115年1月的跑步日記

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主題: 115年1月的跑步日記
發表於： 2026-01-11 at 4:46am

昨天早上跑五公里晨跑，支援恐龍路跑及休閒組比賽。

目前熱身完畢，準備出場 LOL

還沒決定要不要跑全程，半程得在十公里處跟著提早折返，到時視狀況再決定。努力及盡力是一定有的。

加油～用可以跑的幸福心情，要笑咪咪 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2026-01-11 at 11:05am

平安順利完成

但今天提早在三十公里就明顯覺得肌耐力不足，因傷最近有少練所致。

今年第一場就完成很開心也達成年度的跑進四小時目標，耶！～要感謝莊醫生，因為他們是四小時配速團，折返看到他們逼近，只好死命不被追到，愛面子之外，一方面是陽光也太強了，還是早點跑完比較好，不太想變小黑人 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2026-01-12 at 10:11am

週六支援上班但有抽空去復健科做了膝蓋的肌貼，有減壓，支撐及防止疼痛水腫的作用。週日跑到全馬半馬的分流點時，想了想，再想了想，就往全馬的路上跑去。

不過萬丹馬後因傷又少練了長里程，大概受傷近一年肌耐力也有消退，這回在卅公里就感覺很吃力，但回來看了分段速度，前半沒有比較快（35公里前均速大概都在05:40上下），在後半感覺疲累時意志力還是有發揮了功效，只有最後五公里跑破了六分速。總結是算有努力，也蠻認真的，當然也很滿意，完成時間應該是三小時五十四分（還沒看大會公布成績）

其實本來速度會掉更多，除了看到配速團之外，還被獅子頭嚇到，哈哈，就要進軍校路了，就怕被咬到只好死命跑。

當然有別於以往，完賽後走進辦公室時，哇，全身酸痛，連肩膀都難受，擦去汗水換上長褲長袖，在座位旁做操拉筋，再幫忙週日支援的同事搬路標及指示牌，走動時肌肉有些許酸痛，關節仍有點不順。做完工再把肌貼撕掉做冰敷，再做做操才回家洗操。洗好澡後全馬的疲累就少了一半。

很開心的是痛點都沒有發作，在全馬的里程之後，真是謝天謝地！

更開心的是中午有約會，小天蠍男請我吃羊肉火鍋，耶！補充大量蛋白質正好，然後我們再手牽手走在我以前公司的舊址，很開心的散步，並且大致上只剩身體上精神的疲累。

今早里程一公里。特意安排休息，也故意只試跑就好，檢驗身體，關節，肌肉有無損傷，然後就做操，散步，再做操，再散步，是今早的活動。果然還不錯，今天又是我輪值日生，走動已感覺不到肌肉有乳酸，關節及受傷痛點也都沒問題，倒是肩膀略痛。

傷仍在好轉之路並往前邁進。我也得努力往前跑 LOL ！

賁俊蓮

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發表於： 2026-01-13 at 4:25pm

真正的自由是做著自己喜歡的事。傷快全好了，能跑著或說回歸馬拉松，是幸福又開心。

工作也不會不喜歡，至少是維持生活的手段，也不討厭就是了，特別在年底總會比往常再忙一點，因為年度的費用要結清，筆數或失誤總會相對來說，稍多一些，需要其他單位人員配合的有時也有些小困難，業務單位有經費可使用，較無年度的概念或說帳務合不合是不太意的，對時限也不會在意，但我自己的單位就顯得急迫及略有壓力。

年底最後的支付只有十二月能有整理期，至元月十五日但其實常有單位會壓線及拖延，我們會先行對帳，在十五日前也可以再更改錯帳。我還算好，因為我是收入方，收入都是事後登帳，比做支出還略好。不過今天的收入帳和銀行的總金額不合，忙了幾乎一整天對帳，分類，還沒有找出真正錯誤所在。不得不提早開始整理財產帳，因登錄的同事再兩天就請假待產，非得在這兩天先行入帳。

預計這兩天得加班整理，主要是二十日要先行完成初版，待上級審訂再修正為正式出帳版本，期限在廿三日。

昨天下班難得沒去做復健，因好友送晩餐來訪。今天是高馬跑後的第二天，梨狀肌受傷的上下兩處及膝蓋積水都沒有更痛，在長里程的馬拉松之後，讓我放心又開心。今天加班後則應該再去做復健較好，目前如此打算。

昨天早上刻意休息，其實就算跑也太疲勞，今早跑起來就幾乎是算百分之九十復原，只餘大腿根部有些許殘留的乳酸，但跑姿，速度都已回復日常。真是太好了，今早跑12公里在微寒的天氣裡。

早上今天看了高馬的完成成績是三小時五十四分多，分段和手錶稍有不同，其實我在全程的每五公里感測，前半程速度都均速在05:20，後半則都維持在05:30，半馬是一小時五十四分，後半掉了六分都在最後兩公里，累了以及紅綠燈。

非常滿意 LOL ！

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發表於： 2026-01-14 at 6:06pm

明天是最後出帳日，今天果然是忙到快翻過去，當然是略有誇張的說法，每年都一樣，還在意料中的。昨天加班，今天也加班，總要把工作趕到一定的進度裡才行。

今早沒有跑，沒出門是睡眠略有不足，整天看數字就是眼睛最疲累。但也是今早起床時明顯感到梨狀肌的受傷處有點較尖銳的痛，不得不讓自己休息一天。等會看工作的段落再決定要不要再去做復健，也希望明早有體力出門跑步。很想跑，工作也在自己預定的進度裡。

早上把外場的年度錯帳改好和銀行金額已相符，下午把財產帳完成剩解釋。真開心 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2026-01-15 at 11:11am

昨天又和同事一起加班，今天聊到睡眠時間，她們說六小時，有點不夠，但今天早上沒人敢請假，是調整帳務的最後時間。我睡三個半小時，因為還要早起晨跑。休一天沒跑，在心理上有點迫不及待的前進，在安靜的早上。

今早起床時沒有昨天突來的銳痛感，開心出門跑步去，真的有開心的，慢慢的前進。除了晨起的微痛，其實其他的時間裡很少有痛感，在跑著的時間裡也不會，倒是有點放心，不過該休要休，畢竟馬拉松的里程或強度還是有別於日常的跑步。

全程沒有不適，真好。今天特意早起，因為兩個馬拉松的途中都感覺肌耐力明顯不足，不練不行，還得要時間的累積。萬丹賽前練到卅五，高雄馬之前因積水發炎不敢跑太多而減量。

等傷完全好，我會更努力?哈哈，大概會。

今天跑半隻馬 LOL

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發表於： 2026-01-16 at 10:07am

有些憂慮，怕自己的偷懶會變成壞習慣。加班累，腳痛以及怕舊傷會不會只是藉口?哈哈 LOL

最近不得不承認有點貪睡，一天不到五小時早已是日常，但最近總想睡多一點。實在不太想聽身體的聲音，因為心裡也有微弱的小小聲響是＂好想跑步喲＂

最近常跑一休一，但其實昨天跑完後的白天，傷勢並沒有加重，水腫處的發炎也沒有發作是好事。但今早起床時臀部深處以及小腿外側的銳痛比前一天強烈些許，還是會怕怕的。想想，再想想，有一半是怕傷再回頭，一半被睡魔打敗，想想，再想想，再次躺平。睡眠時間七小時，哈哈，小豬投胎。

也好，因為週五六我和同事老早約好要加班趕帳，得先做好年報，再待週一保留送審及等待送回再重做正式版本，每年都會在最後期限前等待。不過要往好處想，今年農曆年落在二月，表示過年是不用加班的，也真的太好了，等待寒假的來到。

高雄馬是我受傷期間唯一自己報名的馬拉松，原意只是充人數的捧場，謝天謝地傷勢好轉有幸完成。一月的末兩週仍有兩場，三月也有三場是應董娘邀約一起出賽，幸好她們有約我，要不然目前我才剛考慮可以開始報名。

最近的馬拉松當然以自己的個性都會努力跑，但老實說，不會太在意成績，只求完成但也不會偷懶，最大的想法是祈求傷勢不要惡化，能夠繼續跑下去。

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發表於： 2026-01-17 at 9:02am

大概可以說，很有效率的一天 LOL

目前加班中場休息，差不多九點，但我已經工作三個小時足，是早起早到的好處。並且有跑，雖然只有跑五公里後做操，壓腿，陪阿幼小姐走兩公里，再做操，回家洗澡，準備上班，但太早，仍有餘裕發呆。

先趕工作，訂了鬧鐘十點半結束去門診，復健再做肌貼安心一下，是為了明天的馬拉松，希望也能平安順利完成，明天的衣物已整理準備，大概下午還可以補眠休息，昨天的睡眠時間是三小時四十分，常常加班回來洗好澡後會累卻睡不著。

工作進度尚可，但原本約定加班的同事卻失約，傳來訊息說想休息，是也無妨，不過因為要用到她帳務上支出科目的結清數字，原本計畫是今日完結。週一還有和出納的專款對帳，原本也在週五要對帳，同事也說太累要延後處理（她們是沒有我的期限所以不會急），都讓我有點焦慮，但也無可奈何就自己趕工，希望順利及如期完成。

跑步和工作一樣，都要努力。

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發表於： 2026-01-19 at 9:16am

週六加班後去門診，莊醫師詢問復原及疼痛的情形，也關注跑的成績以及跑後有無加重的症狀。因為比賽的長里程還是讓傷略有加重雖然只是清晨，讓我反而有減量以及實行跑一天休一天，沒想到有跑步的醫師建議我可以開始練習到以往的跑量。哇，有點意外。不過他誇我受到跑很慢還是堅持有跑，還真是讓我有點不好意思。

但最近晨起的痛有些尖銳明顯，我在週六是預計保生盃只跑一圈，半馬就好。週日出門的早上開車時才想到，啊，喔，我近兩年在這裡都是落馬，一年是拉肚子太嚴重，去年是腳傷，今年?先跑一圈再說。

來到會場，準備時遇到一位陌生男跑友，他問我知不知道時限是六個半小時?

喔，我沒怎麼注意（因為在我來說時間不是問題，要跑起來不痛才是重點）

那你在時限有辦法可以完成嗎？

啊～喔～還沒跑我也不能確定啊，我會努力試看看的。

他很滿意的離開。哇，激起了我的鬥志，熱身時也想到，這一場的報名費是董娘招待，唉，有壓力，因為不是自己付款，說什麼也應該要完成。

出發，比上一場的高雄略為保守，穩定前進。想到上一場被拍到的一些照片裡，跑姿好像略有改進，今天也是如此，在心裡默念口訣，專心前進。路線是半馬兩圈，要撤退較為容易也是好事。天氣尚好，鐵定會比上一場高溫，而且從天空看起來是會出大太陽的晴朗，真是有點不妙。

順暢前進卻在來到約十五公里時左腳開始略有痛感，但反而是在肌貼的後方，哇，大概又要落馬了，真慘，但想想，把速度微放慢，儘量再維持正常跑姿，再看情況決定。真慘啊，本年度才剛開始，我又要維持每年都有沒完成的紀錄?多想也沒用，回去再說，半馬來到，時間是一小時五十八分。太好了。經過起點，再跑，決定跑一兩公里方便折回來放棄，跑著跑著，痛感不知何時已消失，想想，不會逞強也就再往去，打算再痛就走回來，還好目前已進步到可以步行。

溫度升高，強烈的艷陽出現，汗水流進眼睛，哇，含鹽份太多到刺眼，真是難受。但可以支撐自己前進的是愛跑的心意，傷痛能夠好轉到可以跑步，真是謝天謝地又開心幸福的事，珍惜著這樣的福份，努力前進。不過這一場在跑進卅公里時仍有感到些許的乏力，但總算完成，時間大概是三小時五十五分，耶，平安順利完成，並且在請跑友幫我掃讀成績時，看到是女子總名次第八名（取十名），有獎盃，唉，還是會貪心，可惜沒有釦釦。

連跑三場，這一場的進步是今早起來已經沒有乳酸，三處傷痛點也幾乎算沒有加重。不過我今天還是補眠及刻意休息一天。希望明早能跑。倒是工作有點不怎麼順利，我自己的都尚在進度中但因為是彙整送出的角色，配合的同事仍未到位，心裡真的是有點急。工作和跑步一樣，加油！

賁俊蓮

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