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2008年6月週三團練課表 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 引述 回覆
 主題: 2008年6月週三團練課表發表於： 2008-06-12 at 1:19pm |
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就像 江老師所說 , 沒練怕跑不好 , 練了又怕受傷.
連續兩週都是第 8趟出狀況 , 刻意放慢速度 ,用5000公尺的配速來跑 ,還是拉傷大腿 ,每次都是不同位置.
不相信第8趟是極限 ,醫師建議下週,請戴護套跑 ,免得再受傷了 .
當偶穿怪裝扮出現時 ,請別見怪 .
朋友說跑間歇, 又不是打美式足球 , 穿成這樣嚇人. 編輯者 阿德 - 2008-06-12 at 1:20pm |
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俊清
Senior Member 
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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引述 回覆
發表於： 2008-06-04 at 10:02pm |
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今天團練,看到大家準備練亞索800,每個人上衣一脫,在起跑線排排站,突然想到,三百壯士的情節,猛男肌肉情節,
要是人在多一點,哇,真的是很可口又很補的八百亞索壯士  一連串跑,哇,這樣的情節一定很威呀~ 編輯者 俊清 - 2008-06-05 at 12:12am |
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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引述 回覆
發表於： 2008-06-02 at 10:20pm |
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有志於8月3日高雄超馬的超人 ,現在就可以開始加強訓練了.
除了週三的亞索800外 ,自行找一天練1600M間歇 4~6趟 ,配速每圈比800M間歇慢6秒 ,中間休息2分鐘 .
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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引述 回覆
發表於： 2008-05-26 at 3:14pm |
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前三週跑800M間歇(6/4 , 6/11 , 6/18)
熱身10圈
100M輕快跑 X 2趟
800M間歇 X 8趟
收操5圈
第四週跑400M間歇(6/25)
熱身10圈
100M輕快跑 X 2趟
400M間歇 X 8趟
收操10圈 編輯者 阿德 - 2008-05-27 at 8:40am |
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