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226如何練 |
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消防工人 
新手上路 
註冊日期: 2005-08-09 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12 |
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 主題: 226如何練發表於： 2006-01-24 at 12:25pm |
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真是羨慕~~!! 馬拉松還沒試過... 226km...還得想想... 呵呵!!! |
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RunnerTracker
Senior Member 
註冊日期: 2005-11-09 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 144 |
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發表於： 2005-12-28 at 8:36pm |
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屏鐵已初步訂出226在9/29舉行,條件是113要完賽. 我已經開始嚴格要求自己每週要有一到兩次游泳續游4km.上週已完成第一次練習.真的與游1.5km及3km不太一樣.不好好練 ,否則一開使就被淘汰了.另外計劃參與泳協的海泳賽,畢竟泳池與河水或海水是不同的環境. 每週要有一次180km自行車訓練,明年的花東Q1的300km剛好可以驗證一下成效.這個本週開始執行.還好11月有跑過10 0km馬拉松,有了長時間奮戰的經驗,如果能夠,2/25再体驗一下24 hr馬拉松,初步應戰226的plan就是如此吧! |
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RunnerTracker
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jaen
Senior Member
註冊日期: 2003-09-25 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 324 |
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發表於： 2005-12-26 at 9:50am |
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我只有參加過一次113K三鐵爛爛成績的經驗，但更早之前則是有超過100次的 " >1000m落差、>負重20kg" 的登山經驗，而 我第一次參加三鐵的心態就是因為自忖連"負重37公斤剩到15公斤的12天登山行程"都可以完成<哈，寫這個獨特的經歷好 像很臭屁喔，不過我是想讓你"欽佩"我、進而相信對我的建議啦 除非加上一條但書：自訂在多少小時內完成訓練。限時負重訓練，對騎單車或跑步的腿部持久力 會有助益，但對速度比較沒有正相關（登山常見可以走很遠、很久的人，速度不見得快）；強壯的肩膀倒是可以使人跑步時，上半身體不 會搖晃；但這種持久力對游泳毫無助益。 最好的練習方式，應該是直接去進行那項運動囉。因為每項運動用到的肌肉群很不同。所以，如果把進行 "每週1-2次的登山負重(1000m落差負重20kg)訓練"的時間，拿來"每週至少1次游泳2K~3K、騎單車100K~1 50K、練跑20K~30K"，應該更有助於226K的完成。PS：我不是專家，訓練里程數及頻率僅純粹建議囉
編輯者 jaen |
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RunnerTracker
Senior Member
註冊日期: 2005-11-09 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 144 |
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發表於： 2005-12-24 at 1:41am |
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應該是 1000m , 已修正字誤. |
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RunnerTracker
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2005-12-24 at 1:12am |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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RunnerTracker
Senior Member
註冊日期: 2005-11-09 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 144 |
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發表於： 2005-12-24 at 12:35am |
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如果用100km超馬的訓練量來應付226超鐵, 肺活量應該夠吧! ? 接下來是每個單項如何於忙碌的平常練到足夠份量 ? ! 我個人是蠻倚重每週1-2次的登山負重(1000m落差負重20kg)訓練. 另外180km的自行車應該是關鍵, 故如何訓練與比賽策略擬定應該是重中之重.不知有否跑友提供經驗分享. 編輯者 RunnerTracker |
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RunnerTracker
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>，那游泳只要平安上岸，其他兩項 拿出負重致遠的精神絕對可以完成。所以我完全可以理解