第 200 篇: 2003 年舊金山半程馬拉松準備與參賽始末

其實半馬是蠻好的比賽, 因為它的體能要求, 尚在一般跑友 "撞牆" 的範圍
之內 ( < 35K), 是已能應付 10K 的跑友, 極易經由正常的訓練, 而一窺全馬
的跳板. 對於經驗老到的全馬跑友, 在平日長距離的訓練之餘 (> 30K), 可
以跑跑半馬, 算是活動筋骨, 也能把它當作是一項 tempo run (詳見 "跑步教
室" 中的 "談一些速度的訓練"), 對於自身 lactate threshold (肌肉進入無氧呼
吸的臨界值) 的提升有所幫助. 雖說對全馬的跑友, 跑半馬不需太多準備,
就可完賽, 可是要跑的好, 再創自己的半馬紀錄, 一定要有 strategy 與完整
精確的訓練

我的紀錄是 1:29, 就是今年 (2002) 在這同一比賽跑出來的. 我想設定目標
為 1:27 (4:07 跑一公里, 6:35 跑一英里) , 針對此, 我已開始起步訓練了. 同
時, 我想用以下文章, 收集紀錄各位跑友過去半程馬拉松訓練的心得, 加上
我實地訓練參賽的過程, 各位跑友, 若能藉此經驗交流, 取長補短, 以期瞭
解適合自己準備半程馬拉松的訓練方法, 我也因此吸收到各位的秘訣, 完
成這五個多星期的訓練, 跑出佳績, 就達到我這第 200 篇文章的目的.

待續且請跑友不吝傳授.

感謝 傅博士200篇好文章，篇篇一讀再讀三讀才通過。所謂：德不孤，必有鄰。好人不寂寞，好文章更讓人愛不釋手。
偶而我也看看書，在「猶太人的賺錢智慧」一書裡，看到您公司的寶號，一陣連想幾分親切，感覺您在台北而不是在美國工作，在這網上，沒有離鄉也沒有距離。
敬請多多指導，國內幾乎沒有跑步專業資訊，「跑步教室」讓我們共同來默默耕耘，讓大家一起貢獻智慧。譬如：今晨台北大雨中雷聲震耳，如果在郊外跑步時，下大雨又打雷，該何去何從？繼續跑不理它？還是停下來躲雨？問題是郊外要躲在哪裡？大樹下？有涼亭嗎？雷又一直打，好像越來越近聲音也越大也好像在追人？
再次謝謝您！

勞駕費心展讀拙文, 所謂 "文如其人", 有時候辭不達意, 只有懇請諸位跑友
包含並指正, 如此才能改進.

就像我發表這篇的用意, 是想野人獻曝, 把我的半馬的訓練經過, 記錄起
來, 供大家批評指正, 所謂 "真理越辯越明", 跑步中是有些真理存在, 但
由於每個跑友狀況大異, 我想絕大部分是經驗與實踐, 所以在此後的彼
此相互的討論中器, 期望有百家爭鳴, 不同跑友 (包括我在內) 都能依此
而草擬出適合自己的半馬訓練計畫.

下雨天跑步何處，借問中正紀念堂，冬天游泳何處去，請到青年公園來。
記得以前住在金山南路和杭州南路附近，週六、日早上晨泳和跑步，都是在這兩個地方，
不下雨時在青年公園游完泳順便在青年公園外圍（跑馬場）跑步，若下雨才改在中正紀念堂。
主要是四面周圍有三面迴廊，可在此避雨與練跑步，但像蕭會長所述在荒野效地，沒有地方可
躲雨，就只好冒著被淋濕的危險繼續跑步，再不然乾脆停止練跑一天。
事實上我也曾在雨天跑步過，那是參加鐵人比賽最後一項比賽，所以感受非常深刻。
對於是否在雨天繼續練跑，建議由當事人自已去決定。

Please follow the link to find out the race photos,

http://www.brightroom.com/view_user_event.asp?EVENTID=2496&BIB=2423

Hope I have time to give a report how I wengt through the training for this race.