114年5月的跑步日記

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主題: 114年5月的跑步日記
發表於： 2025-05-27 at 7:55am

不管幾點睡都會在一點醒來？

也太辛苦了嘛。週日去馬拉松會場曬了大半天，有點熱到虛脫，但待整理的東西也要整理，雖然丟著也沒人會管我，大概個性上是有某種焦慮兼強迫症，衣服沒有當天洗好弄好，自己會受不了。再累都會弄好。

目前自動醒來都會下意識的開始拉筋，動動手腳及身體，昨天早上熱身完畢瞄一下時鐘。有沒有搞錯啊？十二點半，無法再睡著，但也不是有睡夠，通常會再努力休息，至少閉目養神。但極少能再入睡。但算算，我昨天晚上想躺平的時間已是十一點，再算算，我的一天廿四小時，真精彩，充分利用。

卻還是在一點十分自動醒來。唉～

也不是痛，但也算是，自動醒來是整天裡最難受的時間。當然其他的時段有時也不是太好受。昨天和今天都是偏向不好的一天，因行動及痛感補了一顆止痛藥，但卻無效。說不煩是不可能的，但無可奈何的安心接受。

今早半是太早起睡太少，感覺頭很重，半是有點小灰心，想想，再躺平，不時拉筋轉身體，沒有出門，快天亮還無法睡著，看書，拖地，加嘆氣。不出門活動也不儘然是好的，但有時也會失去力氣。其實昨天刪掉痛這件事，真的是絕佳的一天。

公司有大概120人，幾乎我都是最早到的。今天更早。真是。

雖然如此。明天還是會再繼續努力的！

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-26 at 11:16am

週六休息沒跑。

週日參加將軍馬，當然還是落馬。計畫也趕不上變化，本來想撐個半馬，但相較於上週起跑不適感較重，也無法勉強，就設定有跑就好。在五點五公里處折返，原路回到起點，跑11公里，耗時一小時42分。

然後十公里的跑者看我的號碼布，納悶地小聲問了：全馬不是比我們早出發？

沒錯的，但也有跑不快的嘛。笑笑，跑自己的速度。跑完換衣服，做做操，休息，再反向去幫隊友加油。備了一些冰的甘蔗汁及椰子水，是沒需要但我也沒事做，定點停車，原地拉筋做操等待，只是讓自己有事做。

也幫大家喊加油。相較之下，反而昨天天氣好了一些，也是酷熱但程度上有小差別，並且因北部有雨，在空曠處的海邊或田間跑著，地面柏油是燙的但吹來的風不是熱的，真的有微涼，真的還不錯。當然因為我沒跑，感覺有涼。心很涼！沒辦法。大致來說還是難跑的夏日型氣候，辛苦。

雖然沒跑但太陽下站久了也是有不少的損耗，回家後，感覺真熱，也有累。

今早，雖跑感不好但勉強跑了七公里，不想再退縮，而其實不適感也不輕，並且今日更提早到場做操，躺不住的情況也時好時壞。但目前就如此。

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-23 at 3:38pm

找到限制就會找到自由。

給自己很多的限制，也換來了更大的自由。近日重看村上先生的書，昨天再重看關於跑步那本。作家比我還自制或變態，肯定是。我還不夠。我和他一樣，跑步為的不是活更久。這麼想長壽？當然不是。在我來說，看到家人都不健康又短命，生活因生病也全然沒有品質可言。一點都不自由。

至少有跑步有運動的這些年，都感覺健康有活力，輕鬆，而且身體狀況好，就是換不來的，可貴的自由。自由不受病所限，真的很讚。年輕時還好，只是胖，因胖，略易有水腫，水腫就有點活動不方便，僵硬感。跑步之後，就不是問題了。

深深體會有活動的好處，變得喜歡活動，再加上體重維持容易，當然更要跑了。

或有絕症或意外都無可避免，但就小心生活，謹慎保護，愛護自己。儘量維持身體健康，實行該有的節制及限制（只可偶爾有百分之二十的任性，百分之八十都要嚴格遵守）。生命不論長短都希望活動自如，享受自由。

因為運動（跑步）才有可貴的自由。

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-23 at 2:12pm

收到。謝謝。希望明年以後再有機會可以一起在國道拚進四小時。

跑了不少年的跑友們大概都曾受過傷吧？我大概也無法例外。但當然也曾受傷過只是到不能走的程度，大概是第一回，還不習慣。

體重也是一個焦慮。沒跑以來，體重略長，放寬高標到59公斤，一下子就達標。最近最重是59.2，就開始飲食控制，稍減量。不少年來因有跑都很容易的維持自己要的標準，當然除了運動之外，主因是我從父親生病以來跟著他吃糖尿病飲食，他沒節制，我倒一直遵守著。除了極少次數的和朋友聚餐或外食，其他都吃得極清淡，只是份量多是我的缺點一直改不了。算算，也忘了有多少年沒吃過濃湯，燴飯，拌麵等，算很自我節制。家裡連鹽巴都沒有，醬油一年用不了一瓶，只有醋或胡椒，橄欖油或酪梨油。午晚餐都自己煮，也沒覺得沒味道。習慣了，我本就不是美食主義者，不想為吃太費心。

昨晩吃煮芋頭（當然沒調味），牛奶，鳳梨。少量。最近早上不算費力跑就在傷好之前把吃減量。實行了半個月再減回57.3（不是淨重，健身房不能沒穿很嚇人啊），早午則尚未開始制約。今早吃自己弄的牛奶麥片優格，加奇亞籽，芝麻粉及堅果。蛋一個。番薯半個。香蕉一條。中午吃蛋兩個，芋頭蒸排骨，多了同事餵食的香菇肉包，水果是奇異果。不能跑，吃得有點辛苦？也不是，都是我的日常。體重不代表什麼但有時也是對自己的責任（怪胎的想法）。

中午手表顯示生命徵象異常，原因是睡眠時間太短，另一趨勢是心跳恢復下降，連續十三週。運動量太少老早收到提醒，步行和跑步都是。幸好晩間入睡前有做操拉筋，最近還算好眠，但仍比鬧鐘早起，倒是中午已超過兩週無法躺平，今天躺下時更是尖銳的痛，只好起來使用熱敷墊，坐著休息。幸好明天假日可補眠。

目前就這樣努力著，走在這復健的漫漫長路上。踽踽獨行。

廈門馬在台

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發表於： 2025-05-23 at 10:45am

復健之漫漫長路,加油!加油

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-23 at 10:18am

就要三個月了。

曾問過相似的症狀要多久會痊癒？說三至六個月。但太聚焦在痛點，想一想，到底有沒有好轉一點點？回答不出來，彷彿覺得只是自己忍住痛的功力變好而已？

那也不錯。

安靜等待，但有時也會失去耐心，有點沮喪。只一點點。努力把這樣的情緒忘記。忘記。

最近努力節食。節制晩餐的食量。明明平時自己會說節食是不對的，因為溜溜球效應及回復飲食的常態或心理。一向贊成以運動去熱量再搭配略有節制口味的飲食。但只好推說年紀大了，代謝不好，目前不得不限制晩餐，去除碳水化合物，並學習別人的七分飽。真的是不得不做的限制，實在是因為我的七分飽，太飽。唉，一切的不自由都肇因受傷無法跑。

肥肉易長難消啊 LOL ！

努力朝向＂無痛輕鬆跑＂的道路前去。目前可以儘量做到的。

五月以來試著用跑步復健。主因是走比跑痛是真的。走若八分痛的話，超慢跑大概是五分痛。當然選擇只受五分。並且也沒有因為有跑更痛，再說復健科老早就說可以跑了。休息不好一點都沒好也是真的。每天都自言自語，每天都細細感受，留下記錄，希望很快的很快，這些變成記憶。變成一個要小心的警戒。

只是，還沒有過去。

今早還是做操活動約一小時，才把睡覺的不適僵硬感趕走。很費力啊。

但開始超慢跑的第一公里最難受，努力度過。看著火紅的鳳凰木，聞著最近香過頭的小白花，七里香。深呼吸再深呼吸，心裡覆誦著慢跑口訣，檢視著跑姿。專心再專心，緩緩前進。今早最不適約一點五公里，努力越過那條界線，跑向另一個暢快無礙的世界。

極其珍貴的九公里。

遠方的天空有一星及殘月相伴。背景是東方山稜線和旭日將昇的五彩光華。

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-22 at 2:39pm

昨天是節氣小滿。我的心和作物一樣，未臻成熟但趨向飽滿。喝兩杯太過，可能會招來不適？喝一杯淺淺酌卻嫌不足，緊繃的心需要放鬆，放下窗帘，閉上眼睛，開喝！三杯，再追加一杯半，正好，我的微微醺。

回憶。感謝。不止是小小滿。我的心，富足，大滿。

只是身體仍有不適。安心等時間的經過。雖困擾但只能如此。等待再等待。已至寧靜的夏天。走過起風的季節或秋詩篇篇。或大約在冬季，走向繁星的寒夜。

或，再等。

做一個擅長等待的人。

等那終有一天。

但未停的，做著自己該有的努力。繼續頑強且固執的存在著。不能輕易被打敗。不止在跑步及面對傷勢，工作，人生都一樣。

今早走路，但仍劇痛，雖精神耗弱但想想，還是回復超慢跑。五公里。極其珍貴的。

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-20 at 10:22am

沒得選，還是熱與痛。

昨天下午去外場盤點財產，免不了要走，只沒想到那麼難受(手表有檢測到步行不平衡)。先到雄商旁的泳池，連救生員說看到我就會愛慕到流口水都沒讓我好受。哈哈，因為他在萬丹馬跑了六小時，沒想到公司同事的我可以贏他兩小時。走三個場地，熱到爆也痛到爆，因為工作也不得不勉力行走較無法休息，還不時要跟著爬上爬下。簡直比跑步辛苦。這種季節在外頭工作的人真的很辛苦。我回到家洗好澡就攤平在冷氣房降溫。

今早起床，室內溫度又比昨天早上高了一度。唉喲，夏天嘛，沒得嫌，尤其如果可以不痛，再熱都跑得下去。沒錯的。

還是先努力熱身做操，把晚間躺平的不適消除才得以行走及超慢跑。還沒跑，也一頭臉的汗，但，真好，是好事，流汗真的是好事。四點開門，進場慢慢前進，在還算清涼的凌晨時光。夏日裡花多，鳳凰木，也有暗夜的小山坡上傳來芒果掉落的聲響，哈哈，很大聲喔，絕對是金煌，不是土芒果。芒果的季節和夏天都到了，上星期撿了幾個芒果青，還有熟果一個，今年就算吃到了。

五月的復健超慢跑都儘量跑七八公里，時間上也差不多，也一定得預留時間做跑完的恢復，大概半小時。今天跑起來不好受但走的散步也不好受，也就選擇用跑的，反正在試驗到底好不好得了？今天的一個半小時停頓了三次做舒緩，算有點不順，但還是極其珍貴的里程。八公里。

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發表於： 2025-05-19 at 10:01am

五月里程合計終於在今天破百了 LOL 。哈哈，開心啊。

昨天是跑太快或走太多？大概都有，回家並沒有更不好受，晚間該做的功課照舊做著。睡時的中段醒來也逐漸減少次數。不過今早做完操起跑，哇，很痛。

再退回涼亭裡，再活動，彎腰，做操。一直跑不了。但還是沒放棄。最後就跑跑走走，停停，跑的里程是6公里，分很多段，走路休息不算耗時是71分鐘。

極其珍貴的六公里，並心存感謝！

賁俊蓮

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