114年12月的跑步日記

雖然還是有痛但連走路都有漸漸好轉

在工作方面我是週一的值日生，但前兩週的週二也得輪值。昨天跑步里程是11公里，但一整天下來跑加走的里程是24.6公里。南北辧公室本來就有點距離，目前場地出租給週六日的頒獎典禮，來回南北變成要繞走車道來往，更遠。途中會看到我的小白在18號車位，打招呼並請他乖乖等我，走過去北區時都會有人等我過去順路帶回更多文件，但我自己並沒有習慣把東西託人，一是不妥，不會想造成別人負擔，二是送公文多走路，一舉兩得，而才明白大部份的人連走路都討厭。

但幸好腳已有好轉，否則一天走下來，真要命，其實想到才不久前連一趟都很要命，就充滿感謝。謝天謝地啊！

兩個晚上有試著回復晚間散步，還算順利，走去銀行轉帳及購物，放慢腳步，來回順利，沒有引起痛感，真好。不過早起最痛仍未改善，臨下班前的微痛也還在，上班時間有時也會走到有痛感，就再把速度放慢。多久以前才痛到總要在無人看到時拉筋或咬牙忍住或蹲下或靠著牆休息。哇，真是謝天謝地，終於有慢慢地好轉。

今早仍是可以跑起來，其實能跑這件事仍未滿一週的時間，得小心及謹慎是一定要的但努力慢速穩定地前進，二小時12分跑17公里。不過因傷不少動作仍需要加強及努力，柔軟度本來就極差，這幾個月下來更差了，不是好事。 

喜歡自己的身體

受傷以來，努力不變更大隻，努力保持體重不要激增，努力做著超慢跑。但體重略有失控幾天到我自己設的極限頂端，再努力減掉，甚至得實行到不健康的節制飲食。自以為很努力，體重沒失控但體脂略有加多也還好，因為沒有跑起來，損耗功率不大，有觀察到是腰圍變粗，肚子的油層長厚了。哈哈，真是慘。感覺身體變成不是馬拉松的樣子。

對跑習慣的我來說，要運動到流汗，原來很難。就算有點小變形，當然還是喜歡自己，開始可以跑才一週，總算流汗變正常，還真不錯。想像著，慢慢回到以往那雖然不算清瘦但還算強健有肌肉的跑型人。

還好一直有努力

或許這樣的傷是真的很痛，但不算退化之類的無法醫治是好運氣。也幸好一直沒停腳也沒放棄，雖然曾經有感受痛苦也有辛苦，也曾有灰心失望及喪氣。

今早，遠方天空有不太圓的月以及一抹雲，有點像夏夜的清朗，用愉悅的心情慢慢的起動。連餵食流浪狗的幾位大姊都說，你又跑起來了。哈哈，果然我是用跑的。

森林裡綠意仍濃重，但也偶有黃葉隨風飄下，頗有秋的意味。

安靜的夜，昨天看的書是陰翳安靜之美的雜筆，很不錯。

跑著，想起很多跑者的消失，很多是因傷，但深究原因應該也是有加上年紀的不利。或許到了這樣的年紀，努力維持不退步太快很重要。說老不老，說小也不小了嘛，但說老也蠻老了。痛應該已是慢慢的復原中，能再跑起來是我最大的福份。

願意一直當一個繼續跑著的笨瓜。今早半隻馬，耗時兩小時卅三分

週五有公出行程，免打卡的早上可以跑久一點。廿八公里。就要比最近最長量的練習多一公里。很怪，達標就跑不下去了。哈哈，早知道就先設定多兩公里。結果啊，跑太多又是失眠的夜，真糟啊，對受傷太久的我來說，果然是太激烈了！

其實我以往跑完馬拉松的晚上，是很容易失眠，越累越難睡。

週六就休腳一天，沒有出門，只有醒來，滾來滾去的（拉筋），回味著可以跑的美好，當然白天就補眠，打掃，看書，發呆。

星期日想跑長一點。但只喝水跑到有點手指發麻，血糖降低？看來可以開始準備運動飲料或蜂蜜水。不過算有達成目標的練習，長里程穩定速度練跑31公里。真好。

跑完做恢復後再去網球場找好友拿託買的物品，聊天說話，並且讓她招待早餐，是豆漿及久違的粉漿蛋餅（真是厚實好吃），並且多加一個蛋。她的同事是我不熟的同事，沖了有酒味及巧克力發酵後味的咖啡，真是特殊好喝。

然後再實行我的感恩之旅。先去祈求過的廟宇表達感謝之意，感謝天地及眾神明的保佑，感謝為我祈求及祝福的朋友們的關心，希望諸神也庇佑大家健康平安，事事順利。雖然我的痛還沒全好但目前來說就已經是充滿感謝。

還不錯，痛雖還沒能痊癒但已經可以跑並且跑了不會更痛就真的是謝天謝地。

今天再跑13公里。

這兩天要把報表完成，和跑步一樣，要專心，努力。加油

昨天加班後再去復健，最近總是早出晚歸，也大概還要一段時間。

把上個月的帳務結清，報表整編，今早送審核，目前先等待，無誤的話，再整理，轉檔，傳送，備份，就算是結清上個月，再展開新月份的入帳及整理。還算順利。

在傷的方面，打針的痛還真是痛，有點回味當時腳好不了時的情況，想到還是會怕怕的，但痛感大概會維持三至五天，增生療法是一種刺激發炎的反應，這個痛過了會感到漸漸的好轉，是前幾次的經驗。最近大家看我能跑都說好了，其實嚴格來說，大概復原八成吧，剩的兩成尚待時間及努力，還真是長期抗戰，得有耐心。

不過很開心的是大部分的早起走路客及隊友都會說我跑起來看不出是有受傷，那應該表示姿勢還算平衡以及沒有代償。還得繼續保持。但在走路方面仍有待努力，最近因為好轉有時走回平日正常速度或試著走快一點時，真的會有兩腳不平衡及疼痛出現，須再小心。慢慢走。

今早起床，出門試跑。快缺了一半的月高掛，星星很亮，看起來就是晴朗的好天氣，那種感覺。熱身，再慢慢起步，跑感可以但略有痛感，但不會越跑越痛也就繼續向前。當然是不敢勉強，今早時間仍有但跑了13公里就停止，有跑就好，留著以後慢慢跑才是。退下，擦去汗水，加風衣，做操，壓腿，散步也有空閒發呆，再結束今日的晨間運動。

能跑，真好，真的很好，最近每天都有笑咪咪

能夠享受運動是一件幸福的事！

我昨天沒跑，說什麼今早也想要跑。本來就不會賴床，更是會早早準備，出門。天空中是繁星點點以及半邊的月。有一半月的溫柔美麗。正要起步時，流星劃過。真好，久違的，趕緊許一個願？倒沒有，直覺說出心裡的感謝。

慢慢前進，緩緩跑著。昨天下午痛感有消失一半。今早僅剩微感（果然至少要痛三天），尚可，至少和前幾個月的痛比起來，就真的不算什麼了。這回受傷後開始跑起來有比之前更檢視自己的跑姿。雖說每個人的姿勢有些許不同，但我以為基本功是相同的，大部分是要有相當的規範才對。以往我的敗筆是做不到微向前傾，總是改不掉，或許不好的跑姿直接增加了髋關節的負擔。也或許是核心不夠力才無法背打直腰往前推?應該是，但光是跑就累了，其他的體能我都沒練。當然最大的敗筆更是柔軟度太差，這也是造成了彈性不足，可活動範圍的限縮。

不只要跑得順暢才省力，免傷。但大概跑太多年了，實在太難改，尤其自己又看不見自己，一向以為跑得還好，但還是應該要微調才是。今早就在心裡默唸著新的慢跑口訣及想像著正確的跑姿踩地，從頭到腳的檢視，從上到下，從頭到腳，慢慢修正。不過以往的經驗啊，平日還好，若在馬拉松的途中，尤其後半，累都來不及了，跑得回來就好，管他姿勢有多難看，根本不會有餘力調整的（這才是正常人嘛）

哈哈，所以就要在平常養成正確的姿勢，習慣成自然。

昨天把月報的工作完成，再展開新月份的入帳。心情輕快，跑起來也輕快。今早有幸福的半隻馬。有享受到愉悅的疲累感，也有疲累的愉悅感。雖然目前一跑長較以往感覺疲累並且有乳酸，但能跑並且不再更痛，真是幸福無比的事。我，很享受！