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2008年6月週三團練課表 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 2008年6月週三團練課表發表於： 2008-05-26 at 3:14pm |
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前三週跑800M間歇(6/4 , 6/11 , 6/18)
熱身10圈
100M輕快跑 X 2趟
800M間歇 X 8趟
收操5圈
第四週跑400M間歇(6/25)
熱身10圈
100M輕快跑 X 2趟
400M間歇 X 8趟
收操10圈 編輯者 阿德 - 2008-05-27 at 8:40am |
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阿德
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-06-02 at 10:20pm |
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有志於8月3日高雄超馬的超人 ,現在就可以開始加強訓練了.
除了週三的亞索800外 ,自行找一天練1600M間歇 4~6趟 ,配速每圈比800M間歇慢6秒 ,中間休息2分鐘 .
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俊清
Senior Member 
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2008-06-04 at 10:02pm |
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今天團練,看到大家準備練亞索800,每個人上衣一脫,在起跑線排排站,突然想到,三百壯士的情節,猛男肌肉情節,
要是人在多一點,哇,真的是很可口又很補的八百亞索壯士  一連串跑,哇,這樣的情節一定很威呀~ 編輯者 俊清 - 2008-06-05 at 12:12am |
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-06-12 at 1:19pm |
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就像 江老師所說 , 沒練怕跑不好 , 練了又怕受傷.
連續兩週都是第 8趟出狀況 , 刻意放慢速度 ,用5000公尺的配速來跑 ,還是拉傷大腿 ,每次都是不同位置.
不相信第8趟是極限 ,醫師建議下週,請戴護套跑 ,免得再受傷了 .
當偶穿怪裝扮出現時 ,請別見怪 .
朋友說跑間歇, 又不是打美式足球 , 穿成這樣嚇人. 編輯者 阿德 - 2008-06-12 at 1:20pm |
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2008-06-12 at 2:29pm |
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這種課不能一三都上.星期一以98秒跑3.5圈,提早下場.星期三以94秒跑三趟,也提早下場.
現在有上課的都在抱怨,為什麼500元這麼難賺!!!會長,我可不可以不玩了.
為了怕受傷,只要情況不對都提早下場,一點鬥志都沒有,真是馬跑越多膽子越小.
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Gary Chaing
Senior Member
註冊日期: 2002-10-28 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 184 |
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發表於： 2008-06-12 at 3:10pm |
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據我所知，完成百馬的跑友都曾有或多或少的受傷經驗，有些不服老的認為忍過就好了，而現在的報應就一一浮現，這裡也痛，那裡也酸，吃這個也不對，貼那個也無效，唯一有效的大概就是休息三個月，但請問問完成百馬的前輩，做得到嗎？
獅子頭，沒關係，再認真操吧，那天不小心受傷了，碾過你時，雖勝之不武，但還是會爽在心理的。
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-06-12 at 3:10pm |
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獅子頭大倫,
樹大仔都說了, 吃苦當作吃補, 更何況還有破PB獎金當誘因, 練啦 ~ 練啦 ~ 一定要堅持下去.
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享受起點到終點的過程.
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2008-06-12 at 3:19pm |
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獅子頭，沒關係，再認真操吧，那天不小心受傷了，碾過你時，雖勝之不武，但還是會爽在心理的。
小心你爽到得內傷.
前幾天左手痛到不行,站也痛坐也痛,騎自行車也痛.惟一不痛的時間是跑步,所以只好每天跑,真的很累,大家試試,每天都要跑到爽,左手才會不痛,那種壓力,真的很大.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-06-24 at 8:09am |
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6/18 下雨,遠方不時有閃電,沒跑800m間歇 ,其實這不是原因 ,主要是三匹領頭馬 ,有一匹說週日操太兇,狀況不好 ,有一匹剛從國外馬拉爽肥來 ,有一匹沒來 , 加上有兩匹新來的馬 ,大家就一起輕鬆跑40圈 ,不過這速度兩粒大哥說 ,這也太快了 ,每圈120秒 ,偶跑20圈就下來休息 ,口乾舌燥找水喝 .
編輯者 阿德 - 2008-06-25 at 1:04pm |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-06-25 at 1:05pm |
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今天補課 6/25
800M間歇 X 6~ 8趟
編輯者 阿德 - 2008-06-25 at 3:46pm |
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