水(將下半身泡在放滿冷水+冰塊的浴缸中)?

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-02 at 11:20am

謝謝建議。有喔。以前跑友夢姬妹妹就有教過，從腰部開始到腳底，跑完一定要沖冷水。

我是沒有浴缸，但我都在前一晚會留一桶水，跑完站在桶子裡讓腳冷卻。很不錯的。

郭居恒

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發表於： 2025-05-03 at 9:38am

文章發表人賁俊蓮

哈哈哈，年紀大了，眼睛不太好，打錯字常看不出來啊。

移步也沒錯嘛（狡辯

）～蓮步輕移！

編輯者郭居恒 - 2025-05-06 at 7:33am

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-05 at 6:44pm

加班中場休息。

本來是週六需要加班趕工作但公司停電，也就休息。週六早上慢慢跑，做操回家後吃完早餐果然還是陷入昏睡中，因最近還是會早一點就自動醒來，還是無法熟睡，雖然說不是被痛醒，但一早最僵硬，也有點不適，還是行走困難的程度，但也算拚了命的努力做操及活動。

週日刻意休息不跑，緩慢的散步，但沒想到週日卻是偏向不好的一天，一個星期的好轉全部還回去，有過之而無不及？其實我也不明白，感受有點混亂了，也些許的灰心。動不了就休息，但也感到沒有修復。但也接受。不是所有的努力都能回報的。

今早，做操，到可以行走的程度，走約莫百來公尺，再回來做操，彎彎腰，才再走。就做著走和活動的交錯，把距離及負擔降到最低。沒有跑但也沒有更好，走沒有比跑好受。想想，差不多要開始失望或沮喪了吧？儘量不要有負面的想法，於事無補但有時一直偏向正向也蠻累的，因為等不到一點點好結果。

但就接受這樣的無可奈何，真的是無可奈何。也沒有灰心，因為灰心沒有用。

先趕完工作，不多想，明天的事明天再說。大概是因為心裡煩躁，感覺好累啊。

賁俊蓮

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