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適合用亞索800讓初馬在4:00以內嗎?
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碧湖杜 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 適合用亞索800讓初馬在4:00以內嗎?
    發表於： 2007-11-16 at 10:04am

不知道Solo 狀況如何 ? 也許有運動的基礎, 年輕.

我個人是比較不建議在這麼短的時間內用亞索800練習.

將年底ING目標設定在4小時.

在耐力還未養成前, 追求速度是件危險的事.

它會讓你跑不完全程, 也許前21K會感覺跑的很順, 可以維持跑半馬的速度.

但是25K以後, 如果肌耐力不足, 很多狀況都會出現.

僅供參考 ~
享受起點到終點的過程.
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mingchu 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-13
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文章數: 528 		文章選項 文章選項   引述 mingchu 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-16 at 9:51am

可謂是第一馬照書養，意思就是說因為不知道跑初馬的感受，會努力上網找資料看別人是怎樣訓練的，或者到處問有跑過馬拉松的前輩如何準備？！

可是初馬最讓人感動和印象深刻！

solo你賽前兩週最好要有1-2次約30公里的長距離訓練，每週訓練量夠，肌力、肌耐力才會夠，亞索800是練速度的，肌力不夠容易產生倦怠感，參加慢跑協會有伴，多咨詢跑友，比較不容易受傷，畢竟馬拉松是要跑出見身心靈的健康的。不好意思又嘮叨了起來。

我跟你一樣，2005太魯閣半馬也是我的初馬前哨站，你一定會成功的！
你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法.

阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog
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許正輝 由上至下檢視
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註冊日期: 2004-08-22
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文章數: 914 		文章選項 文章選項   引述 許正輝 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-15 at 10:41pm
文章發表人 黃堯輝

請問樓上ㄉSOLO大大,練跑3個月半馬可於2ㄍ小時內,是如何辦到ㄉ?
?我跑1年ㄌ,最好ㄉ也在203,你週跑50~60K是如何分配ㄉㄋ??%3c3cmile
跑亞索800粉累ㄝ,嘗試過一次後就未再練過ㄌ!!我也差不多週跑60K左右,謝謝!!!
 
堯輝兄：
      您每週跑60k的練習量已經絕對足夠讓您的半馬成績跑在2小時內，我以過來人的經驗建議您，不要讓自己太輕鬆，至少要有兩天跑快一點，可以是間歇跑，也可以是持續跑，或者是跑一跑山路，其他的日子就輕鬆跑，這樣一定可以達到您的目標，跑了一年了，該有所突破囉！小弟也是練跑了一個多月就參加了半馬賽，再經一個月就去挑戰永和50k，這樣子亂搞也完成了自己跑全馬的夢想了！
2004nike國道馬拉松賽我參加的是十公里組的，跑完後還很敬佩那些跑半馬的跑者身上掛的亮晶晶的完成獎牌，跑全馬的更不必說了，簡直是神，自己不知道何年何月才能完成半馬呢！誰知道兩個月後就完成了50k的比賽。千萬不要以為自己做不到，只要您想要，一定可以達到您的目標，知難行易哦！
正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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黃堯輝 由上至下檢視
Groupie
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註冊日期: 2007-11-02
位置: 北投
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文章數: 40 		文章選項 文章選項   引述 黃堯輝 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-15 at 8:37pm
請問樓上ㄉSOLO大大,練跑3個月半馬可於2ㄍ小時內,是如何辦到ㄉ?
?我跑1年ㄌ,最好ㄉ也在203,你週跑50~60K是如何分配ㄉㄋ??%3cmile
跑亞索800粉累ㄝ,嘗試過一次後就未再練過ㄌ!!我也差不多週跑60K左右,謝謝!!!
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bedford 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-22
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文章數: 74 		文章選項 文章選項   引述 bedford 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-15 at 8:21pm
亞索800公式計算，恐怕得因人而異，至少我自己跟幾個跑友，即使能10趟3分鐘內完成亞索800，也跑不進3小時，不過每週一次的亞索800，確實有很大幫助。如果週里程數達到80公里，配合一週一次的亞索800，我覺得你要跑進4小時，應該不是夢想
bedford
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solo 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-13
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文章數: 419 		文章選項 文章選項   引述 solo 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-15 at 5:29pm
諸位大大
小弟我練跑3個月
剛完成太魯閣半馬(01:57:44)
目前在準備一個月後ING全馬
 
依照亞索800公式
是否以400m*2跑4分鐘 
然後在用4分鐘內慢慢跑完400m
以此循環道最終10次
就可以讓初馬成績在4小時內呢?
 
目前體重85Kg
周里程數在50~60K左右 (準備增加到80K中)
 
感謝回覆
 
另特別感謝永慢的鄧大哥
11/2在往花蓮的火車上指導跑步觀念
告訴我跑者論壇有很多實用資訊
 
 
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