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請教..要如何練習跑山路 |
發表回應 
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Joanna 
新手上路 
註冊日期: 2007-11-07 線上狀態: 離線 文章數: 3 |
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 主題: 請教..要如何練習跑山路發表於： 2008-04-08 at 11:11pm |
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小妹想參加陽明山路跑
聽說很多坡,請問要如何練習這樣的路況? 至善路的坡度適合嗎?請賜教 |
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半農半X
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同言無忌
Groupie 
註冊日期: 2008-04-01 線上狀態: 離線 文章數: 66 |
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發表於： 2008-04-09 at 2:40pm |
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您可以參考知識園地中兩篇相關的文章。
其實我也很想試試看，但尚未付諸行動。
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跑步使我開發出身體中意想不到的潛能
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民間公證人陳永星
Senior Member 
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2008-04-09 at 5:55pm |
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永和慢跑的團練中，有不少是在山路上練跑，如在錦和運動公園、石碇國小、汐止仁愛橋集合者均是。
聽前輩說：上坡時縮小步幅，提高步頻。下坡時萬勿快衝。
其實若坡度太陡，走也無不可，反正靠兩條腿踏過42195公尺就是一場馬拉松。如八卦山馬拉松，或許不及十分之一跑者可以由起點跑至終點，在陡昇坡不跑而走，亦無何可恥。當然若有機會，山路練跑是必要的功課，因為有太多馬拉松跑道是有高低起伏的：太魯閣、風城、泰雅、西子灣、中寮............均是，練得越多，越能適應山路，除了可能跑得更愉快外，往往也有較佳的成績。
小時聽說古人練輕功是穿鐵鞋，一旦脫掉鐵鞋，就身輕如燕，類推則跑山路似乎越陡越好。
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Joanna
新手上路
註冊日期: 2007-11-07 線上狀態: 離線 文章數: 3 |
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發表於： 2008-04-09 at 8:27pm |
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感謝回覆..該來挑座山練跑了^^
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半農半X
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2008-04-09 at 8:39pm |
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跑山路對加強自己肌力有幫助，山路大多風景不錯，有空時可去野外練跑 我大學時最愛和田徑隊友到野外跑山路，柏油路、水泥路、登山石階、硬泥土路、拉繩索攀岩壁的山路都可以跑，幾乎沒有不能跑的山路，如果有那大概就是避開車子太多的山路吧！ |
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尚華
新手上路
註冊日期: 2007-12-05 線上狀態: 離線 文章數: 36 |
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發表於： 2008-04-09 at 8:42pm |
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Hi Joanna,
既然你有考慮要到至善路跑, 不如跑至善路三段楓林橋右轉的萬溪產業道路至風櫃口, 到風櫃口約6.4KM, 空氣好又有樹蔭, 坡度也和陽明山路跑差不多, 推薦你可以跑跑看!
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Joanna
新手上路
註冊日期: 2007-11-07 線上狀態: 離線 文章數: 3 |
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發表於： 2008-04-09 at 8:46pm |
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Hi尚華
謝謝你的建議,我會去試試看^O^ 我正要找個坡度差不多的地點來練習 |
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半農半X
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2008-04-09 at 9:03pm |
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未經過實際測量計算，印象中陽明山路跑之坡度，與由捷運六張犁站附近之崇德街跑至富德公墓再沿研究院路下至中華技術學院之坡度，似乎相去無幾。若家居台北盆地南區(松山信義中正文山或大安)者，可就近練跑，不過沿途頗多墳地，若有禁忌則心中忐忑。
另外貓空地區亦有諸多山路，由指南路三段可跑上山，產業道路四通八達，不失為好場地，不過若時間晚些，汽機車會多些。家住中正，對於南區較熟悉。
至於登山階梯道，拙見以為似乎不太宜跑，尤其下階梯更宜輕緩，以免傷膝。
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-04-10 at 9:50am |
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家住基隆，山路特別多，去年五，六月氣溫炎熱，原本練跑的海邊，一大早就很悶熱，於是轉跑山路，持續二個月，感覺肌耐力變強了，但跑速會變慢(測驗5k的成績)。而且跑完山路，恢復的比較慢(酸痛的程度)，通常要多一二天的時間。現在每周只跑一次，甚至二周跑一次。
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phwu12
新手上路
註冊日期: 2008-04-16 位置: taipei 線上狀態: 離線 文章數: 1 |
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發表於： 2008-04-16 at 9:27am |
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如您在北台北市, 另外建議您除了風櫃口(萬溪產業道路外)的另一選擇, 就是大直的劍南路, 全程來回約9公里山路, 離市區近, 又屬山路, 長度適中, 若覺得跑不夠, 就再多跑半趟或一趟, 且可以把補給品(水/ 香蕉...)放在山一端, 每跑4.5公里就可以自行補給, 還蠻方便的.
個人經驗: 初馬練跑河濱公園跑4hr15min, 隔年練跑山路劍南路, 進步至3hr51min.
同樣上坡步幅縮小步頻增加, 下坡不要蠻衝, 暖身做足,收操做足.
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