如何增加上半身的肌肉

諸位台灣跑友：

好多人都說我上半身太瘦啦，特此向大家請教，有何妙方增加上半身的肌肉呢?

還有，團練（三十公里）和馬拉松後，大家有何妙方讓體力恢復? 聽說喝endurox蠻有效的！大家有何看法?

小弟上週哩數超過一百，身體感覺恢復得很慢，週六又要備戰一項三小時的吉隆坡馬拉松賽前熱身賽，有點擔心。