114年11月的跑步日記

   體育署推的健康３３３，我在心跳數方面一直達不到。今天跑了十五公里但平均心跳還不到100下。就表示也不吃力也不會喘....
可以嘗試跑山坡, 上山慢慢跑/走,如果坡度大也會喘喔!加油

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廈門馬在台成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2012-03-06 線上狀態: 離線文章數: 230	文章選項發表回應引述廈門馬在台檢舉文章引述回覆主題: 114年11月的跑步日記發表於： 2025-11-19 at 5:25pm
	體育署推的健康３３３，我在心跳數方面一直達不到。今天跑了十五公里但平均心跳還不到100下。就表示也不吃力也不會喘.... 可以嘗試跑山坡, 上山慢慢跑/走,如果坡度大也會喘喔!加油

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12466	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2025-11-20 at 9:02am
	哈哈,毛病一樣,通常只練時間沒練速度的我來說,也是除了比賽,心跳不會太高. 但,留著比賽再狂跳,好像也不錯

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12466	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2025-11-20 at 9:04am
	是否有空來走走？沒想到有不太能走路的一天。三月以來，就算收到散步的邀約大概也只能說，其實，走不了。轉換心情請來走走。大概是我僅能有的表達。努力復健，無法跑就走。想想，才在多久之前？只能先在園區門口坐著拉筋做操，再來試著走進去，但，走不了百公尺，就要原地拉筋壓腿，等痛過去。再來是可以忍著痛慢慢跑，但總是蠻難受的，在停止結束之前，總是最痛，雖然醫囑說可以運動。最慘是無法躺著這件事，雖然不能原地站立也是很淒慘就是了。有灰心但一直持續在努力中，甚至也調整接受不會好轉的心境。努力跑，努力保持正向。也終於踏上慢慢好轉之路。好想要走走喲大概可以這麼說了。真好。昨天只有晚診，下班就回家，把小白停好，提了保冷袋外出，我想試一下走去我喜歡的麵包店買待客用的糕點。三月以來我不曾到訪，我是固執的人，也善於等待，其實在心裡下了決定，戒甜點，在腳傷好轉之前，非得等到走去腳不痛才肯再度光臨（真是固執的笨蛋）還不錯，在意料之外，來回都沒有不適。真是太好了，不過再走去買水餃就開始有點痛了，趕緊休息。

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12466	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2025-11-20 at 9:30am
	本來想休一天不做復健，想想，好像可以再打針，就帶著小說，拿出我的記錄紙條出門。掛號，進診間，說了近來的症狀及詢問，並要求能否再注射？看看日期及間距，莊醫生回答可以。趴著，長針伺候（第五次）。但這回卻問我要不要先打麻醉? 很豪邁的回答，不用，我忍得住。其實有夠酸，軟，痛，哈哈，但麻醉也是針啊。希望能每次都有進展。再慢也是值得開心的進步。不過至少我已經可以不仰賴止痛藥，有一個月了，就再忍受打完針三天內的紅熱腫痛，希望再次朝好轉之路前進。冬季快到了，我也該要好了吧？也沒說不能跑，因昨天早上休息，今天說什麼也要出門去活動。說實在，早上的走路客也只是問早的交情，不過只要缺席一天，大家還是送來不少的關心。實在是太感謝，一一回答謝謝。不過我也在等待他們大家說，喲，你開始跑了。但還是沒人這麼說。安靜等待。打針處有點痛但無妨，也無礙前進。今早運動時間也有二小時四十一分，跑16.19公里，均速是09:58，最後一公里是09:19（最大的進步其實是沒有越跑越痛）。一樣的里程但比之前天省了九分鐘，可以更有餘裕做操，壓腿，真不錯。上班後因有運動及循環，狀況和近幾天一樣的還算不錯，但，打針處真的有痛（總不能大聲說屁屁好痛啊）

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12466	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2025-11-24 at 10:01am
	星期一。新的一週工作的開始。雖然還是跑不起來但腳傷好轉的進展，老實說很滿意，沒想到能有痊癒的希望。能讓我要吃藥止痛或咬著牙的劇烈的痛不再，目前來說稱得上最痛是早起（但已能好眠），大概也因為這樣，晨跑的我要跑起來，有難度，但繼續學習及努力就是了。沒出門跑步，痛感消失要等上班走動之後。有出門跑步，大概在兩三公里之後痛感可消失，並且感到有希望的原因是不會因跑（或活動）而加重痛，所以我總會試著最後兩公里要加速，這是我的實驗及體驗。中午也開始可以睡著，但到了傍晚時，早上的痛會回來，去做復健常可以消退，目前仍花時間去做，希望繼續好轉。滿意及感謝。今早分兩段跑11公里，均速是10:30及11:00，變慢是重新熱身及退痛，原因一半是陪隊友走路後再跑無法加速所致，目前還是走比跑痛，以走姿走快或超過一公里會有開始較不適的痛。另一半跑慢的原因啊，或許是我昨天做了笨蛋的行為

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12466	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2025-11-24 at 10:42am
	一個馬拉松都沒有的11月不過只要有時間就會慢慢試著跑久一點，跑長一點 11月以來可以跑到廿五公里跑過一次廿七公里，雖然不快，時間夠久都差不多要四個半小時但沒有發作痛就是值得開心的好事，週五要送小白去維修請假一天，想要再複製一次廿七公里。努力達成里程，結果有達標，時間是四小時卅二分，均速是10:04，起步慢且微痛但跑起來後痛感就可以消失且最後六公里試著加快，最後一公里提早達成我訂的月份目標，速度來到08:56。雖然只有一公里，但還是很開心! 送小白出門進廠，坐公車回家等待，取車時間預訂要五小時會到下午。早上跑多也通常不睏，慢慢走去借書，借了浮世繪的畫冊，很正式的端坐我的小學堂書桌，手沖咖啡並甜點伺候，算是也幫天蠍小白過生日，不過是主人吃掉就是了，但儀式感當然還是要有的。還備了熱普洱並準備五樣水果，真是悠閒的一天啊。翻著畫冊，原來葛飾北齋的紅富士畫作真正的名稱是富嶽卅六景裡的凱風快晴，另一畫作更有名的海潮富士是神奈川沖浪裡。更要有儀式感，再把我珍藏的陶茶拿出來，裝了熱茶慢慢喝，兩手捧著溫暖，也太好看的杯子。真好。咖啡杯則用藍瓶的隨行杯。生活裡有很多小小美好，讓我笑得太開心。真好，但真笨，因為太開心，竟然把小白帶回來之後，晚上睡不著。分不清是太開心還咖啡太多，還是跑太多的激烈？睡不著看書更睡不著，真不該看新借的書，小說一本換過一本，看了偵探懸疑也看了愛情小說，還在卡片上寫下，戀你如初，再寫下書裡的情之所起，一往而深。雖然週六假期來到時間夠充足但也只好休息一天沒跑。

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12466	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2025-11-24 at 1:53pm
	記住這美好的一天雖然我不是很在意，但想要被看到有跑起來是還要多久? 我一直以為這幾個月都在超慢＂跑＂，但一直被說是走，不是跑。是不在意，但，我想要自己是做到跑這件事，再慢也希望是跑，不是快走。在走與跑之間，在慢跑及快走之間，持續且努力。堅持早起，堅持著沒有跑也要活動，等待著大家所說過的，先走，走快了就會跑起來。但就是跑不起來，不止走路客所看到的，連莊醫生聽了我的每公里速度都說，只能算走。再努力。繼續。而，從春天到夏天，再從夏天也到了南國的冬天，大約算是吧，總算漸漸感到有好轉這件事，雖然還沒有跑起來，但心裡老早打算＂總有一天＂要重回馬拉松的懷抱。算算，大概要跑回到八分半。這樣的計算及計畫。星期日，11月23日第一公里以10:36起步，跑感不錯，也沒多想，持續慢慢的前進，第一個五公里，均速是10:20左右。入場再跑，黑暗中的美好，第二個五公里均速10:08，和以往差不多，是第二趟的前門經中興塔至後門繞划船區的來回。但走路客鳳嬌姊姊提醒今天跑感不好，鞋子的擦地聲太響，問我是否腳痛?但並沒有，想想，沒有兩腳離地?想想，把腳步再往上拉，些微。快走要快總太用力?有點不解，但還是要努力跑起來，在要上第三回合的中興塔時遇討厭的人後頭追來。現在和我拚速度贏我是怎樣？但也因為這樣的刺激，第三個五公里均速是09:20並且最特別是久違的跑起來（自我感覺），有點樣子及感覺。喔，原來是這樣，但總感到不太自然，不像我原來的跑姿，還算有點勉強。

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	維持著一瞬間的跑感，努力爬坡，那人以為我追他，真是臭美。我根本連看都沒看別人，努力體會著剎時的跑感。第四個五公里均速08:35。總算自己不用別人來肯定也以為是有＂跑＂起來。天微亮開始有跑友，陽明慢跑的人才在前一個交錯時鼓勵我不用急慢慢練。受傷的人是否該保守前進就好?但我的決定是加速，主要是捉住當下跑的感覺，非得加速不可，要回到我的原本跑姿也非得專注不可。再跑第四趟的中興塔來回，努力加速是不想讓跑感遺失。也終於有跑者在交會時說，你可以跑了？真的是跑起來了？應該是。第四趟的中興塔來回也是第五個五公里，均速是07:00。痛快的與風同行。凱風快晴是夏天的風，想起我的紅富士，極美的杯子，我的耳邊吹的是冬日早晨的微風，真好。原本就打算就複製週五的廿七公里，那是需要得在平地的橄欖道來回補兩公里，最後兩公里仍努力跑著，廿六公里到了，再加一公里，用盡全力，痛快的前進，時間是06:10。錶壞了？還是我的頭殼壞了？心跳回到馬拉松的150。結束廿七公里，耗時四小時二分（剛好比週五的相同里程少了30分鐘），但還是太勉強目標一到再也沒力氣前進。流著汗卻帶著微笑出場拉筋。做操時擦去汗水，仍在心裡偷偷笑。我會記住這美好的當下。結果，今天退到11:00 但不急，我會努力，努力再努力！編輯者賁俊蓮 - 2025-11-24 at 2:21pm

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	忘了提一件重要的事今年颱風及氣溫異常高的原因，春夏的南洋櫻因樹木受損，並沒有開花，鳳鳳木過了小雪，有些樹上仍有不少花，夏蟬在立冬時也還在吱吱叫。日本的熊因果實太少也忘了冬眠。往年此時，在11月的微微風裡總有黑板樹的氣味，但今年一直沒有。但是在週日早上跑往門外的小路折返時，久違的味道總算出現。不是香，但，我喜歡。把跑步，花開，留在記憶裡。特別的一天。

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	花謝了會再開以前不論跑完一場馬拉松的時間是長或短，極少有乳酸，自以為夠認真練跑。但前天有真的跑起來卻覺得久違的乳酸加身，有點退不掉。今早試著跑起來，有難。身體頗沉重，大腿有乳酸，左邊痛處感覺無法順利活動及踩地。但，不太想用走姿，卻無法雙腳離地，掙扎在快走及慢跑之間，來回擺盪。想跑起來，跑不起來，不想要用走的，但也只能用走的。有時，感覺到輕快但不多久跑感又消失。原來前天還算不錯的跑感，希望不是只有曇花一現。但，再努力，終究真實的感覺會再回來，我想。雖是困頓但也蠻認真往前就是了，里程16公里，均速是10:03，果然看時間就是沒有跑起來，但在傷勢未能全好的現下來說，其實也還是很吃力。再加油！～有個努力的目標，也蠻不錯的。跑起來